317 odpowiedzi w tym temacie

[Achillia]

Moim faworytem jest puree  z zielonego świeżego groszku, z cebulką i sałatą masłową i odrobiną świeżej mięty, niestety z tym smakołykiem muszę poczekać na okres budowania masy

Magda, a próbowałaś może puree z kalafiora z parmezanem  i gałką muszkatołową, zapewne w nim nie odnajdziesz smaku papki dla niemowląt ?

[Magdalena83]

Mnie sam wygląd papki odpycha ale jak młoda już będzie jadła tylko stałe posiłki to pewnie w zupach kremach i puree zasmakuję, na daną chwile są papki amu i papki w pampersie mam dość hahah papek

[Achillia]

Uroki macierzyństwa  

Wspomnienia - bezcenne...

[Magdalena83]

Tiaaa... kiedyś pewnie za tym zatęsknię

[Achillia]

Zjedzone

wczoraj

 

Naleśniki z mielonego siemienia lnianego ze śmietankowym twarożkiem z koziego mleka

 

 

 

 

DIETA niedziela 08.03

 

 

 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:

  

B 101  T 126  W 32  Kcal 1663

_______________________________________

 

BILANS DNIA:    

B 95  T 127  W  17  Kcal 1592

 

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA  

 

[g] B 1,5 T 2,0 W 0,3

 

 

Posiłek 1

razem 255 g BTW 19 38 4  kcal  438

Białka jaja kurzego, Żółtko jaja kurzego, olej, siemię lniane mielone, twarożek kozi, pomidor, oliwki, oliwa, roszpunka

 

 

Posiłek 2

razem 40 g BTW 6 26 2  kcal 262

Orzechy brazylijskie

 

Posiłek 3

razem 300 g BTW 32  31  4 kcal 416

Łosoś, olej, cukinia, fasolka szparagowa

 

Posiłek

218 BTW 38 32 8 kcal 476

Twaróg, masło domowe orzechowe, migdały, orzechy arachidowe i włoskie

[Achillia]

TRENING 09.03

CZAS: 03h 06min 10sek

 

 

 

01h:23min.   60-70%  HRmax  

00h:53min.   70-80%  HRmax 

00h:38min.   80-95 % HRmax  

 

 

 

KLATKA, BICEPS, BRZUCH

Rozgrzewka

12 min. Bieżnia lvl. 5 Interval

24  min. Bieżnia Cross lvl. 5

High Kick z obciążnikami 3 x 20 rep. na stronę

4 min. Rozciąganie na maszynie do szpagatu

Pompki klasyczne 35 repetycji

 

CZĘŚĆ ANAEROBOWA

KLATKA

Rozpiętki  na maszynie

·         4 x 15 – 12 rep.

 Wyciskanie na ławeczce skos ujemny

 (gryf 20 kg)

1.     15 x 40 kg

2.     12 x 45 kg

3.     9 x 50 kg

4.     8 x 52,5 kg

Wyciskanie hantli na ławeczce skos dodatni

1.     15 x 14 kg x 2(LP)

2.     12 x 16 kg x 2(LP)

3.     8 x 19 kg x 2(LP)

4.     7 x 20,5 kg x 2(LP)

5.     6 x 23 kg x 2(LP)

Wyciskanie na maszynie siedzą

1.     12 x 50 kg

2.     9 x 55kg

3.     6 x 60 kg

4.     6 x 60 kg

Ściąganie linek wyciągu górnego (stos 18)

·         4 x 15 – 10 rep. 3-5 stos

 

BICEPS

   

Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc

(gryf 12 kg)

1.     10 x 32 kg

2.     9 x 34,5 kg

3.     7 x 34,5 kg

4.     7 x 37 kg

 

Ugięcia ramion na modlitewniku ( gryf 7 kg)

1.     15 x 17 kg

2.     12 x 19,5 kg

3.     9 x 22 kg

4.     13 x 17 kg

Ugięcia przedramienia w wsparciu o kolano ze sztangielką  siedząc ( ostatnia seria z supinacją)

1.     15 x 9,7 kg x 2(LP)

2.     12 x 10,7 kg x 2(LP)

3.     9 x 11,7 kg x 2(LP)

4.     15 x 9,7 kg x 2(LP) 

Ugięcia przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc

1.     12 x 11,7 kg 2(LP) 

2.     10  x 14,2 kg

3.     8 x 16 kg

4.     9 x 14,2 kg

 

BRZUCH

Podciąganie i opuszczanie wyprostowanych nóg  w zwisie do drążka ( 180 ⁰ ) 3 x 8 rep

M. skośne : Skłony z linkami wyciągu górnego do boku 3 x 20 - 25 rep. na stronę stos 12-10

Skłony w bok z hantlem  (14,7 - 19 kg) 3 x15 rep na stronę

 

Zamknięcie treningu

20 min Stepper prog. Hill lvl. 15

Platforma wibrująca ( poza czasem treningu)

[Achillia]

Zjedzone

wczoraj

 

 

Stek z rozbefu  z sałatką z fasolki, pomidorków, anchois i przepiórczych jaj

 

 

 

 

Sałatka z gorgonzolą i orzechami włoskimi 

 

 

 

 

DIETA poniedziałek 09.03

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:

  

B 101  T 126  W 32  Kcal 1663

_______________________________________

 

BILANS DNIA:    

B 120  T 127  W 17  Kcal 1657

 

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA  

 

[g] B 1,9 T 2,0 W 0,3

 

Posiłek 1

razem 210 g BTW 19 29 6  kcal  349

Białka jaja kurzego, Żółtko jaja kurzego, awokado, roszpunka, orzechy włoskie

 

Posiłek 2

razem 55 g BTW 25 21  3  kcal 297

Orzechy brazylijskie, odżywka

 

Posiłek 3

razem 316 g BTW 29  22  4 kcal 353

Rozbef wołowy, oliwa, fasolka szparagowa, anchois, sałata, pomidorki cherry, jajka przepiórcze

 

Posiłek 4

razem 300 g BTW 32  31  4 kcal 416

Rukola, roszpunka, oliwa, gorgonzola, orzechy włoskie

 

Posiłek 5

Razem 130 g  BTW 22 27 5 kcal 346

Twaróg, masło domowe orzechowe

[Achillia]

TRENING wtorek 10.03

GRZBIET DOLNY, BRZUCH, M. NÓG

 

CZAS TRENINGU 02h:20min

 ROZGRZEWKA

Stepper

25 min. prog. Manual  Trening interwałowy 3 min.  lvl 7, 2 min lvl 20 (max)

 

Brzuch 20 – 25 rep. w trzech obwodach

·         Scyzoryki z piłką lekarską trzymaną w rękach 5 kg

·         Przenoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu na boki

·         Spięcia brzucha leżąc na boku

·         Scyzoryki ( bez podparcia ) z rozprostowywaniem nóg w kolanach

·         Świeca

 

 

1.Skłon  „dzień dobry”

· 2 x 20 rep. x 22kg

· 2 x 15 rep. x 22kg + kamizelka obciążeniowa

 

2.MC na prostych nogach na podwyższeniu

· 15 x 60 kg

· 10 x 65 kg

· 8x 70kg  

· 6 x 80 kg – mój nowy rekord              

 

3. Wyciskanie jednonóż na pośladek – ćwiczenie „pożyczone” od  Bartka Buczka, bardzo mi się spodobało, więc spróbowałam , dzięki Bartek  - zamiast wypychania sztangi w górę biodrami, po którym to ćwiczeniu zostają mi paskudne siniaki na biodrach

· 15 x 30 kg

· 15 x 40 kg

· 15 x 50kg  

· 12 x 60 kg

 

4. Uginanie nóg w leżeniu

· 4 x 20 -12 rep. progresja ciężaru

 

5. Przysiady suwnica Smitha (waga samego obciążenia)

·15 x 20 kg

·10 x 40 kg

· 10 x 60 kg  

· 8 x 70 kg  

6. Wykroki suwnica Smitha (waga samego obciążenia)

·20 x 30 kg  ( ilość rep. na jedną nogę)

·20 x 35 kg

· 18 x 40 kg  

· 15 x 40 kg  

7. Uginanie nóg siedząc

·4 x 14 -11 rep. progresja ciężaru ( 20 – 35 kg)

8. Wspięcia na palcach przy maszynie Smitha ( ciężar założony 20 – 60 kg)

· 4 x 20 rep.

