426 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

mial byc dzisiaj futbol, ale odwolany

poszedlem sie rogrzac przed treningiem, ale kilka machniec w worek i pojawi sie bol w bicepsie

nogi nie moge podniesc tak bola miesnie bo treningu we wtorek

niestety kolejny dzien przerwy

dieta utrzymana:

5:00 sniadanie:

platki owsiane 35g

mleko 3,2% 250ml

4g czekolady gorzkiej 70%

 

10:00 launch:

banan

3 lyzki miodu

250 twarog chybdy

 

15:00 obiad:

250ml barcz czerowny

ryba panierowana 300g

czekolada gorzka 8g

 

17:00 przekaski:

sledz w zalewie octowej z ogorkiem

filet z makreli w sosie pomidorowym

 

21:00 kolacja:

banan

twarog chudy 125gram

2 lyzki miodu

 

2400 / 2500

tluszcz 86g / wegle 258g / bialko 170g

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[pear]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

sa moze tansze odzywki bialkowe?

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Też spoko

[pear]

ja podalem link ponownie

to ta sama odzywka, co strona wczesniej

[pit86]

A ja tam pamiętam co podałeś stronę wcześniej. Izolat spoko więc wg po treningu jak znalazł

[pear]

wiem ze mozna nie pamietac, dlatego podalem ponownie link

dlatego szukam czegos tanszego

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

A ten izolat to jak chcesz brać? Tak bardzo ci potrzebny?

[Grammatikk]

Izolat ma rację bytu w stosowaniu po treningu cardio i siłowym. Izolatem diety się nie uzupełnia bo to by nie miało wielkiego sensu

[pear]

nie mam zamiaru wpisywac go do diety

nie wiem jeszcze jak sie stosuje, bo nigdy nie uzywalem

[pear]

A ten izolat to jak chcesz brać? Tak bardzo ci potrzebny?

 

nie wiem czy mi potrzebny

dostarczam bialka dzienie 160-200g

[pit86]

To ja bym ewentualnie dawał po treningu 30 gr ale czy potrzebujesz to kwestia indywidualna.

[lezu]

Jak chcesz izolat to bierz extensor, jakaś nowość zawartość białka 97% więc mega dużo.

[pear]

sniadanie 8:00

chleb wieloziarnisty 150g

ser zolty 74g

 

launch 11:00 za kierownica

hot dog z orlenu - wiem, ze zle ale nic innego nie mialem

banan

 

obiad 14:00

tortilla wlasnego wyrobu:

ciasto 64g

kurczak 90g

sos czosnkowy - 1 lyzeczka

warzywa

 

przekaski 18:00 - po cwiczeniach

banan

jajko

twarog chudy 125g

miod 1 lyzka

 

kolacja 21:00

twarog chudy 250g

jajko

miod 2 lyzki

sledz w zalewie octowej z ogorkiem

 

2380 / 2760

tluszcz 81g / wegle 275g / bialko 172g

 

 

 

cwiczenia:

rozgrzewka 2h rabanie drzewa

biceps:

Uginanie Przedramion Ze Sztangą Stojąc 3x10  16kg
Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Z Supinacją Nadgarstka 3x10 7 kg
odezwal sie bol bicepsa i pozostalych cwiczen dalej nie robilem

kaptur:

szrugsy 4x12 36kg

 

po przerwie okolo 15 min pocwiczylem na poraczech triceps i na drazku plecy

wszystko wykonalem uwazajac na lewy biceps

 

jak to jest z tym oddechem przy cwiczeniach?

powinno sie wdychac powietrze podnoszac sztange lub hantle?/

czy moze wydychac?

 

mam problem z synem i dzisiaj bylem o Pani psycholog od dzieci - bardzo dobra

wypisala mu diete i niemal identyczna jak ja teraz jem

zwrocila uwage na banany - mowi ze powinno sie jesc tylko mocno dojrzale, niemal czarne

[Olosek]

Wydychasz przy podnoszeniu  

[pear]

a jak moja dieta? moze byc?

ja caly czas wydycham przy opuszczaniu, bo mi tak latwiej - eh, trzeba sie przestawic

[Olosek]

Mi też na początku ciężko było się przestawić, ale uwierz, że poczujesz szybko różnicę Twaróg ok, kurczaka dodaj więcej, unikaj hot-dogów, tym bardziej na redukcji Rano dodaj jakieś owsiane płatki lub jajka, żebyś miał siłę w ciągu dnia, pierwszy posiłek ważny jest  

[pear]

Rano jem płatki owsiane i mleko. Oczywiście dodaje też jajko, czasem dwa. Dzisiaj dałem chleb, żeby cię

Fbw nie jestem w stanie wykonać. Po ćwiczeniach na dwie partie mięśniowej, czasem nie mam siły się już rozciągać.

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Co do diety... dam Ci pomysł

Owsianka +woda+ twaróg+ słodzik +rodzynki+banan możesz dodać też trochę kakao ,wszystko blenderem albo mikserem lecisz robisz szejka rewelacja i śniadanko pełnowartościowe

[Olosek]

Madzia dobrze prawi, sam lecę na takich szejkach już dłuższy czas i chwalę sobie  

[Przemek998]

Takie szejki ładnie wchodzą i mają dobre makro