Skocz do zawartości


Zdjęcie

pomoc w diecie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

jaszczur
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

pomoc w diecie

czy pomógł by mi ktoś z doświadczeniem ułożyć diete ?
Ważę 78kg przy 183cm wzrostu


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w diecie

Pierwszy krok to ustalenie celu diety.


  • 1

TKWM


jaszczur
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w diecie

czyli ?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w diecie

Chcesz nabrać masy czy redukować?


  • 1

TKWM


jaszczur
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w diecie

zdecydowanie masy


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w diecie

Trzeba zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego :

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jesli celem jest masa potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, czyli do zapotrzebowania dodajemy min. 300 kcal


  • 1

TKWM


jaszczur
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w diecie

ale to co mam poprostu jesc wiecej kalorii ??


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w diecie

Musisz obliczyć zapotrzebowanie. My masa rosła trzeba jeść więcej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie


  • 1

TKWM


jaszczur
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w diecie

aha juz rozumiem :D dziekuje


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w diecie

Następnie trzeba dobrać makroskładniki

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi ( 1b to 4 kcal)

Przy ok 80kg wagi wychodzi 160 gram białko i  tyle trzeba dostarczyć w jedzeniu.

Tłuszcz na 1g ( 1t to 8 lub 9 kcal)

Reszta z zapotrzebowania to weglowodany ( 1 ww to 4 kcal)


  • 1

TKWM


jaszczur
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w diecie

ale to na cały dzień ?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc w diecie

Tak. W ciagu dnia musisz spożyć z  odpwiednią ilość kalorii, ale jedzeni musi zawierać okresloną liczbe makroskładników. Całość robić na 4-5 posiłków


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024