317 odpowiedzi w tym temacie

[Achillia]

Fajnie ogarnięta dieta ketogenna - u kobiet sprawdza sie fajnie ze względu na comiesięczne wahania poziomu hormonów (tłuszcze trzymaja je w ryzach) u mnie ?? To było 5 dni walki o życie - moj organizm potrzebuje WĘGLOWODANÓW inaczej po prostu umieram

 Dobrze ujrzeć takie słowa napisane przez zawodowca, tym bardziej kiedy czuje  się aprobatę do rzeczy odmiennych od tych przyjętych przez ogół. Daje to motywację do dalszego działania w tym kierunku. Dziękuję

[Achillia]

DIETA środa 11.03

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:

 

 

 

  

B 101  T 126  W 32  Kcal 1663

_______________________________________

 

BILANS DNIA:    

B 90 T 132  W 13  Kcal 1586

 

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA  

 

 [g] B 1,4 T 2,1  W 0,2

 

Posiłek 1

BTW 23 31 4  kcal  381

Białka jaja kurzego, Żółtko jaja kurzego, oliwa, olej, feta kozio owcza, roszpunka, pomidor

 

 

Posiłek 2

BTW 7 34 2  kcal  335

Orzechy brazylijskie, orzechy arachidowe

 

Posiłek 3

BTW 42 10 4 kcal 279

Kalafior, suszone pomidory, ricotta, grano padano, śmietanka 30% - puree

BTW 3,4_ 4,3 _1,9 60 kcal/100 g

Piersi z kurczaka, pomidor, pomidory suszone w oleju

Posiłek 4

BTW  18 57 4 kcal 592

Twaróg, orzechy arachidowe

Mimo iż wczoraj nie dojadłam, dziś przypływ mocy na treningu ( orbitrek rozkręcałam do prędkości 30,9 km/h w sumie, oczywiście poza siłowym, 55 min treningu aerobowego.

[Achillia]

TRENING  

BICEPS TRICEPS

We wszystkich ćwiczeniach podaję ciężar sztangi ( gryf + obciążenie)

 

 ROZGRZEWKA

Bieżnia

·         20  min. 8,6 – 8,9 km/h

Stepper

·         15  min. prog. Speed Training  lvl. 14

 

TRENING FUNKCJONALNY

TRX

·         Saw 4 x 15 rep

·         Bridge Press 4 x 15 rep

 

·         Side plank 1 min na stornę

·       Side plank press 10 rep na stronę

Mostek  (rozciąganie)

·         1 min.

 

TRICEPS

Pompki na poręczach

·         4 x 15

Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce, sztanga łamana, gryf  7 kg

1.     15 x 17 kg

2.     11  x 22 kg

3.     9  x 22,5 kg

4.     8  x 24 kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt wąski (gryf 20kg)

1.     12  x 40 kg

2.     8  x 42,5 kg

3.     7 x 45 kg

4.     9  x 40 kg

Prostowanie ramion na wyciągu w płaszcz. poziomej z linką zaczepową klęcząc  

·         4 x 15-12 rep.   3 – 6 stos

 

BICEPS

Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc

(gryf 12 kg)

1.     11 x 32 kg

2.     10 x 34,5 kg

3.     8  x 37,5 kg

4.     8 x 39,5 kg

Ugięcia ramion w wąskim chwycie na maszynie

·         5 x 12 – 6 rep.  stos 22 ostania seria

 

Ugięcia przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc na ławeczce, plecy podparte

1.     15  x 9,7 kg x 2 (L+P)

2.     8 x 11,7 kg x 2 (L+P)

3.     8 x 12,5 kg x 2 (L+P)

4.     12 x 9,7 kg x 2 (L+P)

 

Zamknięcie treningu

Orbitrek 20 min. program HR Interval

 

Podsumowanie:

Całkowity czas treningu  ok. 03h

[pit86]

trx fajna sprawa sam często z niego korzystam

[Magdalena83]

Ja tak przeglądam Twój dziennik i się zastanawiam gdzie Ty robisz ładowanie węglami.. w całym spisie nie ma ani jednego dnia przeznaczonego na ładowanie...

[Achillia]

Ja tak przeglądam Twój dziennik i się zastanawiam gdzie Ty robisz ładowanie węglami.. w całym spisie nie ma ani jednego dnia przeznaczonego na ładowanie...

