Skocz do zawartości


Zdjęcie

proszę o pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
24 odpowiedzi w tym temacie

yne_ceti
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

proszę o pomoc

Czesc, chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, ale nie za bardzo wiem jak sie za to zabrać. Może z początku przybliżę mój cel. Otóż nie chce być jakoś super wyrzeźbiony, nie chce, żeby moje życie kręciło się wokół treningów i diety. Moim celem jest przytyć kilka/kilkanaście kilogramów, ponieważ jestem osobą baaaaaardzo szczupłą i wysoką. Mam 183cm wzrostu i ważę 60kg +/- 1kg(mam 16 lat) Chciałbym, zebyście pomogli mi ułożeniu diety, planów ćwiczeń, jakie odżywki kupic. Chciałbym, zeby wszystko pozostało w granicach zdrowego rozsądku, mam na myśli dietę, żeby nie była zbyt pogmatwana. Chciałbym, zebym jedzenie mógł przygotować w miarę szybko i smacznie. Więc to na tyle. Za wszystkie podpowiedzi z góry baaaardzo dziękuję.  :)(skopiowane z innego tematu, tutaj chciałbym uzyskać pomoc tylko w sprawie diety) jeszcze raz wielkie dzięki. 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

Kilkanaście kilogramów to sporo. Ale to jest do zrobienia. Starczy cierpliwości, samozaparcia i niestety diety ;) ale to nie jest takie straszne jak się każdemu wydaje. Pomożemy Ci w jej ułożeniu.

 

Wpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i podaj wynik.


Mateusz Pawlak ;)


yne_ceti
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
nie zaznaczyłem tego 'calorie boost' 

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

Zdaje się że poprosiłem o cos innego niż wynik z wątpliwej jakości kalkulatora. Poproszę raz jeszcze.


Mateusz Pawlak ;)


yne_ceti
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

niezbyt rozumiem, o co Panu chodzi, nie jestem obeznany w tych tematach. jeśli byłby Pan w stanie wyjaśnić mi o co chodzi i jak to zrobić, jeśli nie miał pan na myśli wyniku z tego kalkulatora. 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

Wpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i podaj wynik.

 

Starczy kliknąć w pogrubiony tekst zjechac na dół strony i skorzystać z naszego sprawdzonego wzoru...

 

A ja nie jestem żadnym panem :)


Mateusz Pawlak ;)


yne_ceti
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

w takim razie, trzymaj:
-wynik to 1923,699


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

Po wyniku już wiem że obliczyłeś źle. Wykonałeś krok 2?


Mateusz Pawlak ;)


yne_ceti
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

3270, 2883. zrozumiałem to tak, że miałem wybrać aktywność, którą planuję, tak? 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

Jasne że tak ;)


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

Następnym krokiem jest ustalenie makroskładników:

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

  • 0

TKWM


yne_ceti
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

Białko-121,2
Tłuszcze-60,6
Węglowodany-3089,0883


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

Cos z tymi węglowodanami nie tak. Jakaś duża ta liczba.

 

Nie doczytałem jaki masz cel ? Masa czy Redukcja?


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

Chyba 308 a nie 3089? Mam rację?


Mateusz Pawlak ;)


yne_ceti
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc
Moim celem jest masa. Tak, tak. 308

Użytkownik yne_ceti edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

Ej dla mnie to wyglada tak jakby chlopaczek odjal od zapotrzebowania wyliczenie na bialka i tluszcze, tyle ze tam ma kalorie, a tu gramy i mu wyszla dziwna liczba :D


  • 0

Dołączona grafika


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

Skoro węglowodany mają stanowić resztę zapotrzebowania, które wynosi 3270, 2883, to policzmy. 121,2+60,6=181,8 to znaczy, że 3270, 2883-181,8=3088,4883 chyba tak to miałem zrobić, prawda? Moim celem jest mmasa(odpowiedz do Viper'a

Nie nie nie :)

Masz swoje zapotrzebowanie  i wyliczyles ile masz zjadac bialka i tluszczy w gramach.

Wiec teraz

gram bialka to 4 kalorie

gram tluszczu to 9 kalorii

gram wegli 4 kalorie

Wiec jak juz wiesz ile masz bialka to 121,2 x 4 = 484,8

tluszcze to 60.6 x 9 = 545,4

i teraz reszta Twojego zapotrzebowania to wegle, wiec na gramy ok. 550 a na kalorie kolo 2000


Użytkownik Magdalena83 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

308x4=1232kcal

121x4=484kcal

61x9=549

 

Co daje 2260kcal. Jak widać trzeba dołożyć wegli.


Mateusz Pawlak ;)


yne_ceti
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc
Tak, racja. Teraz zrozumiałem. no matematykiem nie jestem. ;_;
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: proszę o pomoc

My tym bardziej ;) ale takie proste obliczenia z kalkulatorem w ręku to nie powinien być chyba problem ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024