317 odpowiedzi w tym temacie

[Achillia]

Podudzia z kurczaka z szałwią pieczone na włoskiej i czerwonej kapuście

 

Składniki:

Udka ze skórką - górna część

Liście świeżej szałwii

Sól, Pieprz, czosnek

Oliwa

 

 

 

Mięso nacieramy solą i pieprzem, pod skórką umieszczamy po liściu szałwii. Kapustę kroimy w kliny i układamy na dnie brytfanny, dorzucając nieobrane ząbki czosnku. Skrapiamy oliwą. Układamy udka skórką do góry, pieczemy. (ok 1 godz.= 1 kg mięsa) w temp. 180 stopni.

[23Viper23]

Smakowicie wygląda. Ja już po posiłku potreningowym  ale chętnie jeszcze bym coś zjadł patrząc na twoje zdjęcia jedzenia

[Achillia]

...i smakuje też tak, jak wygląda. Łatwo się przygotowuję, a do tego może być zjedzone również na drugi dzień, pod warunkiem, że się nie poddasz pokusie

[Magdalena83]

Mnie ta szałwia nie przekonuje... kiedyś jadłam pierś z szałwią i albo za dużo było, albo po prostu nie moje smaki.

[Achillia]

Planujesz jakieś starty?

 

Myślałam o debiutach w fitness sylwetkowym...ale wdzięczenie się na szpilkach w stringach, to nie do końca moja bajka... Wydaje mi się, że ta konkurencja  miała przed paru laty bardziej sportowy charakter, teraz wszystko wygląda jak bikini. Patrząc znów na kobiecą sylwetkę - Panie startujące w tym roku, były większe od debiutującej trzy lata temu kulturystki

[Achillia]

DIETA Środa 04.III

 

 

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:

  

B 101  T 126  W 32  Kcal 1663

_______________________________________

 

BILANS DNIA:    

B 112  T 130  W 19  Kcal 1648

 

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA  

[g] B 1,8 T 2,1 W 0,3

 

Posiłek 1

Białko jaja kurzego ,Żółtko jaja kurzego, Rolada pleśniowa kozia, Pomidor

Oliwa, Roszpunka, Rukola

 

Posiłek 2

Orzechy brazylijskie, kurczak pieczony - udko

 

Posiłek 3

Dorsz, olej, sos pomidorowy z cebulką i czosnkiem, roszpunka, oliwa

 

Posiłek 4

Twaróg półtłusty, jagody mrożone, orzechy laskowe, olej

 

Moja kolacja wygląda niewinnie, waży zaledwie 260 g, natomiast jest to niezła bomba kaloryczna (609 kcal BTW 37,47,11) 

 

[Achillia]

TRENINNG        

BICEPS TRICEPS BRZUCH

 

 

 

ROZGRZEWKA

Stepper

·         20  min. prog. Interval  lvl. 16,  149 floors climbed

Bieżnia

·         12 min. Interval lvl. 5

 

TRENING M.BRZUCHA

Scyzoryki ( bez podparcia ) z rozprostowywaniem nóg w kolanach

·         3 x 20 rep.

Naprzemiennie ze spięciami brzucha w leżeniu

·         3x 50 rep

Scyzoryki z piłką lekarską trzymaną w rękach 4 kg

·         3 x 20 rep

Świeca ( w podparciu o łopatki)

·         1 min.

Odwrotne spięcia ( z pozycji świecy uginanie nóg w kolanach i powolne opuszczanie, ponownie góra)

             ·         2 x 10 rep

 

Mostek (rozciąganie)

·         1 min.

Spięcia brzucha na maszynie (progresja stos 17 – 25)

·         4 x 30 rep.

Spięcia brzucha ławeczka skos góra

·         1x 30 rep.

 

TRICEPS

Pompki na poręczach

·         4 x 15

 Prostowanie przedramion, wyciąg górny, nachwyt ( stos 18)

·         4 x 15-12 rep.   6 – 9 stos

Wyciskanie francuskie na ławeczce, sztanga łamana, gryf  7 kg

1.     15 x 17 kg

2.     12  x 22 kg

3.     9  x 22 kg

4.     13  x 17 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, chwyt wąski (gryf 20kg)

1.     15 x 20 kg

2.     12  x 25 kg

3.     11  x 30 kg

4.     9  x 35 kg

Wyciskanie francuskie, wyciąg górny, linki

·         4 x 15-12 rep.   3 – 6 stos

 

BICEPS

Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc

(gryf 12 kg)

5.     11 x 32 kg

6.     10 x 34,5 kg

7.     8  x 36 kg

8.     8 x 37,5 kg

Ugięcia przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc na ławeczce, plecy podparte

1.     15  x 9,7 kg x 2 (L+P)

2.     12 x 11,7 kg x 2 (L+P)

3.     8 x 11 ,7 kg x 2 (L+P)

4.     12 x 9,7 kg x 2 (L+P)

Ugięcia ramion w wąskim chwycie na maszynie

         4 x 12 – 7 rep. cegła na stosie jedna więcej niż poprzednio

 

Zamknięcie treningu

Orbitrek 20 min. lvl. 9 program Hill

Platforma wibrująca 6 min.