 

Zamknięcie treningu

Joga dla biegaczy – rozciąganie

platforma wibrująca

 

Pulsometr działał mi dziś tylko przez 1h i 40 min,(trening rozpoczęty godz.  8:10, na drugą salę na maty, by się porozciągać poszłam o godz. 10:40 ) pas piersiowy ponoć wodoodporny  nie wytrzymał mojego potu i  co parę minut tracił sygnał, podaje odczyty:

 

00h:51min.   60-70%  HRmax   

00h:24min.   70-80%  HRmax

00h:17min.   80-95 % HRmax

 

 

Dodatkowo po treningu 3h aerobów z grabiami w ogródku, a oto efekt

 

I zapowiedź wiosny ... żabka

 

A propos żywienia - dziś baaardzo nieelegancko z powodu zabawy w ogrodnika - biały ser przegryzam orzechami popijając pepsi max, śniadanie i potreningówka w normie, znaczy ładnie

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Ahh też miałem ostatnio takie aeroby One są najlepsze, to jest to co zawsze lubię robić na własnej działce

[Achillia]

Zjedzone wczoraj

 

Naleśniki z migdałów z ricottą i malinami

 

 

DIETA wtorek 10.03

 

  USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:

  

B 101  T 126  W 32  Kcal 1663

_______________________________________

 

BILANS DNIA:    

B 105  T 130  W 25  Kcal 1674

 

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA  

 

[g] B 1,7 T 2,1 W 0,4

 

Posiłek 1

BTW 19 27 3  kcal  323

Jaja kurze, roszpunka, pomidor, rolada pleśniowa kozia

 

Posiłek 2

BTW 10 47 3  kcal 468

Orzechy brazylijskie, arachidowe

 

Posiłek 3

BTW 27  38  11 kcal 487

Ricotta, migdały i arachidowce mielone, jaja, olej, maliny

 

Posiłek 4

BTW 50  18  8 kcal 397

Twaróg, odżywka, olej z orzechów laskowych

[23Viper23]

Świetnie wyglądają te naleśniki

[Achillia]

Smakowały również świetnie

[Achillia]

TRENING środa 11.03

mięśnie naramienne  czas 186 minut

 

Rozgrzewka

10 min. Stepper

·         (lvl. 14 prog. Random)

20 min. Rower poziomy

·         (lvl. 8 prog. Hill)

 

TRENING FUNKCJONALNY

TRX - Przeciwne rozpiętki  T  4 x 15 rep.

       AB WHEEL * + POMPKI NA UCHWYTACH w łączonych 4 x15 rep.

* (nie wiem czemu wcześniej kółko z uchwytem  nazywałam  ab rollerem   może przez  wykonywany ruch, który nazywam rolowaniem )

       Ćwiczenia z Body Ball

·         Swiss Ball Pike 3 x 10 rep ( to samo ćw. można wykonywać na trx)

·         „Kolebka” w pozycji mostek na piłce 3 x 15 rep. Faza ruchu 1 głowa dotyka podłoża - nogi uniesione na piłce - takie trochę stanie na głowie, faza ruchu 2 jak na zdjęciu, z tym że moje pięty dotykają maty

Nazwano to Wheel Over Yoga Ball

 

 

 

 

Rozciąganie: Stanie w mostku 1 min. ( bez piłki)

 

Trening anaerobowy

 

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc   (gryf 7 kg)

