Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy + dieta, czy wszystko robię poprawnie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

klemon
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy + dieta, czy wszystko robię poprawnie?

Witam wszystkich :)

 

Od ok. 1,5 - 2 miesięcy uczęszczam sobie na siłownię.Niestety jestem w tym jednak całkiem zielony i chciałbym zasięgnąć małej porady/porad co do mojego planu treningowego/diety. Aktualnie wygląda to tak:

 

Pon: Klata/Plecy/Nogi
Wt: wolne(planuję zacząć biegać/jeździć na rowerze)
Śr:Biceps/Triceps/Brzuch
Czw: wolne
Piątek: Klata/Plecy/Nogi
Sob: Wolne
Niedziela: Biceps/Triceps/Brzuch

 

Następny poniedziałek jest wolny. We wtorek robię klatę/plecy/nogi etc., etc. i koło się zamyka. Mam 184 cm wzrostu i 89 kg.Chodzę do szkoły, także czas mam dopiero po 16. Staram się ruszać jak najwięcej. Mam 17 lat.

Co do diety, nie mam jej jakiejś świetnie ułożonej.Nie jem żadnych słodkich rzeczy/napojów, jem 5 posiłków dziennie zawierających białko(chude mięso, twarożki, serki), po siłowni[godzinę po] dużo węglowodanów(ryż etc.) Nie stosuję żadnych suplementów.

Aktualnie jestem troszeczkę tłuściutki(hehe) i zamierzam spaść do 80 kg.

 

I moje pytania:

- Czy mój plan zaowocuje w przyszłości?

- Czy dieta spowoduje przyrost masy mięśniowej?

- Nie mieszam przypadkiem próby redukcji masy tłuszczowej z przyrostem masy mięśniowej?

 

Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie porady :)


  • 0

koksownik303
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy + dieta, czy wszystko robię poprawnie?

Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową musisz mieć w diecie bilans ujemny czyli spożywać mniej kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne.Oblicz je stąd:

http://forum-kultury...-zbilansowanej/

poczytaj, informacje na pewno Ci się przydadzą.Później musisz ułożyć własną dietę.Jeżeli nie wiesz jak to zrobić to poczytaj o tych dietach i na ich podstawie ułóż własną:

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

 

Jeżeli chcesz nabyć masy odsyłam do tego artykułu:

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

 

Jeśli chodzi o trening dobry na początek jest FBW:

http://forum-kultury...l-body-workout/


  • 1

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy + dieta, czy wszystko robię poprawnie?

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO        ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.


Mateusz Pawlak ;)


JareekR
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2 Lata :D
  • Wzrost [cm]:170 :D
  • Biceps [cm] :38 :D
  • Przysiad [kg]:60 :D
  • Wyciskanie [kg]:110 max :D
  • Martwy ciąg [kg]:90 max :D
  • Waga [kg]:75 :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy + dieta, czy wszystko robię poprawnie?

brakuje mi w twoim planie BARKÓW one też są ważną częścią  do wyrobienia :D 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy + dieta, czy wszystko robię poprawnie?

Razem z plecami robią masywną i szeroką górę.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy + dieta, czy wszystko robię poprawnie?

Plan w takie formie nie jest do przyjęcia.Jednego dnia robisz wielkie partie czyli plecy nogi a drugiego dnia malutkie partie biceps i triceps - gdzie tu logika?


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024