2 odpowiedzi w tym temacie

[sasquatch]

Witam.
Od października chciałbym zacząć ćwiczyć, jednak mam bardzo duży problem, bo nie wiem w jaki sposób ułożyć sobie trening. Bardzo byłym wdzięczny, jeżeli dostałbym przynajmniej parę wskazówek od bardziej doświadczonych ludzi.
Moja sytuacja wygląda tak: ważę 89kg przy 188cm wzrostu. Na siłowni szczerze to co chciałbym osiągnąć, to dobrze wyglądającą sylwetkę. Nie śpieszy mi się, jeżeli trening ma zając 2 lata, poświecę 2 lata. Na dzień dzisiejszy jestem bardzo mało umięśniony,. Ta masa to raczej tłuszcz.
Nie wiem za bardzo od czego zacząć. Znajomi mają sprzeczne opinie. Jedni mówią, że powinienem się rozejrzeć za programami na rzeźbę, inni, ze najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Osobiście jak mówiłem jestem laikiem, wiec liczę, że coś mi doradzicie.
Czasu mam 3 dni w tygodniu. Może 4. 2 dni poświęcę za basen, albo bieganie, a chciałbym mieć jeden, albo dwa dzionki w tygodniu wolne.

[firefly]

Moim zdaniem najpierw masa, bo jak sie wyrzeźbisz teraz, to bedziesz strasznie chudo wygladal. Najpierw trening ogolnorozwojowy (masz w podwieszonych), potem przez 3-4 miesiace polecam jakis fbw (znajdziesz na forum sporo takich), potem split zwykly, tez mozesz znalezc i sprobowac. Jak sie juz zmasujesz, to rzezba

[sasquatch]

Dzięki bardzo. FBW znalazłem w podwieszonych, więc pewnie jest dobra, ale takie pytanie co do dietki mam. Chudy nie jestem. Rok temu wazyłem 112 kilo, miałem nadwage, teraz jest 89, ale tłuszcz jak mówiłem jest tu i tam. Czy powinienem to uwzględnić w diecie na mase mięśniową? Nie chciałbym sie znowu roztyć.

Zapotrzebowanie na energie pewnie będzie duże bo jeżeli dam rade, to chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. 3 razy na siłowni a 2 razy treningi muai thai, bo tam fajny wycisk dają. Jeszcze trochę was pomęczę i będziecie mieli spokój .