426 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

Co do kretyny to 6 tygodniu jak dla mnie mało, myślę, że co najmniej 8 tygodni ale niektórzy nawet uzywają kreatynę jako stały suplement bez cykli.

Nogi to  jednak połowa ciała i  nie idzie ich zrobić wykonując 3 ćwiczenia.

[pear]

dwuglowe uda, bede wykonywal razem z innym cwiczeniami na nogi

co to sa te zelki? zelek jest duzo - jakie wybrac?

do shakera moge dac bialko+kreatyne? pozniej np. banan?

[Paweł Kasprzak]

No zelki to zelki , nie widziałeś reklamy Haribo lu innych:)

Białko mozesz normalnie z kretyną, jak masz blender to wrzuc banana i już masz miks

[pear]

takie zwykle haribo to lubie

ile gram?

[Mateusz95]

Obojętnie mogą to być żelki lub właśnie banan

Daj ze 100g w biedronce są opakowania po 200g więc akurat na dwa razy będziesz miał

[pear]

czy w dzien beztreningowy pijecie bialko i kreatyne?

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

ja pije białko i kreatynę do 1 posiłku ale białko mam tak zaplanowane w diecie 

[pear]

to dodawac bialko z suplementow do zaplanowanej diety?

ja mialem zamiar nie dodawac, a tu piszesz wyzej ze dodajesz

[Mateusz95]

Białko używasz według braków w diecie

Czyli przykładowo w drugim posiłku nie masz białka, więc go tam wrzucasz

[pear]

w takim przypadku moge odstawic twarog chudy po treningu, bo zamiast niego bede stosowal suple z bialkiem i aminokwasami

[pit86]

Tylko pamiętaj że ja mam dietę wysokobialkową

[pear]

Co do kretyny to 6 tygodniu jak dla mnie mało, myślę, że co najmniej 8 tygodni ale niektórzy nawet uzywają kreatynę jako stały suplement bez cykli.
Nogi to jednak połowa ciała i nie idzie ich zrobić wykonując 3 ćwiczenia.

Po 8 tygodniach używania kreatyny, odstawić ją na jaki okres czasu?

Dzisiaj dzień wolny od treningu.
Tylko rowerek 25 min
Planowane 2300/2600
84g tłuszczu / 205 g wegli / 186 g białka
Bez białka jako suplementu, ale wrzucę kreatyne przed rowerkiem

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Numenor]

Kreatynę możesz używać do stałej suplementacji.

[pear]

Dużo czytałem o kreatynie. Pisza, że bierze się 5g na czczo, a później 5g po treningu. Więcej podobno nie ma sensu, bo oddamy do kanału
Stale biorą 5g.

Dzisiaj mam drugi dzień bez treningu.
Oczywiście dieta utrzymana.
Jutro biceps i nogi.

[Grammatikk]

Pisze wiele bzdur. Kreatynę dawkuj do masy ciała a nie zabobonne 5g ( w ogóle kto wymyslił dawke 5g?) a stosowac możesz ja non stop. Zmieniasz tylko co 2/3 miesiące formę kreatyny.

[pear]

skorygowalem swoj plan, ze wzgledu na bol bicepsa lewej reki

1) biceps + nogi

2) klatka + brzuch

przerwa 1 dzien

3) triceps + barki

4) plecy + przedramiona

przerwa dni

 

biceps wrzucilem jako pierwsze cwiczenie, po 2 dniach przerwy

prosze o ewentualne poprawki

[Grammatikk]

Wrzuc go w klatke to będzie lepsza opcja. 2 dni przerwy to co? OD razu trzeba od niego zaczynać?

[pear]

zaczynam od bicepsa, poniewaz pozniejsze cwiczenia tez go obciazaja, ale juz samych cwiczen na niego nie wykonam - wydaje mi sie ze wtedy najbardziej go odciaze

[Grammatikk]

Niestety źle Ci się wydaje Nogi powinny być trenowane solo a wcześniej zmęczony biceps można dobić 1 ćwiczeniem.

[pear]

sniadanie 7:00

2 jajka

mleko 250ml

platki owsiane 35g

czekolada gorzka 8h

piratki z szynki 2 szt

 

launch 9:00

2 kajzerki

ser zolty 96g

1/2 pomidora

1/2 ogorka

 

przed treningiem 8g kreatyny

po treningu 11:30

banan

bialko 30g  kreatyna 8g

 

obiad 12:30

piers z kurczaka 230g

pomidor

ogorek

 

przekaski 18:00

miod 2 lyzki

twarog cjudy 250g

banan

 

kolacja 22:00

jajko

sledz w zalewie octowej + ogorek

banan

 

trening

rozgrzewka  - skakanka 25min

klatka piersiowa
wyciskanie szatngi na lawce prostej 3x10x46kg
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10x36kg
rozpietki na lawce 3x10x8kg

brzuch
spięcia mięśni brzucha 3xmax
na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3x10
skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10x40kg

 

rowerek 25min

 

tluszcz 87g / wegle 254g / bialko 205g  2570/3140 kcal

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu