I kolego drogi tego schematu sie nie nagina będąc naturalem 
Pear - redukcja i rzezba
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
426 odpowiedzi w tym temacie
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Mateusz Pawlak
pear
-
- Użytkownik
-
- 231 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:172
- Biceps [cm] :38,5
- Klatka piersiowa [cm]:101
- Pas [cm]:92
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
dzisiaj spozylem 2400 kcal / spalilem 2700kcal
jaki musze miec bilans kaloryczny na mase?
rozumiem ze dalej musze sie trzymac w/w diety: 1g tluszczy / 2 g bialka / na 1 kg masy ciala
dzienne zapotrzebowanie 2400, o ile mam zwiekszyc?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Ja już sie pogubiłem w Twoich celach.....
Mateusz Pawlak
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
na pewno masz 2400?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Liczyłeś bilans?
Mateusz Pawlak
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Raz jesz 2000 kcal, raz 3000 kcal, raz spalasz 2500 innym razem spalasz 2000 kcal, to wszystko sie nie trzyma sensu
Oblicz porządnie zapotrzebowanie i ustalc cel - albo masa albo redukcja
TKWM
pear
-
- Użytkownik
-
- 231 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:172
- Biceps [cm] :38,5
- Klatka piersiowa [cm]:101
- Pas [cm]:92
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Fatsecret wskazuje mi, moje dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal. Od dzisiaj tego się będę trzymał. A także ilości białka, tłuszczu i wegli.
Wcześniej trzymałem się tylko bialka.
Ale skoro mam budować masę, to czy dzienny bilans muszę mieć w +, czy może w -?
Wcześniej starałem się trzymać bilans ujemny.
Wcześniej trzymałem się tylko bialka.
Ale skoro mam budować masę, to czy dzienny bilans muszę mieć w +, czy może w -?
Wcześniej starałem się trzymać bilans ujemny.
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Chcesz mase to musisz dać nadwyżkę kaloryczną czyli więcej niż zerowe zapotrzebowanie.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
pear
-
- Użytkownik
-
- 231 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:172
- Biceps [cm] :38,5
- Klatka piersiowa [cm]:101
- Pas [cm]:92
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Czy to mają być węglowodany w nadwyzce?
Paweł Kasprzak
-
- Użytkownik
-
- 1178 postów
- Pomógł: 8
18
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Kwidzyn
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
- Staż [miesiące]:Ponad rok
- Wzrost [cm]:174
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Pear ustaw 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, 2g białka na kg masy ciała oraz reszta zapotrzebowania to węglowodany.
Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.
Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!
Powracam!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Białko trzymaj 2g na 1kg masy ciała. Węglowodany i tłuszcze to indywidualna sprawa jak rozłożysz. Musisz sam ocenić, nauczyć się słuchać swojego organizmu co na niego najlepiej działa.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
pear
-
- Użytkownik
-
- 231 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:172
- Biceps [cm] :38,5
- Klatka piersiowa [cm]:101
- Pas [cm]:92
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Zaczynam dziennik od nowa
pear
-
- Użytkownik
-
- 231 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:172
- Biceps [cm] :38,5
- Klatka piersiowa [cm]:101
- Pas [cm]:92
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Jaka ma być nadwyzka kaloryczna?
pit86
-
-
Zabanowany(a) -
- 5640 postów
- Pomógł: 39
- Lokalizacja:Sweden
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
- Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
- Wzrost [cm]:180
- Wyciskanie [kg]:155
- Martwy ciąg [kg]:170
- Waga [kg]:83
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
200-300 kcal
www.massagepeter.se
pear
-
- Użytkownik
-
- 231 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:172
- Biceps [cm] :38,5
- Klatka piersiowa [cm]:101
- Pas [cm]:92
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Znacie jakąś aplikację na androida, do kontrolowania ćwiczeń?
Dzisiaj przerwa w ćwiczeniach. Za dużo jazdy samochodem i dopiero w domciu.
Dzisiaj przerwa w ćwiczeniach. Za dużo jazdy samochodem i dopiero w domciu.
Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
W jakim sensie?
Mateusz Pawlak
pear
-
- Użytkownik
-
- 231 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:172
- Biceps [cm] :38,5
- Klatka piersiowa [cm]:101
- Pas [cm]:92
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Aplikacja, która pokaże co ćwiczyć i ile serii.
Zapisze do dziennika ćwiczenia wykonywane
Zapisze do dziennika ćwiczenia wykonywane
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Rozpisuje sobie plan na kartce jak nie pamiętasz co masz w planie.
Mateusz Pawlak
pear
-
- Użytkownik
-
- 231 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:172
- Biceps [cm] :38,5
- Klatka piersiowa [cm]:101
- Pas [cm]:92
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Można tak. Ale lepiej mieć na urządzeniu mobilny. Przynajmniej dla mnie.
Paweł Kasprzak
-
- Użytkownik
-
- 1178 postów
- Pomógł: 8
18
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Kwidzyn
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
- Staż [miesiące]:Ponad rok
- Wzrost [cm]:174
Napisano Ponad rok temu
Re: Pear - redukcja i rzezba
Do diety polecam: Dziennik Posiłków - sam używam, można dodawać produkty itd.
Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.
Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!
Powracam!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Redukcja! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Rzeźba |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Redukcja |
Odżywki i Suplementy | Guest_Apo_* |
|
|
|
RzEźBa |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Redukcja Fatu! |
Dieta |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Nie ma że boli ! - DT Gruby
- Ponad rok temu
-
Rychoovsky DT- Ponad rok temu
-
Majorek aka >>kung fu panda<<- Ponad rok temu
-
DT Zieluch | Cel:75kg- Ponad rok temu
-
No pain, no gain - DT
- Ponad rok temu
-
REDUKCJA - Zabijamy grubasa !!Cajmer - Ponad rok temu
-
Powrót Pita str 19
pit86 - Ponad rok temu
-
DT od początku- Ponad rok temu
-
Jak założyć i prowadzić swój dziennik treningowy? - Poradnik
Grammatikk - Ponad rok temu
-
PoMocny - dziennik treningowy- Ponad rok temu
