426 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

Niestety źle Ci się wydaje Nogi powinny być trenowane solo a wcześniej zmęczony biceps można dobić 1 ćwiczeniem.

 

nie chodzi mi o zmeczenie bicepsa, tylko o jego bol

po 2 dniach przerwy, bol sie zmniejszyl, co pozwolilo mi wyciskac wiecej na laweczce

 

nogi cwiczyc, bez laczenia z innymi partiami?

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Biceps nie ma nic związanego w wyciskaniem na ławeczce ale triceps już tak

 

Ja najwyżej zrobie brzuch brzuch po dobrze zrobionych nogach

[Grammatikk]

Nie ma nic wspólnego ale jednak jak boli to utrudnia wyciskanie

[pear]

co podkladacie pod sztange, jak wykonujecie cwiczenia ze sztanga na barkach?

ja klade recznik lub koszulke, ale czuje ze sztanga ugniata kregoslup

[23Viper23]

Chodzi tobie przykładowo przy przy przysiadach kiedy sztanga jest z tyłu? Ja kładę trochę niżej niż szyja i nie czuje nacisku

[Magdalena83]

U mnie na siłowni są specjalne piankowe wałki które nakładasz na sztangę... i tak nie czuć ...

[Paweł Kasprzak]

U mnie też to samo co Magda, ale można też kupić sobie specjalnie dla Siebie, jest tani.

[pear]

fajna sprawa - poszukam

 

jak moja dieta?

wprowadzac kolejne zmiany?

[Magdalena83]

Można nawet sobie zrobić kup profil piankowy utnij ile trzeba rozetnij w wzdłuż i gotowe.

[pear]

albo sobie pomyslalem o otulinie na rury

pianka i miekka

a ta drozsza jeszcze w przyjemnej w dotyku oslonie

[Magdalena83]

No to są właśnie profile piankowe....

[pear]

odpiszcie mi prosze opienie o mojej diecie

[pear]

sniadanie 7:20

2 jajka

mleka 3,2% 250ml

platki owsiane 35g

16g czekolada gorzka

 

trening:

kretka 8g

robanie drzewa 1h

triceps:

wyciskanie waskie sztangi na laweczce 3x10 34kg

tylne aktony 3x10 2x6kg

podnoszenie sie na poreczach 3x8,6,5

barki:

wyciskanie sztangi nad glowe z klatki 10,8,7 razy 20kg - sila slabla, to zmiejszalem ilosc powtorzen

podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3x10 30kg

unoszenie sztangielek w przod 3x10 2x6kg

 

po treningu 8g kretki + 30 gram bialka + 2 male banany

 

obiad 13:00

piers kurczaka 250g

ryz bialy 35g

warzywa 150g

 

przekaski 18:00

makrela w sosie pomidorowym 170g

ogorek

banan

kiwi

jajko

1/2 cebuli

 

kolacja 22:20

twarog chudy 125g

miod 1 lyzka

czekolada gorzka 8g

[Olosek]

Tylne aktony w tricepsie ?

[Cajmer]

Może chodziło mu o pompki rzymskie?

[Grammatikk]

Pewnie chodziło mu o głowe długą Tricepsu.

[pear]

Tylne aktony w tricepsie ?

 

no tak powinno byc w barkach

 

dzisiaj i jutro dni wolne - niezalezne ode mnie

 

dieta zachowana 2400 / 2600 kcal

tluszcz 60 / wegle 235 / bialko 200

 

w sobote beda plecy i przedramiona

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

To teraz się zgadza a co wykonujesz na tył? 

[pear]

podciaganie na drazki szeroki chwyt, mc, podciaganie szatngi w opadzie tylowia, wisolowanie hantla w opadzie tylowia, szrugsy

jak kupie wyciag to doloze: sciaganie wyciagu do karku i do brzucha

[Olosek]

Chodziło mi o tył barków