288 odpowiedzi w tym temacie

[majoreek]

29.03

Trening (14:00) FBW

1.Siady (2s 12x60kg | 2s 15x80kg | 2s 10x100kg | DROP 6/8/10 110/80/60)

2.Wykroki (3s 30pow z kentlem 20kg)

3.Podciąganie szeroko (5s 15pow)

4.Wiosła podchwyt (2s 10x80kg)

5.Wiosła hantlem (2s 12x35kg)

6,Wyciskanie hantli skos (2s 15x20kg | 2s 12x30kg | 10x40kg)

7.OHP (2s 15x30kg | 2s 10x40kg | 6x60kg)

8. Francuskie (4s 15x25kg)

9. Hantle supin (3s 16kg x max)

 

 

Dieta: (17:00 - 21:00)
1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 350g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)
2.Ryż + Schab + warzywa (400g schabu, 200g ryzu, 450g warzyw na patelni)
3.Bułka z rybą (180g bułki razowej, 200g tuńczyka z puchy)
4.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna)

 

Do maja lecimy z FBW, może coś mięcha jeszcze złapie na tym bilansie ale bardziej mi zależy na utrzymaniu tego co mam do maja

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

A w maju co będzie szło?

[Grammatikk]

6 dniowy split król metod treningowych.

[Magdalena83]

Hahaa czyli nasza szkoła

[majoreek]

6 dniowy split król metod treningowych.

 

nogi,push,pull,nogi,push,pull REST  << powtarzaj dopóki nie będzie formy 

[majoreek]

04.03

Trening (9:00) FBW
1.Siady:

-3s 5x60kg

-2s 12x60kg

-2s 10x80kg

-1s 10x100kg

-3s 5x120kg
2.Wiosłowanie pod (3s 12x60kg | 2s 10x70kg)

3.Wyciskanie hantle skos dod(2s 15x20kg | 2s 12x30kg | 2s 10x35kg)

4.Dipy (3s 15pow)

5.Sciąganie sznurka brama (3s 15x70lbs)

6.Ugięcia sztangi prostej (3s 15x30kg)

Dieta:

 I Faza (11:30)
1.Omlecior (5 jajka, 130g płatków owsianych, 350g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)

 

II Faza (20:00 - 22:00)

2. Bułki (150g bułki razowej, 150g tuńczyka w wodzie)

3.Ryż ryba (300g ryżu, 600g mintaja, sałatka z kapuchy,jabłka i marchewki)

4.Galaretka (herbata owocowa,żelatyna)

 

 

Chwile mnie nie było to i tamto do załatwienia. Redukcja idzie w dobrym kierunku, kable wychodzą i jak założę tanktop to widać że nie próżnowałem w zimę. Ogólnie wszystko fajnie tylko zastanawia mnie fakt że obwody,lustro coraz lepiej wygląda a waga poszła do góry. Teraz jest 83-84 z rana a było prawie 81 :-/. Nie wiem jak tam kompozycja ciała bo nie wierze w te wagi siłowniane. No ale kratka i prążki wyszły to chyba najważniejsze

 

 

[Mateusz95]

Dokładnie nie sugeruj się tak bardzo wagą.

Jak w lustrze widać progres to elegancko

[majoreek]

04.04

Trening (9:00) FBW
1.MC siłowo
-3s 10x60kg
-1s 5x100kg

-1s 5x120kg

-1s 5x130kg

-1s 5x140kg

-1s 3x150kg - paski

-1s 3x155kg - paski

2.Wiosłowanie pod (3s 12x60kg | 2s 10x70kg)
3.Wyciskanie hantle skos dod(2s 15x20kg | 2s 12x30kg | 2s 10x35kg)

4.Wyciskanie OHP (2s 15x30kg | 3s 10x50kg)
5.Dipy (3s 15pow)
6.Sciąganie sznurka brama (3s 15x70lbs)
7.Ugięcia hantli sup (3s 12x17kg)

#dłuuugi spacer

 

Dieta:
I Faza (13:00)
1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 350g jogurtu naturalnego, 100g twaroga, 100g banana)

II Faza (20:00 - 22:00)
2. Ryż kura (360g ryżu, 600g kury,450g warzyw na patelnie)

3.Odżywka (30g + 300ml mleka)

 

 

Dziś szybki cheak formy i chyba coś do lata będzie. Powoli zbieram wspomagacze na maj/czerwiec aby na plaży była kosa. Aktualna waga to 84,5 kg z rana. 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Koleżanka z którą ćwiczę mówi że już dobrze jest ale dobrze to będzie na lato

 

[Litwin81]

Plecy super,wąsko w pasie,idealne proporcje

[majoreek]

Ja mam do poprawy szerokość pleców i 4ki no ale miło słyszeć że cała praca w las nie idzie

[pit86]

Jedno słowo - zajebiscie! Super forma

[Cajmer]

Forma kozak dobre predyspozycje

[majoreek]

Święta i po świętach

W święta micha nie była liczona i jadło się dobre rzeczy ale na zawody nie idę więc z czystym sumieniem mogłem usiąść i zjeść z rodzinką smakołyki. Wyglądało to tak że rano śniadanie (Białko+Tłuszcz) bez węglowodanów i potem długi spacer i wiczorem jadłem to na co miałem ochotę i tak dwa dni.

W ponidziałek zrobiłem tylko siady z koleżanką i ustaliliśmy że nie chce nam się i pojechaliśmy do niej

 

Ogólnie przyszło z 0,5-1 kg ale większość woda na nogach więc tragedii nie ma.

