3 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

witam

 

mam juz swoj dziennik treningowy na tym forum, ale plan treningowy troche kuleje

za namowa uzytkownikow forum, pisze ten temat

 

 

prosze o ulozenie mi planu treningowego

 

w domu posiadam:

porecze na triceps i brzuch

drazek do podciagania, z chwytem szerokim, srednim i waskim

sztange 60kg

laweczke na brzuszki

wioslarz

laweczke pod sztange

skakanke

kulko do rozciagania sie

hantle

 

moge cwiczyc systematycznie

diete juz stosuje na podstawie informacji z forum

80g tluszczu / 160g bialka / reszte wegle

dziennie spozyte 2400kcal / spalone wiecej, w zaleznosci czy dzien treningowy czy wolne

 

czesto jezdze na rowerze i biegam po okolo 25 min

 

w chwili obecnej zalezy mi na redukcjim, chociaz juz sporo poszlo w dol - 12 kg

 

 

[lazarangelow]

Polecam ci trebing FBW tu masz link: http://forum-kultury...początkujących/

A jak chcesz przybrać na masie to oblicz sobie ile powinieneś dostarczać kcal, bialka,weglowodanów i tluszczu do kcal dodaj 200-400 i masa gotowa

[23Viper23]

Zacznij od dobrego FBW. Możesz zacząć od dwóch albo trzech zestawów ćwiczeń by nie było za nudne.

 

Tu masz opisane dokładnie FBW :

 

http://forum-kult...l-body-workout/

 

Tu przykładowe plany :

 

http://forum-kultury...początkujących/

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO        prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.