Witam
Jestem Kuba mam 17 od nowego roku ćwice regularnie, myślę że jakies postępy widac. Jednakże ważę zaledwie 60kg moglibyście mi dobradzic co mam jeść aby przytyc a jednocześnie nie niwecząc treningu?
i moglibyści doradzic mi jakies dobre ćwiczenia dla początkujących?
Pozdrawiam
Masa
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
7 odpowiedzi w tym temacie
9779
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Masa
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Masa
Wpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , potem podaj wynik i będziemy działać dalej.
Mateusz Pawlak 
9779
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Masa
Wpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , potem podaj wynik i będziemy działać dalej.
Uwzględniłem wszystkie czynnikii wyszło że 2610kal. z tym że obecnie ćwicze ok 30-40 min ale zwiększam stopioniowo
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Masa
Tak mało? jaki masz tryb zycia?
Teraz dobierz makroskładniki czyli:
Białko 2g na kilogram wagi
Tłuszcze 1g
Węglowodany - reszta z zapotrzebowania.
podaj te wartości w gramach
Mateusz Pawlak
9779
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Masa
Tak mało? jaki masz tryb zycia?
Teraz dobierz makroskładniki czyli:
Białko 2g na kilogram wagi
Tłuszcze 1g
Węglowodany - reszta z zapotrzebowania.
podaj te wartości w gramach
Tryb życia normalny chodze do LO troche ćwicze ale to na razie ok 30- 40 min' Jak to wszystko dobrać?
UkaniU
-
-
Zabanowany(a) -
- 3340 postów
- Pomógł: 15
- Lokalizacja:Kraków / Wrocław
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
- Staż [miesiące]:6 lat +
- Wzrost [cm]:174
- Biceps [cm] :41,5
- Wyciskanie [kg]:140
- Waga [kg]:81
Napisano Ponad rok temu
Re: Masa
Wejdź jeszcze raz i oblicz zapotrzebowanie z art. podwieszonego wyżej temat Gramatika.
Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.
Siła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.
9779
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Masa
wyszło mi tym razem wdł wzoru z art. 3217kal
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Masa
No i to już lepiej wygląda.
Podałem wzór jak dobrać makroskładniki więc dobierz je teraz pod swoją wagę.
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Problem z masa. |
Inne sporty |
|
|
||
Super Szybka Masa - Gainer 1 Vitalmax i co jeszcze ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Suple - masa |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Problemik z masa |
Trening dla początkujących |
|
|
||
masa |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Zrobienie Masy
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Białko
- Ponad rok temu
-
Jak odżywiać
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
Witam
- Ponad rok temu
-
Masa ciała
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Produkty do taniej diety
- Ponad rok temu
-
dieta 63 kg mezczyzna na mase miesniowa
- Ponad rok temu
