317 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Jest szansa żeby na fotkach jedzenia znalazła się karteczka z nickiem z forum?

[Grammatikk]

Szkoda że fotki nie są Twojego autorstwa Ostatnie 3 chyba nie zdążyły być edytowane

[Achillia]

Ostatnie podpisałam rzeczywiście Na 9 semestrze mieliśmy ciekawe wykłady z praw autorskich  ...

Sprawdzam czy pamiętam jak używa się PS.  Nie zawsze chce mi się edytować zdjęcia - nudne i czasochłonne.

Wcześniejsze fotki, przynajmniej część ma osadzony Digimarc - nie do skopiowania

[Grammatikk]

Co nie zmienia faktu że to nie Twoje zdjęcia więc jaki jest sens ich kopiowania? Wiarygodność dziennika spadła.

 

Co do praw autorskich się nie wypowiadam to Ty je wstawiłaś jako swoje nie my jako forum

[Achillia]

Podsumowanie:

Całkowity czas treningu: 03h:01min

 

KLATKA, BICEPS, BRZUCH

Rozgrzewka

12 min. Bieżnia lvl. 5 Interval

6  min. Bieżnia jogging lvl. 6

10 min. Stepper lvl. 14 i 20

 

TRENING FUNKCJONALNY

Pompki z nogami zawieszonymi na wys. bioder na TRX

·         4 x 15 rep.

Plank z nogami zawieszonymi na TRX na wys. kolan – ciało tworzy linię prostą

·         1 min.:30 sek.

·         1 min w kamizelce obciążeniowej

·         Plank side 2x 30 sek na stronę w kamizelce obciążeniowej

TRX – Glute bridge 4 x 12 rep.

 

CZĘŚĆ ANAEROBOWA

KLATKA

Rozpiętki  na maszynie

·4 x 15 – 12 rep.

 Wyciskanie na ławeczce skos ujemny

 (gryf 20 kg)

1.     15 x 40 kg

2.     13 x 45 kg

3.     8 x 50 kg

4.     7 x 52,5 kg

Wyciskanie hantli na ławeczce skos dodatni

1.     9 x 19 kg x 2(LP)

2.     9 x 19 kg x 2(LP)

3.     8 x 19 kg x 2(LP)

4.     7 x 20,5 kg x 2(LP)

Rozpiętki na ławeczce skos dodatni z supinacją nadgarstka

·         4 x 11 kg

Wyciskanie na maszynie siedzą (ciężar założony )

1.    12  x 30 kg

2.     9   x 40kg

3.     7   x 50 kg

4.     7   x 45 kg

Ściąganie linek wyciągu górnego (stos 18)

·4 x 15 – 10 rep. 3-5 stos

 

BICEPS

   

Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc

(gryf 12 kg)

1.     10 x 32 kg

2.    9 x 34,5 kg

3.     9 x 37 kg

4.     7 x 40 kg

5.     11 x 32 kg

 

Ugięcia ramion na modlitewniku ( gryf 7 kg)

1.     14 x 17 kg

2.     11 x 19,5 kg

3.     11 x 22 kg

4.     10 x 22 kg

Ugięcia przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc

1.     11 x 11,7 kg 2(LP) 

2.     10  x 14,2 kg

3.     8 x 16 kg

4.     7 x 19 kg

 

Ugięcia ramion na modlitewniku ( maszyna – bardzo wąski chwyt)

·         4 x 15 – 9 stos 17 – 22 kg

          PRZEDRAMIONA 

·         Ugięcia przy wyciągu 3 x 30 rep z progresją ciężaru

·         Nawijanie i odwijanie 5 i 7 kg

 

BRZUCH

Podciąganie i opuszczanie wyprostowanych nóg  w zwisie do drążka ( 180 ⁰ ) 3 x 8 rep

M. skośne : Skłony z linkami wyciągu górnego do boku 3 x 20 - 25 rep. na stronę stos 12-10

Skłony w bok z hantlem  (17 i 19 kg) 2 x15 rep na stronę

 

 

Zamknięcie treningu

19 min Orbitrek prog. HR Interval

[Achillia]

Co nie zmienia faktu że to nie Twoje zdjęcia więc jaki jest sens ich kopiowania? Wiarygodność dziennika spadła.

 

Co do praw autorskich się nie wypowiadam to Ty je wstawiłaś jako swoje nie my jako forum

 

Rzeczywiście ciężko udowodnić, w sumie potrawy już zjadłam, więc nie mam dowodów  

[Achillia]

Voi la

[Achillia]

Jest szansa żeby na fotkach jedzenia znalazła się karteczka z nickiem z forum?

 

Jak widzisz jest szansa

[Grammatikk]

Napis forum na screenie z folderem z fotkami? Czemu to ma służyć?  

[pit86]

Właśnie dlatego pytam o karteczke żeby była jasność

[Magdalena83]

Chodzi o napisanie karteczki ze swoim NICKIEM i ułożeniem jej obok potrawy i wtedy zrobienie zdjęcia.  

[Achillia]

O sportach siłowych też nie mam bladego pojęcia....

Użytkownik Achillia edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie interesuje nas przecież Twoja karta instruktorska.... tylko to że wklejasz czyjeś fotki posiłków twierdząc że są Twoje.

 

To Twój dziennik wklejaj sobie co chcesz ale nie licz na aprobatę. To jest sensem tej krótkiej dyskusji.

[Achillia]

Chyba jesteście jacyś przemęczeni po tych treningach. Zrzut ekranu - jest na nim moja zawartość kart SD folder DCIM z aparatu ze zdjęciami które robiłam na potrzeby forum. Zdjęcia te które opublikowałam i te które nie opublikowałam. Mam pisać wielkimi literami ?

[Achillia]

To są zdjęcia mojego autorstwa

[Grammatikk]

OK. Wywaliłem spam

 

Kasza - weź daj na luz i nie wypowiadaj się więcej.

[Achillia]

Nadal nie otrzymałam przeprosin

[Grammatikk]

Ja nie zamierzam przepraszać bo nie mam za co. Wstawiaj od dzisiaj zdjęcia z logiem forum na kartce i nikt nie będzie wątpił.

[Achillia]

Nie usuwaj Gramm

Pamiątka dla tych co wątpią

 

 

 

[23Viper23]

Zmienię temat

Jakiego aparatu używasz?