 

 

07.04

 

Trening (11:00) FBW
1.MC
-3s 10x60kg
-2s 10x100kg
-1s 10x120kg

-1s 8x130kg

-3s 6x140kg 

-1s 1x150kg - poszedł kotek to nawet nie próbowałem więcej
2.Unoszenia nóg siedząc (2s 20x70lbs | 2s 20x100lbs | 2s 15x130lbs)

3.Ugięcia nóg siedząc (2s 25x70lbs | 3s 20x100lbs | 1s 30x70lbs)

4.Wiosłowanie hantlem w opadzie (3s 15x35kg)

5.Wyciskanie hantli skos dod (2s 20x20kg | 2s 15x30kg | 2s 12x35kg)

6.OHP (2s 15x30kg | 3s 10x50kg)

7.Dipy + ugięcia ramion sztanga prosta (4s 15pow + 12x30kg) 

Dieta:
I Faza (13:00)
1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 500g jogurtu naturalnego, 100g twaroga, 200g banana)

 

II Faza (20:00 - 22:00)
2. Ryż kura (300g ryżu, 500g kury, 450g warzyw na patelni)

3. Białko orzech (30g orzechów, 30g odżywki, 300ml mleka)
 

[Litwin81]

Może takie nabicie glikogenem i wodą będzie ci służyć w dłuższej perspektywie czasu Zregenerowałeś się dzięki przerwie i żarciu i da ci to nowy impuls.

[majoreek]

Może takie nabicie glikogenem i wodą będzie ci służyć w dłuższej perspektywie czasu Zregenerowałeś się dzięki przerwie i żarciu i da ci to nowy impuls.

 

Pompa dziś była jak nigdy aż bolało jak się robiło 3-4 dni i zejdzie wszystko i na dobre mi wyjdzie 

[Grammatikk]

Dobrze to wygląda nawet bardzo dobrze

[majoreek]

08.04

 

Trening (17:00) FBW
1.Siady: (maszyna Schmitda)
-3s 10x60kg
-2s 6x135kg
-2s 12x10kg
-2s 25x60kg
2. Podciąganie szeroko (4s 15pow)

3.Górny wyciąg uchwyt V (4s 15x65kg)
4.Wyciskanie hantle skos dod(2s 15x20kg | 2s 12x30kg | 2s 10x35kg)

5.Unoszenia hantli bokiem (3s 30x6kg)
6.Dipy (3s 15pow)
7.Sciąganie sznurka brama (3s 15x70lbs)
8.Ugięcia sztangi prostej (3s 15x30kg)

 

Dieta (20:00 - 22:00)

#około godziny 12:00 (3 jajka, 50g sera gouda, pomidor)

1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 350g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)
2.Ryż kura (300g ryżu, 400g kura, 45g fasolki szparagowej)

3.Galaretka (herbata owocowa,żelatyna)

 

Polecam tą technikę na nogi, przy 25pow to palenie jest że głowa małą, człowiek po skończonej serii musi rozchodzić ból

 

[Olosek]

Odmiana dobrze robi, a tutaj różnica w powtórzeniach niemała  

[majoreek]

Panda WRACA !!!

Trochę mnie nie było ale czasu na wpisy nie było. Teraz od maja ostra redukcja 6 tygodni żeby w lato lipy nie było.Obecnie leci plan FBW (A B A i co 4 dni rest. Jeśli nie potrzebuje rest robię delikatny FBW. Cardio co drugi dzień 30 min ale ogólnie w ciągu dnia duża aktywność. Dieta IF (BWT 220/350/80 - 95% czysta) okno żywieniowe 3-4 godziny po treningu. 

 

Obecnie wymiary to:

 

04.05.2015

Waga:84.3 kg (ważenie w ubraniach i sporo piłem wody w ciągu dnia)
Łyda 37
Udo 57
Pas 82
Talia 77
Klatka 100
barki 122

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Witaminy:

mono kreatyny

multipack olimp

witamina C 1000mg

potas

cynk

yoha (15mg; 7,5mg rano i 7,5mg przed treningiem)

coffa (200mg rano i przed treningiem)

aspiryna(250mg przed treningiem)

 

 

Trening (04.05.2015)

 

FBW - C (luźny, miał być rest ale siły są więc trening jest)
1. Hamer plecy (2s 10x48kg | DROP 6/6/6/ 55/42/32kg)
2. WG nach (2s 15x50kg | 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg)
3. Hamer klatka (2s 15x50kg | 2s 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg)
4. Unoszenia na barki (bok 3s | przód 2s | tył 1s)
5. Wyciskanie wąsko (2s 10x50kg)
6. Ugięcia ramion prosta(3s 15x30kg)
7. Unoszenia nóg siedząc (2s 15x100lbs | 10x130lbs)
8. Ugięcia nóg siedząc (2s 15x110lbs)
9.ABS (3s zwis, 3s kółko, 3s ławka)
# 30 min orbitreka (140+ BMP)

Dieta: (18-21:30)

1.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 100g jogurtu 0%, 100g banana, miarka odżywki)

2.Klasyk (450g kury, 250g ryżu, 500g zieleniny)

3.Jabłko + galaretka (120g jabłka, herbata, żelatyna)

 

 

Dziś bardzo lajtowo, zauważam progres w sile na klatce i plecach o dziwo. Cardio bardzo lajtowe (średnia potliwość). Waga o dziwo już schodzi w dół i nawet widać lepszą separacje na barkach i nogach

Jedynie trochę głowa boli i człowiek podenerwowany jest ale to bardziej sobie sam w mawiam :-/

 

 

[Grammatikk]

BF jest niski więc dotniesz się zajebiście