4 odpowiedzi w tym temacie

[Mysterious]

Witam serdecznie mam 17 lat wzrost 183 cm waga 79 z rana , chcialbym spalic tluszcz i wazyc jakies 70 kg tylko wlasnie nie wiem jaka diete ulozyc

 

Kazdy za ulozenie diety co sie ja robi 10 minut bez badan chca od 50 do 150 zl a jezeli wy sie znacie na tym bardzo dobrze to dlaczego nie mozecie pomoc i ulozyc mi ja za darmo ? Na wszystkich forach pisza zeby jesc 3 - 4 posilki dziennie co 3 godzinki , pic sama wode / zero slodyczy itp . Ale mi chodzi o napisanie co mam jesc przez caly tydzien i ja sie dostosuje . Z GORY DZIEKUJE ZA UWAGE , za bledy ort przepraszam poniewaz temat pisany na szybko

[23Viper23]

Witaj

Z chęcią pomagamy układać diety ale nie wypisujemy gotowych diet,

Pierwszym krokiem jest wyliczenia swojego zapotrzebowanie i ustalenia celu diety. Jesli to redukcja to od wyliczonego zapotrzebowania trzeba odjąć min. 300 kcal

Zapotrzebowanie Kaloryczne

[Mysterious]

bardziej skomplikowanych obliczeń nie było ? a dlaczego nie mozecie wypisac gotowych diet ? 

[23Viper23]

Każdy ma inne zapotrzebowanie bo każdy prowadzi inny tryb życia.

Zobacz na drugiej stronie  post Grammatkika, tam jest lepiej wyjaśnione co i jak

[Grammatikk]

Nie układamy gotowych diet bo nikt tego za darmo nie zrobi. Forum pełni role edukacyjną. Do poradzenia sobie ze wzoren na 2 stronie tego tematu do którego dostałeś link starczy kalkulator i wiedza matematyczna z podstawówki. Nie powinien więc sprawiać nikomu problemu.