288 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Do sauny chodź w dni nietreningowe 

[majoreek]

31.01
 

Trening(11:00) Klatka + triceps + brzuch

1.Wyciskanie na maszynie uchwyt nominalny (15x30kg |2s 12 x 50kg | 12 x 60kg | 10x 70kg | 12x 50kg | 12x 40kg |

2.Wyciskanie dodatnie hantlami ( 2s 12x19kg | 2s 8x23kg | 10 x 19kg)

3. Dipsy na poręczach (5s x 10)

4. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem (5x60kg | 2s 10x42kg | 8x52kg)

5. Ściąganie sznurka z górnej bramy (20x40lbs | 2s 15x50lbs | 15x60lbs )

6. #brzuch spięcia,unoszenia, kółko#

#Cardio - 7obw (10 pompek | 10 unoszeń nóg w zwisie | 10 pompek na TRX) "bez przerwy"

 

Dieta(12:00-13:00 | 18:00 - 21:00)

 1.Omlet bananowy (3 jajka, 130g płatków owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 70g banana, 125g twaróg + 120 serek Emilki)

 

 

2.Rosół(400g udek + 330g ziemniaków + 450g włoszczyzna)

3.Bułki(203g bułki z ziarnem dyni, 120 szynki z indyka, warzywka)

4.Wafle ryżowe + twaróg(70g wafli wieloziarnistych, 120g twarogu, 30g banana)

 

| B 257,20 | w 358,38 | T 52,16 |

[majoreek]

02.01

Trening(9:00) Plecy + biceps

1.Podciąganie szerokim ( 4s x 10)
2.Ściąganie z górnego za głową (15x30kg | 12x50kg | 12x55kg | 8x60kg+8x40kg)
3.Hamer górny podchwyt (15x40kg | 12x74kg | 12x74kg | 6x96kg+8x65kg)
4.Wiosłowanie nachwytem (12x40kg | 2s 12x50kg | 10x60kg)
5.Ciągnięcie do klatki na maszynie wąsko (15x100lbs | 12x160lbs | 12x160lbs | 5x190lbs+8x150lbs)
6,Ściąganie do klatki z wyciągu górnego nominalnie (15x30kg | 12x50kg  | 12x60kg |  6x70kg +8x50kg)
7.Ugięcia młotkowe na biceps (12x9kg | 12x11kg | 12x14kg| 8x19kg)
#cardio - MC 60 kg przez 10 min (zrobię ile zrobię i chwila przerwy) - tu było gruuubo

Dieta(10:00-11:00 | 19:00 - 21:00)
1.Omlet bananowy (3 jajka, 130g płatków owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 100g banana, 125g twaróg + 130 serek Emilki)

2.Ryż + kura(100g ryżu, 470g kury, 450g szparagi)
3.Chleb dykta żytni(130 chlebka dykty, 150g serka emili, 150g szynki, papryka)
4.Galaretka (herbata + żelatyna)

[Grammatikk]

Galaretka o smaku herbary? Ciekawe jak smakuje.

[majoreek]

A bardzo dobra, owocowa a dokładniej owoce leśne, powiem ci ze lepsza niż te z prochu sprawdź sam

[Grammatikk]

Jak mnie głód na słodkie przyciśnie to nie omieszkam

[majoreek]

02.02

 

 Trening(Barki + łapy) 10:00

1.Wyciskanie na Schmitda przód (20x10kg | 15x20kg | s3 15x42kg | 12x52kg)

2.Unoszenia hantli bokiem (20x4kg | 30x6kg | 3s 12x9kg+20x4kg)

3.Unoszenia sztangi do brody (15x18kg | 2s 15x28kg)

4.Unoszenie rurki z bramy dolnej (15x30lbs | 2s 15x40lbs)

5.Ugięcia ramienia na modlitewniku hantlami (s3 12x8kg/11kg/14kg)

5.Ugięcia rurki z wyciągu dolnego (3s 15x70lbs)

6.Ściąganie sznurka z wyciągu górnego (3s 15x50lbs)

7.Ściąganie rączki z wyciągu górnego (3s 15x25lbs)

 

Dieta(12:30-13:30)&(19:00-21:00)

 

Dieta(10:00-11:00 | 19:00 - 21:00)

1.Omlet bananowy (3 jajka, 130g płatków owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 100g banana, 125g twaróg + 130 serek Emilki)
2.Makaron razowy + kura(12g makaronu razowego, 460g kury, 450g szparagi)
3.Chleb dykta żytni(130g chlebka dykty, 150g serka emili, papryka)

4.Bułki z dyinią(120g bułki z razowej + 100g szynki drobiowej)
5.Galaretka (herbata jarzynowa + żelatyna)

 

 

Co do dzisiaj to trening dobry, barki mocno zmordowane. Coraz bardziej wychodzą żyły i czuje się optycznie mniejszy. W środę robię pomiary fotki itp itd. Jutro nogi :-/ będzie ciężko 

[Grammatikk]

Musi być ciężko, jak jest ciężko to znaczy że sie nie opierdzielasz.

[majoreek]

03.02

 

Trening: Nogi (10:00)

 

1.Fronty (po 15 min prób i dojściu do 60kg jebłem i przeszedłem do tylnych)

2.Siady (5s 10x60kg | 2s 10x80kg | 3s 15x100kg | 2s 15,12x110kg | 8 x 120kg)

3.Siady na maszynie (3s 20x150lbs | 2s 12x200lbs | 2s 12x220lbs | drop 15+10+?x200lbs+150lbs+100lbs) -"chciałem już do domu"

4.Unoszenia siedząc (4ki, jedną noga) (2s 15x30lbs | 2s 15x40lbs | 12x50lbs)

5.MC na prostych (5s 7x60kg)

6.Ugięcia siedząc (2ki, jedna noga) (2s 20x40lbs | 2s 20x50lbs | 15x60lbs)

7.Maszyna do machania z obciążeniem (5s na 4ki i 5s na 2ki)

8,Spięcia na palcach (5s 20x80kg)

 

 

Dieta(13:00) I faza

1.Omlet bananowy (3 jajka, 130g płatków owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 120g banana, 150g twarogu, 150g serka emilki)

2.Kawka mleczna (kawa + kakao + 250g mleka 0,5% + cynamon)

 

 

Druga faza będzie wieczorem dość późno, co do dzisiejszego treningu to chyba jedna z lepszych nóg na obecnej redukcji. Miałem dość na siadach ale obowiązek męski został spełniony. Dodatkowo przed nogami zrobiłem rozciąganie i poszły 2 miarki Napalmu z FA i garść Energonu z AcL i posmarowałem kolana wygrzewającą maścią. Teraz usiadłem pierwszy raz od treningu i wydaje mi się że nie wstanę prędko :-/ 

[majoreek]

Dieta:(20:00-22:00) II Faza

1.Barszcz (500g barszczu czerwonego+ 380g ziemniaków+ 100g sera białego)

2.Kura + fasola(420g piersi + 450g fasolki szparagowej)

3.Bulki wieloziarniste(220g bułki + 100g szynki drobiowej + warzywka)

4.Galaretka(Herbata jeżynowa + żelatyna)

[Grammatikk]

Powiem Ci ze posiłek numer 1 to dosyć ciekawe połączenie Ty jesteś na IF czy co? w 2 posiłku prawie pół kilo mięsa a w 4 posiłku nic? Jak dla mnie to nie ma sensu

[majoreek]

Co ty, rozkładam to czasem nawet na 3 talerze i to wszystko powoli wcinam nie na raz  i ta kolejnosc posiłków różna jest 

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[majoreek]

04.02

 

Trening(10:00) Push-góra

 

1.Wyciskanie na skosie+ hantlami (2s 15x19kg | 2s 10x26kg | 15x19kg)

2.Hamer uchwyt neutralny (15x30kg | 12x50kg | 12x55kg | 10x60kg | 12x50kg)

3.Dipsy (3s x10)

4.Wyciskanie na maszynie Schmidta przód (2s 15x20kg |3s 12x52kg)

5.Unoszenia bokiem hantli (2s 30x6kg | 2s 30x8kg)

6.Unoszenie przodem hantli (2s 20x8kg | 2s 20x10kg)

7.Ściąganie sznurka z wyciągu górnego (3s 15x50lbs)

#10 min cardio (1,7km)

 

 

Dieta

I Faza(12:00)

 

1.Omlet bananowy (3 jajka, 135g płatków owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 90g banana, 100g twaróg + 150 serek Emilki)

 

 

II Faza (19-21)

2.Kura + szparagi (400g kury + 450g szparagów)

3.Barszcz (400g barszczu + 430g ziemniaków + 100g sera białego chudego)

4.Szynka + warzywka(wiejska szynka + musztarda + kiszone)

5.Wafle wieloziarniste + białko (100g wafli + 20g białka z mlekiem)

 

 

 

Coś dziś apetytu nie było a trening dobry, cycki mi napuchły tak ze miałem większe niż kilka kobitek na siłowni, triceps dojechany baaardzo. Miałem siły aby pobiegać nawet 30 min ale szkoda forsować się. Żyły wchodzą :-/ 

 

[Grammatikk]

Jak cycki napuchną to nie ma lipy :E

[majoreek]

05.02

 

Trening(11:00) Plecy + czworoboczne

1.Podciąganie nachwytem szeroko (5sx10)

2.Martwy (5x60|70|80|90|100|105|110|120|125)

3.Ściąganie szerokim uchwytem za głowę (15x30kg | 15x40kg | 2sx50kg)

4.Wiosłowanie podchwytem (5s 10x60kg)

5.Ściąganie do klatki szerokim nominalnym (20x30kg | 15x50kg | 12x60kg | 10x70kg)