·         15 x 20 kg

·         15 x 21 kg

·         13 x 22 kg

·         11 x 24 kg

Wyciskanie hantli na ławeczce siedząc

·         12 x 11 kg x2

·         12 x 13 kg x2

·         10 x 15 kg x2

·         8 x 16,5 kg x2

Wznosy sztangi przodem (sztanga krótka 7 kg)

·         15 x12 kg

·         15 x 14,5 kg

·         12 x 17 kg

·         11 x 19,5 kg

Podciąganie sztangi ( gryf 7 kg) do brody

·         15 x19,5 kg

·         13 x 23 kg

·         11 x 25,5 kg

·         10 x 28 kg

Odwodzenie ramion  w górę w opadzie tułowia (na maszynie z obciążnikami)

·         14 x 20 kg,

·         13 x 22,5 kg

·          12 x 25 kg,

·         10 x 27,5kg

Odwrotne rozpiętki

·         4 x 15-12 rep. progresja obciążenia

Odwodzenie ramion  w górę w bok z hantlami

·         12 x 9,7 kg,

·         12 x 11 kg

·         10 x 11,7 kg,

·         10 x 12,7 kg

Odwodzenie ramion  w górę w bok (na maszynie)

·        

·         15 x 12,5 kg

·         12 x 17,5 kg,

·         15 x 12,5 kg

Ściąganie drążka do karku - wyciąg górny,

dziś obeszło się bez kapturów

·         ( 3 serie 15 – 12 rep.  6-9 stos z 18)

Zamknięcie treningu

30 min Orbitrek lvl. 10 - 12, prog. Around the World

Podsumowanie:

Początek treningu 08:17

Zakończenie treningu 11:23

Pulsometr diabli wzięli co chwila tracił sygnał, zdjęłam po kilkunastu minutach i ćwiczyłam bez. Prawdopodobnie czas wymienić baterię. Opcja nr 2 celowe postarzanie produktu – gwarancyjne dwa lata Sigmy  już minęły

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Achillia]

Trwa już czwarty tydzień ścisłego przestrzegania diety ketogennej. Mój facik na brzuszku na dzień dzisiejszy wgląda tak:

 

 

 

Skutków ubocznych diety brak, ustąpiła suchość w ustach, choć nadal występuje wzmożone pragnienie, pot ma woń jedynie wody i soli. Zeszło ok. 2,5 kg, teraz dopiero widzę jak mocno się zalałam od końca grudnia do początku lutego będąc na monohydracie.

Na swoje usprawiedliwienie dodam, że ten brzuszek wydał na świat 4000 g i 3995 g w postaci moich córek

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Mono nie zalewa..... przy cyklu masz tylko rentencję wody, zatrzymanie wody w mięśniu, po zakończeniu cyklu woda schodzi... 

A jak masowałaś to po prostu podlało fatem, ale to nie wina krety....

[Cajmer]

Jaki facik? Ja tu nic nie widze

 

Ja nie moge oglądac takich wyszukanych dań bo nawet nie wiedziałbym jak to sie je

[Achillia]

Mono nie zalewa...()
A jak masowałaś to po prostu podlało fatem, ale to nie wina krety....

Zdaję sobie z tego sprawę :-) W szczególności po okresie noworonoworocznym mój apetyt był nie do okiełznania. :$

[Kordian Skibinski]

Fajnie ogarnięta dieta ketogenna - u kobiet sprawdza sie fajnie ze względu na comiesięczne wahania poziomu hormonów (tłuszcze trzymaja je w ryzach) u mnie ?? To było 5 dni walki o życie - moj organizm potrzebuje WĘGLOWODANÓW inaczej po prostu umieram

[Grammatikk]

Nie jesteś Kordian jedyny na CKD czułem się jak zwłoki.

[Magdalena83]

Ja lubię węglę i jak pisałam już z malutkim dzieckiem ciężko było by mi przezwyciężyć wahania nastroju do momentu kiedy organizm zaczął by energie czerpać z tłuszczy.....