426 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

Powiedz jak waga i wymiary? 

[pear]

Waga i wymiary czego?
Moje? Są w profilu.
Ale dla pewności zmierzę się i podam

[Magdalena83]

No jestem ciekawa czy zmieniło się coś od ostatniego ważenia i mierzenia

[Grammatikk]

W progilu jak nie aktualizujesz danych np co miesiąc to skąd mamy wiedzieć czy forma rośne czy nie?

[pear]

wymiary bez zmian

cwiczac klate na laweczce plaskiej, na sztange nakladam 46kg - bylo 36

na poreczach podnosze sie 15 razy

na drazku w waskim chwycie 10 razy

 

sila przybyla, ale wymiary bez zmian

 

dzisiaj dzien wolny od treningu - brak czasu

dieta zachowana

 

"Owsianka +woda+ twaróg+ słodzik +rodzynki+banan możesz dodać też trochę kakao ,wszystko blenderem albo mikserem lecisz robisz szejka"

sprobuje i odpisze jak mi smakuje

 

kuipne w/w bialko i kreatyna

moze teraz biceps prawy sie zregeneruje - przy cwiczeniach bol powraca

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Hmm to podbij kalorie, jak wymiary i waga bez zmian. Dodaj ze 300 kalorii ....

[pit86]

nawet i 200 kcal zrobi robotę

[pear]

200 kcal w weglach, czy bialku?

tluszcz zostawie 80g

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

tłuszcz zostaw tak jak jest 

białka ile spożywasz teraz 2gr na 1 kg czy 2,5 gr na kilogram?

[pear]

2gr/1kg

[Magdalena83]

Ja bym te 200 kalorii rozbiła na 25 gr czyli 100 kalorii z białka i 25 gr węgli czyli również 100 kalorii..

[pear]

Jak i kiedy stosować białko i kręte, z w/w linków?
Wczoraj przyjechało

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

kreta okołotreningowo 1 gr na 10 kg masy ciała + w dnt ja teraz daje jedną dawkę rano 

 

białko z tego linku daj po treningu np 30 gr 

[pear]

Nie wiem co oznacza okolotreningowo.
Białko dawać bezpośrednio po treningu?
A kiedy banan i twarog?

[pit86]

Przed i po treningu białko zaraz po treningu a po około godzinie normalny posiłek

[pear]

sniadanie 6:30

mleko 3,2% 250ml

platki owsiane 35g

jajko

piratki z szynki 3szt

1 ptasie mleczko

 

trening 9:00

po treningu UNS 30g z woda

 

launch po 10

banan

jajko

twarog chudy 125g

miod 1 lyzka

 

obiad 13:00

banan

piers z kurczaka 268g

 

przekaski 18:00

twarog chudy 250g

2 lyzki miodu

 

kolacja 22:20

banan

twarog chudy 125g

miod 1 lyzka

jajko

 

2400 / 3160

tluszcz 74g / wegle 226g / bialko 210

 

trening:

rozgrzewka - rabanie drzewa okolo 1h

wykroki ze sztangielkami 3 serie 2x9kg/10

przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 36kg/10

wznosy na lydkach 3s 40kg/20

 

podnoszenie sztangi w waskim chwycie 36kg 3s/10

tylne aktony 3s 2x5kg/10

podnoszenie sie na poreczac 3s 15/8/5 - wiecej nie dalem rady

 

2s 3 podciagniecia na drazka w szerokim chwycie

 

rowerek do pracy - 25min 21km/h

 

-------------------------------

od jutro zwiekszam kalorie do 2600

 

przed treningiem dac kreatyne 10g/1kg masy ciala?

po treningu taka sama dawka?

kreatyne przed czy po bialku?

po okolo 30 min od bialka posilek z wegli?

jaki wplyw na zdrowie ma kreatyna? ile mozna ja stosowac?

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Tak własnie dawkujemy kreatynę. 2 porcje po 1g na 10kg wagi własnej.

[23Viper23]

Dziwny ten twój ostatni trening.

Brak  typowego ćwiczenia na dwugłowe uda.\

 

A te reszta trenigu takie pomieszana

[pear]

to ostatnie to nie byl trening

raczej cos na dodatkowe domeczenie organizmu

 

nie cwiczylem dwuglowych uda, poniewaz wykonuje 3 rodzaje cwiczen na poszczegolne partie

 

czemu reszta pomieszana?

 

ile czasu mozna stosowac kreatyne?

kolega mi mowi ze tylko przez 6 tygodni - pozniej przerwa

 

mam zamieszanie w glowie: gdzies na tym forum wyczytalem, ze nalezy brak po treningu wegle i kreatyne

a po okolo 30 min dopiero bialko

teraz mi piszecie ze po treningu bialko

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Kreatynę możesz stosować jako stały suplement, co raz więcej osób tak teraz robi

Bierzesz 1g na 10kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku 8g przed i po treningu

Po treningu najlepiej jest dostarczyć węgle z białkiem, czyli np. carbo + białko i do shakera dajesz kreatynę  

Możesz też dać żelki po treningu na masie wchodziły to treningu jak złoto