Proszę czytać ze zrozumieniem lub uważniej p. Magdo .  Zgadza się, nie robię ładowań węglowodanami, gdyż nie jestem na Cyclic Ketogenic Diet (CKD), a na diecie ketogennej z ujemnym bilansem kalorycznym - (nie mylić z Atkinsa.) Pokrycie mojego zapotrzebowania energetycznego bierze się przede wszystkim z jedno i wielo nienasyconych kwasów tłuszczow ze źródeł roślinnych ( 50 - 70 %), pozostałe z nabiału, ryb i mięs. Stosunek pozyskanych kcal z tłuszczy trzymam na poziomie 68 - 70 % w zestawieniu do całodziennego bilansu ( dla ketozy wystarczy 65 % ) białko utrzymuje na poziomie 1,2-1,5 do 1,8 g/ kg masy ciała, pozostałe wartości pozostawiam na warzywa i ewentualnie laktozę zawartą w twarogu półtłustym, a spożywam go najczęściej w ilości 70 - 150 g przed snem, by podciągnąć ilość (jeżeli jest go za mało)  spożytego w ciągu dnia białka, czasem jest to izolat serwatki .

[Grammatikk]

Wszystko fajnie z tym że dietę ketogenna wymyślono w innym celu

 

Nikogo nie neguje ale chciałem sie po prostu wypowiedzieć dlaczego m. in dieta ketogenna nie nadaje się ( w moijej opinii) na redukcji.

 

Nasz mózg jak wiadomo jest zasilany glukozą, kiedy jej mu brakuje układ nerwowy nie jest w stanie pracować prawidłowo. A źle pracujący układ nerwowy = kiepski trening, brak odpowiedniej regeneracji, katabolizm itp itd

 

Kolejnymi aspektami są, zakwaszenie organizmu (tu można sobie spokojnie poradzić) , oraz mocne obciążenie nerek. Białko trzymasz stosunkowo nisko więc z nerkami nie powinno być problemu.

 

To tylko moja własna opinia i nie namawiam do zaprzestanie tego systemu dietetycznego z Mojego punku widzenia i informacji jakie posiadam wysnułem jednak wniosek że dieta ketogenna to marna opcja na redukcję tłuszczu.

[Magdalena83]

Dieta keto ma wiele odmian.. a najzwyklejsza bez ładowania czy to przed treningowo węglami prostymi czy co 7-14 dni to wybacz, ale nie dieta do redukcji... to jest "efekt uboczny" diety którą stosują u osób zwłaszcza dzieci chorych na padaczkę, choroby metaboliczne... 

Przy takiej diecie powinnaś być ściśle pod kontrolą lekarza..ph moczu sobie możesz kontrolować, ale OB czy pełne badanie krwi sobie już sama nie zrobisz...

Jak dla mnie dieta keto to zazwyczaj ckd lub tkd z ładowaniami, jesteś pierwszą osobą którą poznałam na czystej keto w kulturystyce, która nie ma raka, czy innej choroby gdzie jest ściśle na tej diecie i pod kontrolą.

[lezu]

Kumpel z pracy jedzie na keto już od dłuższego czasu. Nie robi ładowań i dziennie je maksymalnie 30g węgli. Regularnie sprawdza poziom ketonów. Ogólnie chwali ten system dietetyczny z tym, że on jest typowym endomorfikiem i jego organizm źle reaguje na sporą dawkę węglowodanów więc nie ma sensu negować tego systemu. Każdy organizm jest inny i na każdy inny system "zadziała".

[Magdalena83]

Ale Michał czy ja neguje, po prostu wszystkich których znam na keto robią ładowania czy co 2 tyg czy około treningowo 50 gr węgli wrzucają... 

Tak jak napisałam, pierwszy raz się spotykam z czystą keto, a od swojej dietetyczki wiem, że przy pełnym keto należy wykonywać kontrolne badania pełne. 

[Jozef230]

Haroldek jedzie bialka i  tluszcze zero wegi mial badania i wszystko jest ok wiec tez nie widze problemu z taka dieta. 