6.Hammer górny podchwyt (20x40kg | 2s 12x80kg)

7.Unoszenia hantli wzdłuż ciała (4s 15x28kg)

 

 

Dieta
I Faza(12:00)
1.Omlet bananowy (3 jajka, 135g płatków owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 90g banana, 25g twaróg)


II Faza (19-21)
2.Kura + szparagi (430g kury, 450g szparagów)
3.Szynka + warzywka(wiejska szynka, musztarda,kiszone)
4.Wafle wieloziarniste + białko (100g wafli, 20g białka z mlekiem)

5.Ryż + mus czekoladowy(120g ryżu białego, 50g banana + kakao + 120g jabłka)

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Sporo serii w Martwym ciagu, nie lepiej na w pierwszych seriach zrobić wieksze przeskoki? Serii wstepnych bedzie mniej i bedzie wiecej sily na te wlasciwe

[majoreek]

06.02

 

Trening(6:00) Ramiona

1.Ugięcia sztangi prostej (3s 15x20kg | 12x30kg |2s 12x35)

2.Ugięcia sztangi łamanej na modlitewniku (2s 15x18kg | 2s 12x28kg | 12x35kg)

3.Ugięcia sztangielek supinacja (15x8kg | 12x12kg | 12x14kg | 10x16kg)

4.Ściąganie sznurka z górnego wyciągu (2s 20x40lbs | 2s 15x50lbs | 12x60lbs)

5.Wyciskanie wąskie (5s 12x60kg)

 

Dieta(8:00) I Faza 

1.Omlecior (150g płatków owsianych, 5 jajek L, 250g twaroga, 30g odżywki białkowej, 250g jogurtu naturalnego, 120g banana)

 

 

Dziś wyjazd weekendowy więc 3 dni regeneracji i michy liczona w głowie będzie ale wszystko z umiarem i myśleniem. Czas regeneracji i lecenia w uja. 

[majoreek]

Ja te ciągi robię z lekkością, tkz nie używam pasków jedynie gąbek z winogrona z biedry. Ja czuje duży zapas w plecach tylko uchwyt lipny, łapy informatyka :-/

[Grammatikk]

A czemu te 7 serii to ma nie być seriami właściwymi? Kto to postanowił że 2/3 serie to jest takie sobie a 1 /2 właściwe? Każda seria ma być do załamania i każda taka seria jest właściwa.

[majoreek]

Wypad na narty przedłużył się do wczoraj . Prawie cały tydzień luźnego trzymania michy i spania do 12-13. Potem stok i wieczór wcinanie dobrych rzeczy. Wczoraj poszło jeszcze z XXX pączków i innych dobrych rzeczy ale dzisiaj już wracamy do czystej michy. Troszkę podlany jestem ale zejdzie w tydzień. 

 

Trening(10:00) FBW 

1.Martwy ciąg (3s 10x60kg | 2s 8x100kg | 2s 5x120kg | 5x150kg)

2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (2s 10x16kg | 2s 8x24kg | 6x30kg)

3.Wyciskanie hantli na barki (4s 10x16kg)

4.Ściąganie z wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę (12x30kg | 2s 10x50kg | 2s 10x60kg)

5.Dipy + ściąganie sznurka z górnej bramy (2s 10 dipów + 15x50lbs)

6.Ugięcia ramion z supinacja hantlami (3s 8x16kg)

7.Unoszenia nóg siedząc (4s 10x70|100|130|150lbs)

8.Ugięcia nóg siedząc (4s 10x70|100|115|115)

9.Spięcia na łydkach (3s 20pow)

#10 min orbitreka 170 BPM - tu było ciężko 

#rozciąganie z 10 min

*nogi miałem zrobić po ciągach ale jakieś dziwne zjawisko dużej ilości kobiet na tych maszynach było to nie będę walczył z nimi, tak jak robiłem to zmieniałem się z jedną kobitką)

 

Dieta I Faza (12:30 - 15:00)

1.Omlecior bananowy (130g płatków owsianych. 3 jaja, 125g twarogu, 170g jogurtu naturalnego, 90g banana)

2.Kawa mleczna (kawa rozpuszczalna, 150g mleka, 10g odżywki karmelowej, woda, cynamon, kakao) 

3.Szynka wiejska z sałatką (200g szynki wiejskiej "100% naturalna, kupowana od chłopa z miasteczka", sałatka z sałaty lodowej, pomidorek, ogórek, rzodkiewka)

 

 

 

Dzisiaj czuje się super psychicznie wypoczęty, fizycznie nawet też super. Baterie naładowane i ogień do świąt z dietą i treningami . Trening zrobiłem w 80-90 min z cardio i rozciąganiem. Trochę ciężko było się dobudzić rano więc poszła kawka + garść energonu X z ActivLaba i dało to efekt bardzo fajnej potliwości i pobudzenia. Następne faza późnym wieczorem