3 odpowiedzi w tym temacie

[Adi78]

Witam Wszystkich i proszę o podpowiedz

Mam 38 lat i 70kg wagi

Około 8 miesięcy temu zacząłem lekka dietę ( a raczej zdrowe odżywianie ) . Schudłem OK.10 kg i z efektów jestem zadawolony.

Ale ;
Od 6 miesięcy gram dość intensywnie w squosha , czyli wysiłek interwałowy.

Zacząłem odczuwać brak siły i obserwuje spadek zarówno tłuszczu jak i mięśni.

Jakie suplementy powinienem dodać , by nie tracić tkanki mięśniowej i mieć zapas energii ?

[Abetalipoproteinemia]

Przede wszystkim dopieść dietę. Przy dużym wysiłku fizycznym stosunkowo łatwo zdegradować tkankę mięśniową. Podstawa to wysoka podaż białka, minimum 2g/kg masy ciała. 

 

Co do suplementacji, polecam zainwestować w BCAA i glutaminę jako dobrą ochronę oraz wsparcie dla diety oraz uzupełnienie takiego wysiłku. Bez problemu możesz pić te suplementy w trakcie treningu aby na bieżąco dostarczać aminokwasy do organizmu.

[Emilio]

Pamietaj tez o podstawowym kompleksoe witamin.
A jesli mimo zastosowania diety i uzupelnianiu braku witamin w dalszym ciagu nie bedziesz czul sie na silach mozesz zainwestowac w lekka przedtreningowke: w tym wypadku polecam foreworks z Scitec Nutrition.

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli myślisz o przedtreningówce to szczerze, ale na Twoim miejscu pomyślałbym jedynie o beta-alaninie z tauryną . Squash jednak nie jest aż tak wycieńczającym treningiem jak inne dyscypliny wytrzymałościowej, dlatego też nie ma co przesadzać.