A ztym rakiem Madziu to mysle ze wiekszosc go nosi go w sobie nieswiadomie:)

[Magdalena83]

Ja się domyślam, że każdy z nas nosi, ale nie u każdego dane wadliwe komórki się mutują i zaczynają żyć własnym życiem... 

Dla mnie dieta jest bardzo rygorystyczna i tyle nie lubie tłustych serów, oliwy w przesadnych ilościach, a orzechy mogę okazjonalnie bo mnie uczulają, ja sama bym na nią nie weszła ot tak, chyba, że zalecił by mi ją lekarz...

[Achillia]

 

Grammatiku  i Magdaleno

 

Wiem o tym, że dieta ketogenna powstała w celu nie farmaceutycznego leczenia  dzieci z padaczką.

 

Sama byłam objęta opieką neurologiczną. W 2011r zostałam skierowana do szpitala z podejrzeniem ucisku wewnątrzczaszkowego. Po tygodniu obserwacji i badań min. EEG i tomografii komputerowej głowy (rezonansu nie zrobili – musiałabym czekać 6 tyg. – ukochany NFZ ) nic nie odnaleźli i zdiagnozowali  nerwicę . Jednak objawy, które wówczas występowały – podwyższony poziom stężenia  prolaktyny , samowolnie rozszerzająca się źrenica oka nie reagująca na wpływ światła ( nie jest to problem okulistyczny, badania były przeprowadzone przez specjalistę) występują czasem nadal i o dziwo najczęściej  w momentach  kiedy w moja dieta jest bogata właśnie w węglowodany.

 

Zgodzę się z Tobą że nadmiar białka przy niskim spożyciu węgli i tłuszczy powoduje kwasicę i może doprowadzić do kamicy nerkowej. Przy pierwszej redukcji dorobiłam się piasku na nerkach ponadto usg wykryło malutki złóg – ostatnie usg jamy brzusznej przeprowadzone na pogotowiu ok. półtora roku temu, przy okazji wypadku na rowerze, wykazało, iż już się go pozbyłam .

Chcąc nie chcąc jestem pod opieką lekarską…  tym bardziej, że moja sąsiadka jest lekarzem moim i mojej rodziny.

 

A propos efektów redukcyjnych, po swoim ciele widzę, że u mnie przynosi ona wspaniałe  efekty, nigdy, w tak krótkim czasie nie pozbyłam się nadmiaru płynów zgromadzonych pod skórą. Moja sylwetka wykazuje cechy typowe dla sylwetki androidalnej – wąski rozstaw bioder (za to brazylijskie pośladki),     szeroka klatka piersiowa, mocny kościec, ale niestety podobnie jak endomorficy miewam też skłonności do zatrzymywania płynów limfatycznych ( przypadłość niewątpliwie wielu kobiet wynikająca z funkcjonowania naszego układu hormonalnego ) , więc dla mnie to pozytywny efekt.  Również obserwuję zmniejszenie się ilości podskórnej tkanki tłuszczowej, dodam że znaczne. Przypływ sił ogromny , wykonuje ciężkie objętościowe treningi, po czym normalnie funkcjonuje przez resztę dnia. Ze snem i regeneracją też nie czuję żadnych nieprawidłowości – niestety jestem kofeinistką – jednak staram się ograniczać  kultywowanie mojego nałogu do godz. 16. Skupienie, pamięć i koncentracja wyostrzone jak nigdy dotąd.

 

Jeżeli poczuję potrzebę” naładowania się „ owszem, posłucham mojego organizmu. Zresztą założenie długoterminowe było odżywiać się w ten sposób przez okres ok. 2 - 3 miesięcy  lub do czasu osiągnięcia zadawalających efektów.  Po czym stopniowe wyjście z ketozy przez zwiększenie spożycia węglowodanów pochodzących z warzyw – prócz skrobi, potem wprowadzenie węglowodanów w postaci np. carbo – wówczas dołączenie kreatyny przez okres 4-6 tyg. Ewentualnie plus 50 -100 g basmati po treningu.  Następnie powrót na dietę ketogenną lub CKD, etc. czyli mini cykle. Niektórzy taką rotację robią w przedziałach tygodniowych, moje założenia obejmują po prostu dłuższe okresy

 

