8 odpowiedzi w tym temacie

[marcinp1984]

Witam,

 

Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ułożyłby ktoś plan treningowy dla FBW biorąc pod uwgę ograniczenie sprzętu do ławeczki, hantli, uchywtów do pompek

 

Może przy okazji jeszcze jedno pytanie. W zasadzie nigdzie nie pojawia się informacja jakich ciężarów używać podczas ćwiczeń co jest w sumie oczywiste bo jest to sprawa indywidualna. W jaki sposób dobrać odpowiednie obciążenie żeby były jakieś efekty i nie zmarnować przepracowanego czasu? Przyjmując teoretycznie że będą wykonywane np. trzy serie po 10 powtórzeń jak powinny one przebiec? Jeśli nie będę w stanie wykonać np kilku potwórzeń w ostatniej serii będzie oznaczało, że obciążenie za duże? Jeśli wykonam wszystkie serie i nie odczuje większego zmęczenia to obciążenie za małe? Tak na chłopski rozum myślę sobie, że powinienem wykonać wszystkie powtórzenia ale tak, żeby ostatnią serię wykonywać ledwo ledwo ale żeby ją skończyć. Jak to powinno właściwie wyglądać?

[Grammatikk]

Ciężar dobieramy tak aby ostatnie powtórzenie w każdej z serii było wykonywane do praktycznego wyczerpania - nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia.

 

Wyjątek to wyciskanie na klatkę, na barki i przysiad kiedy ćwiczymy bez asekuracji. Tutaj upadek mięśniowy skończyłby się kontuzją, tutaj musimy mieć zapas tego ostatniego powtórzenia.

 

Co do serii i ilości powtórzeń to trzeba je dobierać zgodnie z wytycznymi z tego tematu --> KLIK

 

Co do hantli to w jakim ćwiczeniu masz problem z zamiana sztangi na hantle?

[marcinp1984]

Zastąpienie sztangi hantalmi to mały problem

 

Ale praktycznie we wszystkich planach jakie znalazłem na forum pojawiją się jakieś maszyny, jeśli chodzi o plecy to podciąganie na drążku, jakieś wyciągi. Tak więc przydałby się jakiś czysty plan gdzie można się opierać wyłącznie na tym co jest dostępne

 

Czym można np zastąpić martwy ciąg? Bo się naczytałem, że łatwo przy tym o kontuzje więc to bym chyba wolał odpuścić

[Paweł Kasprzak]

Martwy ciąg możesz uczyć się na małych ciezarach z doświadczona osoba a potem przejść na większe, jest to jedno z najlepszych ćwiczeń rozbudowujace ciało.

A do drążka masz chociaż dostęp? To by bardzo ułatwiło

[marcinp1984]

Do drążka nie mam dostępu Z tym, że w moim przypadku na dzień dzisiejszy drążek by nie przeszedł bo nachwytem i to jeszcze z szeroko rozstawionymi łapami podciągnął bym się może z raz

[Grammatikk]

Bez drążka też się da

[marcinp1984]

Tak więc czym zastąpić te elemnty Domyślam się, że zamiast drążka mógłby być wyciąg górny bo w końcu działa to na podobnej zasadzie. Plus wyciągu jest taki, że nie muszę dźiwgać własnego ciężaru tylko tyle ile jestem w stanie No ale co zamiast jeśli go nie ma?

[23Viper23]

Jesli nie masz drążka to zostają na plecy rózne wiosłowania i coś na prostowniki np Martwy ciąg

[Grammatikk]

Wiosłowania w szerokim nachwyecie w pewnym sensie imitują ruch porciagania.

 

 

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO       prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.