Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena planu treningowego

plan trening

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

R3nif3r
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Waga [kg]:85

Napisano Rok temu

Ocena planu treningowego

Siemka :),

czy moglibyście ocenić plan i wskazać błędy z uzasadnieniem, chciałbym ćwiczyć tym planem przez następne 5 miesięcy.

Opis: 186cm, 84.5kg, ~ 14%bf

Staż: 1 miesiąc

Plan: na masę mięśniową (dieta ok 3500kcal)

 

PLAN A
ROZGRZEWKA
1) plecy 
1a) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYTEM 4x6p
1b) PROSTOWNIK 3x6p
2) klata 
2a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6p
2b) ROZPIĘTKI W SIADZIE MOTYL 4x6p
3) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6p
4) triceps WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU NACHWYTEM 3x6p
5) barki WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 3x6p
6) brzuch UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 5x20p
ROZCIĄGANIE
 
PLAN B
ROZGRZEWKA
1) plecy WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NACHWYTEM 4x6p
2) klata
2a) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6p
2b) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x6p
3) biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x6p
4) triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (prosty) 3x6p
5) barki UNOSZENIE RAMION W PRZÓD SZTANGIELKAMI 3x6p
6) przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x6p
ROZCIĄGANIE
 
PLAN C
ROZGRZEWKA
1)
1a) plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYTEM 4x6p
1b) PROSTOWNIK 3x6p 
2) klata
2a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6p
2b) ROZPIĘTKI W SIADZIE MOTYL 4x6p
3) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x6p
4) triceps WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x6p
5) barki WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 3x6p
6) brzuch ALLAHY 5x6p
ROZCIĄGANIE
 
PLAN D
ROZGRZEWKA
1) plecy WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NACHWYTEM 4x6p
2) klata 
2a) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6p
2b) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x6p
3) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x6p
4) triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina) 3x6p
5) barki ODWROTNE ROZPIĘTKI 4x6p
6) przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x6p
ROZCIĄGANIE
 
Przy stagnacji -> deload 10%
Progres 2.5kg w kazdym ćwiczeniu
Ćwiczenia co drugi dzień
 
Z góry, dziękuję.
 
 
 

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2930 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego

Witaj

Plan ogólnie wydaje się być ok ale moim zdaniem nie widzę tutaj żadnego ''złotego'' ćwiczenia.. Same izolacje. Lepiej będzie jak jedno ćwiczenie dasz złote/złożone a potem dorzuć izolacje. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


R3nif3r
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Waga [kg]:85

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego

Poprawiłem. Co jeszcze można zmodernizować? Czy ilość serii x powtórzeń dobra? Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest prawidłowa? Jak to jest z tym że np. co miesiąc powinno się zmieniać ćwiczenia, czy mogłbym cwiczyc tym planem przez najblizsze 5 miesiecy i go nie zmieniac?

 

PLAN A
ROZGRZEWKA
1) plecy 
1a) MARTWY CIĄG 3x6p
1b) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYTEM 4x6p
2) klata
2a) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6p
2b) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x6p
3) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6p
4) triceps WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU NACHWYTEM 3x6p
5) barki WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 3x6p
6) brzuch UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 5x20p
ROZCIĄGANIE
 
PLAN B
ROZGRZEWKA
1) plecy WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NACHWYTEM 4x6p
2) klata 
2a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6p
2b) ROZPIĘTKI W SIADZIE MOTYL 4x6p
3) biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x6p
4) triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (prosty) 3x6p
5) barki UNOSZENIE RAMION W PRZÓD SZTANGIELKAMI 3x6p
6) przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x6p
ROZCIĄGANIE
 
PLAN C
ROZGRZEWKA
1) plecy
1a) MARTWY CIĄG 3x6p
1b) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYTEM 4x6p 
2) klata 
2a) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6p
2b) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x6p
3) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x6p
4) triceps WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x6p
5) barki WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 3x6p
6) brzuch ALLAHY 5x6p
ROZCIĄGANIE
 
PLAN D
ROZGRZEWKA
1) plecy WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE NACHWYTEM 4x6p
2) klata
2a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6p
2b) ROZPIĘTKI W SIADZIE MOTYL 4x6p
3) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x6p
4) triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (lina) 3x6p
5) barki ODWROTNE ROZPIĘTKI 4x6p
6) przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x6p
ROZCIĄGANIE
 
Przy stagnacji -> deload 10%
Progres 2.5kg w kazdym ćwiczeniu
Ćwiczenia co drugi dzień

Użytkownik R3nif3r edytował ten post Rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego

Witam na forum. 

 

Mam rozumieć, że trening na siłę ? 

 

Ja bym dodał lub zamienił gdzie w ćwiczeniach na plecy Podciągania nachwytem. 

 

Reszta wygląda  dobrze. 

 

Jakie ćwiczenia na nogi ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plan, trening

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018