Uważam, że dieta ketogenna może mieć nawet prozdrowotny aspekt, kiedy jest dobrze zbilansowana pod względem proporcji kwasów tłuszczowych  - wykazano wzrost stężenia poziomu HDL (high-density lipoprotein) będącą  frakcją cholesterolu mająca korzystny wpływ na organizm człowieka u osób stosujących dietę ketogenną  z dużym udziałem NNKT, tak jak ja. Stosowanie diety ketogennej mądrze  tzn. wybierając urozmaicone i jak najlepsze jakościowo produkty,  przeprowadzenie jej w rozsądnych ramach czasowych ( ketoza nie powinna trwać dłużej niż 4 miesiące) na pewno jest mniej groźne niż stosowanie przez kobiety w celach redukcyjnych sterydów anabolicznych.

 

Z całym szacunkiem 

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Kiedy masz następną analizę składu ciała bo jestem ciekawa jak to będzie wyglądać z początku diety, a teraz...

Co do efektów da się zauważyć na pierwszych fotach i teraz, więc działanie redukcyjne jest..  i to ładne

 

Co do anabolików.. heh to z towarzystwa kulturystycznego ciężko znaleźć kobietę która by nie jechała czy na primie, czy oxie, czy propie w małych ilościach... Nie mówię, że nie ma, ale jeśli chodzi o kulturystykę sceny ciężko taką znaleźć która w którymś momencie nie sięgnęła po tabsy czy igły... 

[Achillia]

Kiedy masz następną analizę składu ciała bo jestem ciekawa jak to będzie wyglądać z początku diety, a teraz... ()

 

Analizy pierwszej w końcu nie przeprowadziłam, być może skuszę się pod koniec redukcji, by sprawdzić czy doszłam do suchego - targetem tym razem jest 8% - zobaczymy czy da się to zrobić z moim ciałem i tu nie chodzi o trzymanie diety - tu potrafię być nawet za nad to konsekwentna. W latach 2012-13 utrzymywałam na poziomie 12 %, potem nieco odpuściłam, ale wyszło mi to na dobre udało mi się dobudować nieco masy i zgromadzić co nie co tu i ówdzie  . Jestem z siebie dumna, gdyż jeszcze przed siedmioma laty ważyłam zaledwie 43 kg spowodowane zaburzeniami odżywiania - stąd gwałtownie reagujący na wszelkie zmiany metabolizm.

 

W sumie kulturystyka to też swoisty rodzaj anoreksji polegający na kontroli diety, składu ciała - uzyskiwaniu równie skrajnych efektów, przy jednoczesnym  nacisku na budowaniu mięśni. Z tą różnicą, że tu forma i wydolność potrafi zwyżkować, a przy anoreksji spada.

[Achillia]

DIETA

czwartek 12.03

 

 

 

 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:

 

B 101  T 126  W 32  Kcal 1663

_______________________________________

 

BILANS DNIA:    

 

B 107 T 122  W 19  Kcal 1667

 

    DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA  

 

 [g] B 1,7 T 1,9  W 0,3

 

 

 

 

 

 

Posiłek 1

BTW 27 30 6  kcal  397

Białka jaja kurzego, Żółtko jaja kurzego, oliwa, ser gruyer, avocado, roszpunka, pomidor

Posiłek 2

BTW 36 58 5  kcal  682

Orzechy brazylijskie, orzechy arachidowe, odżywka

Posiłek 3

BTW 20 28 3  kcal  415

Pomidor, mozzarella buffalo, oliwa, aceto balsamico

Posiłek 4

BTW  24 6 5 kcal 592

Twaróg półtłusty

[Achillia]

DIETA

piątek 13.03

 

 

 

 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:

 

B 101  T 126  W 32  Kcal 1663

_______________________________________

 

BILANS DNIA:    

B 105 T 121  W 16  Kcal 1573

 

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA  

 

 [g] B 1,7  T 1,9  W 0,3

 

 

 

Posiłek 1

BTW 24 37 3  kcal  435

Białka jaja kurzego, Żółtko jaja kurzego, oliwa, ser kozi, ogórek, papryka zielona, żółta, sałata, olej

Posiłek 2

BTW 12 55 3  kcal  553

Orzechy brazylijskie, orzechy laskowe

Posiłek 3

BTW 47 28 5  kcal  464

Dorsz polędwica b/skóry, orzechy arachidowe, olej, papryka, oliwa, feta kozio owcza, jajo, oliwki zielone

Posiłek 4

BTW  22 1 2 kcal 121

Iso whay, truskawki

[Achillia]

TRENING13.03

 

Rozgrzewka

12 min. Bieżnia  Interval lvl 5

6 min Bieżnia Jogging lvl 6

15 min. Stepper (lvl. 14 prog. Random )

 

TRENING FUNKCJONALNY

AB WHEEL

W wsparciu o kolana

·         4x 20 rep

Na stopach

·         3x 3 rep

·         2 x 4 rep – celem jest 10

TRX

Przeciwne rozpiętki  

·         4 x 15 rep

Przeciwne rozpiętki  T

·         4 x 15 rep

 

Skłony Dzień Dobry

·         4 x 20 rep. 22 kg ( sztanga more miles ) + kamizelka obciążeniowa

Wymachy z Kettelbell oburącz + zejście do przysiadu sumo

·         4 x 15 rep. 14 kg

 

 

TRENING SIŁOWY

MC

·         10 x 60 kg

·           8 x 65 kg

·           8 x 70 kg

·           8 x 75 kg

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do k. piersiowej siedząc  (maszyna stos max.150 kg)

·         14 x 118 kg

·          10 x 126 kg

·          8  x 134kg

·          7  x 134 kg

 

W serii łączonej z Przenoszeniem sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej

·         4 x 21- 23 kg

 

Podciąganie sztangi w opadzie - maszyna ( ciężar założony)

  ·         12 x 25 kg

  ·         11 x 30 kg

  ·         11 x 32,5 kg

  ·         10 x 35 kg

 

Przyciąganie linki wyciągu chwytem neutralnym do klatki siedząc

·         4 x 15-12 max. 11 stos ( na stosie 18)

Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 x 4 rep. ( bez wybicia z podestu)

 

Zamknięcie treningu

CARDIO 

Orbitrek 20 min prog  Hr Interval

 

CZAS TRENINGU 02h:17min

00:43:20   60-70%  HRmax   

00:60:59   70-80%  HRmax

00:22:09   80-95 % HRmax

[Achillia]

WEEK

End

DIET

 

sobota 14.03

 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:

 

B 101  T 126  W 32  Kcal 1663

_______________________________________

 

BILANS DNIA:    

B 98 T 137  W 21  Kcal 1697

 

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA  

 

 [g] B 1,6 T 2,2  W 0,3

 

 

Posiłek 1

BTW 26 30 11  kcal  415

Białka jaja kurzego, Żółtko jaja kurzego, olej, ricotta, truskawki, migdały

Posiłek 2

BTW 9 43 2  kcal  421

Orzechy brazylijskie, orzechy arachidowe, orzechy laskowe, oliwki zielone

Posiłek 3

BTW 9 21 3  kcal  226

Szprotki, słata, papryka, oliwa, avocado

Posiłek 4

BTW  35 19 1 kcal 308

 

Schab wołowy, brzuszek wieprzowy, sałata, białka jaj ( gościnnie u rodziny )  

Posiłek 5

BTW  20 26 5 kcal 326

Twaróg solankowy wędzony,

Suplementacja ( codziennie podobnie )

2 x BCAA 5g,1x GABA 2 caps.,

1x vit. D, 1 x Eliminacid, 1 x 5g ColonC

[Achillia]

WEEK

End

DIET

Niedziela 15.03

 

 

 

 

 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:

 

B 101  T 126  W 32  Kcal 1663

_______________________________________

 

BILANS DNIA:    

B 91 T 140  W 17  Kcal 1667

 

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA  

 

 [g] B 1,4 T 2,2  W 0,3

 

 

Posiłek 1

BTW 29 38 8 kcal  479

Białka jaja kurzego, Żółtko jaja kurzego, feta kozio-owcza, avocado, oliwa, pomidor,sałata 

 

Posiłek 2

BTW 12 58 3  kcal  569

Orzechy brazylijskie, orzechy arachidowe

Posiłek 3

BTW 31 20 3  kcal  308

Piersi kacze grillowane ze skórką, sałata, papryka, ogórek, oliwki, oliwa, brokuły

Posiłek 4

BTW  35 19 1 kcal 308

Ser solankowy wędzony, ser kozi twardy