 

 

Podsumowanie:

Całkowity czas treningu: 02h:35min.

 

Dziś malutkie leserstwo, znajomy wrócił na treningi po drobnej przerwie - trening mięśni szczęki górnej i dolnej    w sumie na gadanie należałoby odliczyć ok. 10 - 15 min.

 

01h:22min.   60-70%  HRmax  

00h:42min.   70-80%  HRmax

00h:14min.   80-95 % HRmax  

 

[Litwin81]

A jaki masz wzrost?Bo w fitness do 163 cm w tym roku były tylko 5 pań.

[Achillia]

Ja  po 14 dniach redukcji

Mam nadzieję, że są widoczne jakieś zmiany. Jakość zdjęć do bani, komórka nie radzi sobie z fotkami w sztucznym oświetleniu, do tego odbicie w lustrze, ale zawsze coś....

[Achillia]

A jaki masz wzrost?Bo w fitness do 163 cm w tym roku były tylko 5 pań.

 

Różne wyniki pomiarów, bywało 169, 167, 168, w zależności kto i kiedy mierzył. W mojej kategorii niestety tłumy...

[Achillia]

Tak wyglądały moje posiłki z całego wczorajszego dnia:

 

DIETA czwartek 05.III

 

 

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:

  

B 101  T 126  W 32  Kcal 1663

_______________________________________

 

BILANS DNIA:    

B 114  T 132  W  20  Kcal 1693

 

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA  

[g] B 1,8 T 2,1 W 0,3

 

 

Posiłek 1  BTW 27 35 2 kcal  407

Białka jaja kurzego ,Żółtko jaja kurzego, Serek kozi La Buchette, Papryka zielona, Roszpunka

 

 

 

Posiłek 2 BTW 9 26 1 kcal 272

Orzechy brazylijskie, ser twardy pełnotłusty z mleka koziego

 

 

Posiłek 3 BTW 25 9 3 kcal 192

Brokuły, fasolka, pręga wołowa gotowana na bulionie z mrożonych i suszonych grzybów

 

 

 

Posiłek 4 BTW 28 36 5   kcal 410

Dorsz świeży filet, mąka z orzechów, olej, oliwki, fasolka, pomidorki

 

 

 

 

 

Posiłek 5 BTW 16 35 10 kcal 414

Twaróg ricotta, maliny mrożone, orzechy włoskie

 

 

 

 

 

[Achillia]

Lecę jak burza

 

 

TRENING piątek 06.03

GRZBIET, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI

 

 

Rozgrzewka

20  min. Stepper

(lvl. 14 prog. Cascade  132 floors climbed )

 

Grzbiet

Część rozgrzewająca:

Ławeczka rzymska

·         3 x 15 ( + 5 kg)  

Skłony Dzień Dobry

·         4 x 15 rep. 22 kg ( sztanga fit ) + kamizelka obciążeniowa

TRX

Wypychanie bioder ku górze leżąc  z nogami zaczepionymi o uchwyty  trx na wys. kolan, kolana ugięte pod kątem 90 stopni, zatrzymanie ruchu w  fazie skurczu na 3 -5 sek. ( dolny odc. grzbietu, pośladki, dwugłowe, brzuch)

·         4 x 15 rep

Przeciwne rozpiętki na TRX

·         4 x 15 rep

Przeciwne rozpiętki  T na TRX (ramiona odwiedzione pod kątem prostym)

·         4 x 15 rep

Wymachy z Kettelbell oburącz + zejście do przysiadu sumo 4 x 15-12 rep. 14 kg

 

 

TRENING WŁAŚCIWY

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do k. piersiowej siedząc  (maszyna stos max.150 kg)

·         12 x 118 kg

·         10 x 126 kg

·          6  x  134 kg mój nowy max, jeszcze dwa i zjadę cały stos !!!

·          9  x 126 kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem stojąc w pochyleniu tułowia (stos 18)

·         15,12,11,10 rep.  7 -10 stos

MC

·         12 x 60 kg

·         12 x 65 kg

·           8 x 70 kg

·           8 x 75 kg

Przyciąganie uchwytów  maszyny siedząc szerokim  podchwytem  do k. piersiowe j( ćw. Odpowiadające  wiosłowaniu  ze sztangą )

·          15 x 40 kg

·         12  x 50 kg

·         12 x 60 kg

·         11 x 70 kg

Przyciąganie linki wyciągu chwytem neutralnym do klatki siedząc

4 x 15-12 max. 11 stos ( na stosie 18)

 

ŁYDKI

Suwnica z hak maszyną wspięcia na palcach z odpychaniem ciężaru trzymanego na barkach

5 x 30-35 rep.  65 kg

 

