Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

pyzior
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny

witam, 20 lat, waga obecnie 90 kg przy 176cm, 3-4 w tygodniu siłownia, aeroby 3 razy w tygodniu. Ułożylem sobie taką o to diete, wydaje mi się że za malo tłuszczy jest w niej, dodam że warzyw nie wliczam do diety, dobrze robię? 

Załączone pliki


Użytkownik pyzior edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Witam, tak moja zasada jest taka względem warzyw że wliczam tylko te które są w zupach bo po dłuższej obróbce termicznej mogą się niektórych warzyw kalorie zwiększyć znacząco. Druga sprawa 3 treningi na siłowni +3x aeroby ? Zdecydowanie mało kcal. Ja bym podciągną jeszcze węgle i tłuszcze.




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


pyzior
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

nie napisałem, że chciałbym w 5 miesięcy, no może 6 wejśc na 80 kg, czyli dość dobra redukcja, co polecasz przy podciągnięciu tłuszczy i węgli ? tak 3 treningi siłowe: klatka z bicepsem w poniedziałek, środa: plecy, barki, piątek:nogi + triceps. Po każdym z tych treningów aeroby 


Użytkownik pyzior edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Jeszcze jedno podstawowe pytanie ten plan żywieniowy który napisałeś, opiera się o dzień bez treningu ?? 




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


pyzior
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

no myślałem że ten plan może być na dzień treningowy i bez treningowy  


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Trzeba było ręcznie napisać co tam jest bo foto jest tak małe że czcionki nie widzę....


Mateusz Pawlak ;)


pyzior
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
Posiłek 1 : płatki owsiane 80g, mleko 2% 150ml, orzechy włoskie 25g b:19g, w: 58g, t:24g
Posiłek 2: jajka gotowane 200g, chleb razowy 80g b:31g w:33g t:25g
Posiłek 3: pierś z kurczaka 150g, ryż paraboiled 50g b:36g, w: 40g t:6g
Posiłek 4: pierś z kurczaka 150g, ryż paraboiled 50g b:36g, w: 40g t:6g
Posiłek 5: twaróg wiejski chudy 250g, jogurt naturalny 2% 100g, b:54g, w:14g t:1g
ok 2000kcal, 176g białka, 187g węgli, 62g tluszczy

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

1 posiłek - brak białka , do wymiany

2/3/4 ok

5 dlaczego samo białko? wrzuć węgle i nieco tłuszczy aby się kazeina trawiła przez noc wolniej.

 

Czemu tylko 2000kcal? Skąd wiesz jaki masz bilans zerowy swój? Jak redukujesz odejmujesz niewiele od zerowego bilansu. Nawet nie wiemy czy redukujesz czy masujesz...


Mateusz Pawlak ;)


pyzior
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

obliczyłem w taki sposób 24*90kg*1,1=2376 kcal, nie wiem czy dobry współczynnik obrałem, dieta ma być na redukcje oczywiście


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

1,1 to chyba dla osoby nie trenujacej i nie pracujacej

napewno za malo


  • 0

TKWM


pyzior
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

wezmę współczynnik 1,3 w takim razie i poprawię tę dietę 


  • 0

pyzior
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
Posiłek 1 : płatki owsiane 80g, mleko 2% 150ml, orzechy włoskie25g, twaróg 50g b:29g, w: 65g, t:25g
Posiłek 2: jajka gotowane 3 szt, chleb razowy 120g szynka 150g b:47g w:58g t:23g
Posiłek 3: pierś z kurczaka 150g, ryż paraboiled 50g b:36g, w: 40g t:6g
Posiłek 4: pierś z kurczaka 150g, ryż paraboiled 50g b:36g, w: 40g t:6g
Posiłek 5: twaróg wiejski chudy 150g, jogurt naturalny 2% 100g szynka 100g, jajko na miękko 80g, b:61g, w:12g t:30g
ok 2500kcal, 206g białka, 211g węgli, 88g tluszczy

  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Trochę źle obliczyłeś, bo z tego co napisałeś wynika:

 

ok 2702kcal, 209g białka, 264g węgli, 90g tluszczy

 

 

I mam pytanie, skąd ty wziąłeś ten wzór? Aeroby+siłka 4 razy w tygodniu to już umiarkowana aktywność, czyli 17, - Wzorem z naszego forum obliczyłem że twoje zapotrzebowanie wynosi: 3944,0476 kcal, czyli odejmujesz od tego 200-300kcal i jedziesz powoli ale z głową do celu - jeśli waga nie spada to odejmujesz kolejne 300 i tak aż waga pójdzie w dół.

 

Wzór masz tutaj: Wzór!


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


pyzior
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

wzór byl stąd 


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
Ja już Ci obliczyłem, teraz od tego odejmij z 200-300kcal jeśli redukcja albo dodaje 200-300 jeśli masujesz.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024