3 odpowiedzi w tym temacie

[LuQasz]

Witam chciałbym żeby ktoś ogarnął plan ktory wrzuciłem , czy kolejność ćwiczeń,dobór,liczba serii itp jest ok

 

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch.
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie pro.
- Rozpiętki na lekkim skosie  w górę 4 serie no pro.

- Francuskie wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro.
- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąć  4 serie no pro.
- Pompki tyłem  3 x max

Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.

- Drążek 3x max

- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie pro.
- Wiosłowanie sztangą  w opadzie tułowia podchwytem 4 serie no pro.
- MC 4 serie no pro.

- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 4 serie pro.

- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie no pro.

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Unoszenie sztangielek na boki 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro.
- Podciąganie sztangi do brody  3 serie no pro.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie no pro.

Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serii pro.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro.

- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie no pro.

[23Viper23]

przysiady powinny byc jako pierwsze

triceps 2 ćw starcza

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO    prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

[LuQasz]

Dzięki za odpowiedz DT nie mam niestety czasu narazie prowadzić może za jakiś czas się skuszę i zacznę prowadzić.