10 odpowiedzi w tym temacie

[kwadratowy]

Witam postanowilem ze trzeba cos ze soba zrobic mam gdzie zapisac sie na silownie dosyc mala ale zawsze cos i prosze o pomoc jak zaczac co robic jak jesc jak cwiczyc i ogólnie?

Użytkownik kwadratowy edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

O to jak jeść zapytaj w dziale dieta. Jaki sprzęt jest na tej silowni? Musimy to wiedzieć aby dobrać odpowiednie ćwiczenia do planu FBW który będziesz stosował 3 dni w tygodniu.

[kwadratowy]

szczerze nieznam sie na tym ale byly tam jakies atlasy,maszyny na nogi,hankle laweczka i cos jeszcze

[Grammatikk]

Przyjmijmy że siłownia jest dobrze wyposażona. Musisz zapoznać się z nazewnictwem ćwiczeń które znajdziesz w Atlasie Kulturysty

 

Oraz skorzystać z planu FBW  który będziesz wykonywał np w poniedziałek, środę i piatek.

[kwadratowy]

siłownia nie jest dobrze wyposarzona poniewarz sprzetu jest bardzo mało ale cos jest

[Grammatikk]

Wpierw zapoznaj się z tamtymi ćwiczeniami w atlasie i potem spisz te które możesz na swojej siłowni wykonywać. Ułożymy z tego dobry plan

[kwadratowy]

zwracam honor

mogę robić prawie wszystko

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy

[kwadratowy]

no to ułoży mi ktoś ten plan?

[Magdalena83]

Wyżej Gramm  dał Ci link do planu FBW zapoznaj się z nim. Tam masz rozpiskę.

[Grammatikk]

A gdybyś miał problem to skorzystaj z tej uniwersalnej rozpiski na 3 dni w tygodniu:

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy