426 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

jak nie da rady zrobic 20 podciagniec w 2 seriach to zrobi w 5 albo 7 seriach ale zrobi.

[pear]

8:00 sniadanie

jajko

mleko 3,2% 250ml

platki owsiane 35g

ciastka maslane 25g

 

11:00 launch

banan

jajko

 

13:00 obiad:

ryba 350g

ogorek kiszony

 

18:00 przekaski

twarog chydy 250g

miod 2 lyzki

banan

 

 

22:20 kolacja

twarog chudy 250g

mido 2 lyzki

4g czekolada gorzka

 

dzisiaj wolne od cwiczen silowych

bedzie po pracy, czyli po 22.00 skakanka 15 min

 

2400 / 2500

bialko 180g / tluszcz 80g / wegle reszta

[pear]

Ja myślę, że jeśli na początku treningu podciągasz się max 10 razy wąskim chwytem, to na koniec treningu raczej nie dał byś rady podciągać się nachwytem więcej niż 5 razy, jeśli jest inaczej pisz

tak jak piszesz

czuje ze pod koniec podciagniec bardzo sie napinam, na calym ciele

 

jak zaczynalem sie podciagac na waskim to maks mialem 2 razy - teraz 10

podobnie na szerokim, na poczatku tylko opuszczanie - teraz 1,5

na poreczach na triceps bylo 4, teraz jest 15

 

wciagnelo mnie to

[bartesd]

Gramm, ja wszystko rozumiem, ale sam powiedz co lepsze 4x10 podciagniec na poczatku, czy 4x2 na koncu??? A ciezar I tak ma na sztandze niewielki, wiec spokojnie mc po podciaganiu zrobi.
Moze I powtorzenia maja male znaczenie ale w przypadku gdy mowimy o min. 5 powtorzeniach I to w treningu na sile, a nie o 2 w masowaniu. ...chyba ;p

[pear]

jaki jest sens cwiczyc biceps?

czesto po cwiczeniach, gdzie jest uzywany, (np. wyciskanie sztangi na laweczce, czy podnoszenie sie) boli mnie i robie dla niego 2-3 dni przerwy

wydaje mi sie, ze boli bo jest przeracowany, czyli go uzywam

no ale ja jestem amatorerm, dlatego pytam

[Paweł Kasprzak]

To tak samo jakbyś sobie powiedział: Jaki jest sens robić nogi, jak trochę pochodzę i mnie bolą i muszę odpocząć..

 

Jest to partia ciała którą należy przynajmniej raz w tygodniu ćwiczyć, 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą na tą partię, jest ona mała, więc nie trzeba jej ładować zaraz jak początkowi po 5-6 ćwiczeń

[Przemek998]

jaki jest sens cwiczyc biceps?

czesto po cwiczeniach, gdzie jest uzywany, (np. wyciskanie sztangi na laweczce, czy podnoszenie sie) boli mnie i robie dla niego 2-3 dni przerwy

wydaje mi sie, ze boli bo jest przeracowany, czyli go uzywam

no ale ja jestem amatorerm, dlatego pytam

 

Biceps czujesz ponieważ wiele ćwiczeń angażuje w jakimś stopniu tą partię mięśniową. Biceps należy trenować, ponieważ przy różnych ćwiczeniach on jest tylko angażowany, a nie ma pełnej pracy i napięcia tego mięśnia

[23Viper23]

Przy wyciskanie na klatke czy barki nie pracuję biceps tylko triceps

[Grammatikk]

A jak umiesz trenować plecy to też bicepsa nie masz zmęczonego

[Cajmer]

Pamiętam początki jak to plecy robilem bicepsem teraz przy plecach pompuje się tylko przedramię od trzymania ciężkiego sprzętu xD

[pear]

zly weekend

bez cwiczen, zachowanie diety, duzo pracy

------------------------------------------------

 

jak to jest z poceniem sie?

z pol roku temu bylem u kolegi robic auto

ja na sniadanie: platki, mleko, jajko, szynka

on nie wiem co jadl

robilismy to samo

o godz 12 wypilismy po 1 piwie

on o 13.00 wydmuchal 0.00 promila

ja o 15.30 wydmuchalem 0.19 promila

skad ta roznica w promilach?

