6 odpowiedzi w tym temacie

[Witas_as]

Siemano wszystkim! Jedno z moich ostatnich postanowień to chodzenie na siłownie. Wszystkim kolegą ostatnio się zebrało na siłkę, więc ja nie chce być gorszy i wreszcie coś z sobą zrobić. Problem w tym, że nie za bardzo jestem obeznany. Zagospodarowałem sobie trzy dni w tygodniu na siłkę i po feriach chce startować. Oczywiście jeśli mi pomożecie

1. Jak dobrać plan odpowiedni do mnie? Moim celem jest wyrzeźbienie ciała ale oczywiście zyskanie siły też.

2. Co z dietą? 

3. Czy brać jakieś odżywki? Od razu chcę zaznaczyć, że nie chcę żadnego białka, ale słyszałem o BCAA nie wiem tylko co to jest i czy warto.

 

[Magdalena83]

Nie da sie polaczyc rzezby z sila... chyba ze z tesciem lub hgh...

Dieta to podstawa, ale jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia, to co chcesz rzezbic? kosci? Na miesnie sie latami pracuje... 

Jak dostarczasz organizmowi odpowiednie skladniki zadnych odzywek nie trzeba,

BCAA to aminokwasy odpowiadajace za powstrzymywanie katabolizmu.

Najpierw zastanow sie co chcesz ze soba zrobic :

czy redukowac 

czy masa i sila... w sumie obie sa na diecie z dodatnim bilansem.

 

[Witas_as]

Nie da sie polaczyc rzezby z sila... chyba ze z tesciem lub hgh...

Dieta to podstawa, ale jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia, to co chcesz rzezbic? kosci? Na miesnie sie latami pracuje... 

Jak dostarczasz organizmowi odpowiednie skladniki zadnych odzywek nie trzeba,

BCAA to aminokwasy odpowiadajace za powstrzymywanie katabolizmu.

Najpierw zastanow sie co chcesz ze soba zrobic :

czy redukowac 

czy masa i sila... w sumie obie sa na diecie z dodatnim bilansem.

 

 

No tak jak napisałem chciałbym to połączyć masę z siłą. Nie chce rekukcji robić.

Użytkownik Witas_as edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Zacznij od treningu 3 dni fbw na wolnych ciezarach do tego dieta na dodatnim bilansie i masa i siła pójdą. Dopiero zaczynasz więc będzie szło ładnie na początku

[Witas_as]

Rozumiem dzięki a mógłby ktoś zapodać jakiegoś sprawdzonego 3 dniowego fbw, bo za dużooo tego.

[23Viper23]

PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Poręcze 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą  stojąc 2s
Łydki: Wspięcia  3s

ŚRODA
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek (górny skos) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Przedramię: Prostowanie nadgarstków nachwytem na ławeczce 3s

PIĄTEK
Nogi: Przysiad 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ( głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Łydki: Wspięcia  3s

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

 

http://forum-kult...ngowy-poradnik/