PRZEDRAMIONA

Ugięcia nadgarstków ze sztangą

3 x  do 20 rep. gryf olimpijski   i gryf + 5 kg

Nawijanie i odwijanie linki z ciężarkiem na drążek  5 kg i 7 kg

 

Zamknięcie treningu

CARDIO 

Orbitrek 16 min lvl. 12 prog  Cascade  

Stepper 3 min. lvl 20 max

 

CZAS TRENINGU 02h:34min

01h:18min.   60-70%  HRmax   

00h:51min.   70-80%  HRmax

00h:17min.   80-95 % HRmax

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Achillia]

Zjedzone

wczoraj

 

Ketogeniczny zestaw grecki: grillowane kurcze, miętowo-czosnkowy sos tzatziki i sałatka

Migdałowo- arachidowe pierożki leniwe z serem i cynamonem

 

 

 

DIETA piątek 06.03

 

 

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:

  

B 101  T 126  W 32  Kcal 1663

_______________________________________

 

BILANS DNIA:    

B 120  T 127  W  17  Kcal 1657

 

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA  

 

[g] B 1,9 T 2,0 W 0,3

 

 

 

Posiłek 1 razem 225 g BTW 20 18 2 kcal  222

Białka jaja kurzego ,Żółtko jaja kurzego, olej, brokuły, rolada pleśniowa kozia

 

Posiłek 2 razem 30 g BTW 4 20 1 kcal 197

Orzechy brazylijskie

 

Posiłek 3 razem 370 g BTW 50 16 4 kcal 364

Piersi z kurczaka, olej, oliwki, ogórek, papryka zielona, cebula, ser półtłusty, feta owczo – kozia czyli...

 

Ketogeniczny zestaw grecki: grillowane kurcze, miętowo-czosnkowy sos tzatziki i sałatka

 

 

Posiłek 218 BTW 37 24 8 kcal 439

Twaróg, migdały i orzechy arachidowe mielone, masło, jajko 

 

Migdałowo- arachidowe pierożki leniwe z serem i cynamonem

 

 

 

Posiłek 5  razem 70 g BTW 9 49 2  kcal 480

Orzechy brazylijskie, masło domowe orzechowe

[Achillia]

Właśnie na BBCearth dokument Cukry vs Tłuszcze.

[Jozef230]

ten filmek dwoch lekarzy angielskich? co robili testy na sobie?jesli tak to ciekawy filmek.
apropos pierozkow leniwych powiesz jak robisz? cala rodzinka uwielbia standardowa wersje a tu cos nowego

[Achillia]

Leniwe pierożki orzechowe

100 g zawiera  B 17,3 T 8,5 W 3,4 kcal 160

 

300 g sera półtłustego

(80 g ) - białka z dwóch jaj

(25 g ) -  jedno żółtko

15 g mielone migdały*

15 g mąki z orzechów arachidowych** lub zmielone orzechy

 

* do kupienia w Lidl

**bywa w Intermarche, Lewiatan

 

Zagotować  wodę. Białka ubić na sztywną pianę, ser w misce rozgnieść  z żółtkiem, dodać mielone orzechy, delikatnie połączyć z pianą z białek. Zmoczyć łyżkę we wrzątku, następnie nakładać nią ciasto  do gotującej się wody i gotować ok 3-5 min. w zależności od ilości pierożków.

W międzyczasie zarumienić masełko ( nie wliczone w bilans potrawy). Ugotowane pierożki obsypać cynamonem i cukrem ( dla tych co mogą) i polać gorącym roztopionym masłem.

[Achillia]

Zjedzone

wczoraj

 

 

Wątróbka drobiowa z karmelizowaną czerwoną cebulką i puree z brokułów

 

 

Omlet jajeczny z serem Gruyer

 

 

 

 

DIETA sobota 07.03

 

 

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:

  

B 101  T 126  W 32  Kcal 1663

_______________________________________

 

BILANS DNIA:    

B 115  T 131 W  18  Kcal 1698

 

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA  

 

[g] B 1,9 T 2,0 W 0,3

 

 

Posiłek 1

razem 294 g BTW  29 30  3 kcal 369

Białka jaja kurzego, Żółtko jaja kurzego, pomidor, oliwki, oliwa, ser gruyer, papryka, ogórek, roszpunka

 

 

Posiłek 2

razem 50 g BTW 20 27 5 kcal 340

Orzechy brazylijskie, twaróg półtłusty, orzechy laskowe, migdały

 

Posiłek 3

 razem 382 g BTW 53 29 5 kcal 495

Wątróbka, cebula czerwona, brokuły, olej

 

Posiłek 4

Razem 130 g  BTW 13 45 5  kcal 468

Ricotta, masło domowe orzechowe, orzechy włoskie

[23Viper23]

Purre z brokułów fajnie wygląda

[Grammatikk]

Ja robiłem z fasolki szparagowej i było pyszne. Z brokułów jest rownie dobre

[Magdalena83]

Ja znowu nie przepadam za papkami.... od razu moja córcia mi się przypomina i jej jedzonko