 

na weekend przenosilem moble u tesciowej

moj szwagier okolo 180cm wzrostu waga powyzej 90kg i bardzo bardzo spocony

ja nie odczulem zadnego spocenia

 

zrobilem sobie test: skakalem na skakance, az padlem - po 30 minutach szybkiego i wolnego skakania, bylem wyczerpany, no i dopiero zauwazylem ze cos sie spocilem

 

czyzbym mial wolna przemiane materii?

----------------------------------------------------------------------

 

dzisiejszy bilans 2400 / 2900

 

robilem klate:

lawka plaska 3x10 36kg

lawka w gorze 3x10 36kg

rozpietki 3x10 9kg

 

triceps

podciaganie na drazka 3xmax

francuskie wyciskanie lezac 3x10 10kg

wyciskanie na lawce prostej w waskim chwycie 3x8 36kg

 

czy fbw to jest trening calego ciala, w ciagu jednego dnia trenignowego?

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Pocenie się nie ma nic wspólnego z przemianą materii.

To, że słabiej się pocisz od kogoś innego, nie znaczy, że nie spalasz fatu.

Potliwość to nie inaczej jak ochładzanie organizmu, przy ćwiczeniach silowych czy cardio, mięśnie pracują, wytwarzają ciepło które dociera pod skórę przez żyły w których płynie krew, mechanizmem organizmu jest ochłodzić ciało, dlatego ludzie się pocą.

Ale pocą się wodą, a nie tłuszczem więc jedno z drugim nie ma nic wspólnego.

[pear]

10/03/2015

 

posilek:

5:00 sniadanie:

jajko

kajzerka

szynka 130g

chleb bialy 90 g

 

10:00 launch:

ryba 440g

 

15:00 obiad:

kurczak upieczony 150g

 

17:00 przekaski: - po treningu

czekolada gorzka 70% 16g

jajko

banan

 

20:30 kolacja:

szynka 95g

twarog chudy 125g

miod 1 lyzka stolowa

 

 

cwiczenia:

rozgrzewka: skakanka 15 min, worek bokserki 10 min

nogi:

przysiady ze sztanga na barkach 3x10 36kg

wykroki ze sztangielkami 3x10 9kg

wspiecia na palcach, ze sztanga na barkach 3x10 40kg

 

brzuch:

wspiecia miesni brzucha lezac 3xmax

unoszenie kolan do klatki, wiszac na drazku 3x10

ponoszenie nog do poziomu na poreczach 3 x10

 

ponawiam pytanie o FBW:

czy to cwiczenia calego ciala na jednym trenigu?

ja wczoraj po moim treningu nawet nie bylem wstanie aeroby wykonac

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Tak, to trening całego ciała.

Jak możesz, to wypisuj macro z posiłków bo nie wiadomo jak trzymasz BTW

[pear]

co nalezy jesc przed treningiem? i jaki okres czasu?

ile pijecie wody podczas treningu? ja okolo 1,5 l

btw bede podawal, postu wyzej nie moge juz edytowac

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Przed treningiem najlepiej 1,5 godziny wcześniej węgle złożone np. kasza, makaron razowy plus mięsko chude . Po treningu zjedz banana chodzi o to by dostarczyć organizmowi cukier - węgle proste.

Wody piję od 1,5 do 2 litrów. 

[Grammatikk]

A po węglach prostych za ok godzinę koniecznie pełnowartościowy zbilansowany posiłek.

[pear]

wczoraj dzien beztreningowy - po poniedzialkowo-wtorkowych zmaganiach, wszystko mnie boli

byc moze jeszcze dzisiaj bedzie przerwa, ale wieczorkiem pilka nozna na hali - z 1,5 h biegania

 

sroda:

2400 / 2700 kcal

tluszcz 80g / wegle 180g / bialko 170g

[pear]

zbilansowany posilek: ile bialka ma on miec? wegli itd?

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

czy moge kupic te odzywki?

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Jak dla mnie spoko

Kreta dobra a izolat po treningu bardzo przydatny