8 odpowiedzi w tym temacie

[Rambdal]

 

 

To jestem ja o mój niechciany kolega Fred (tak tego drania nazwałem), brzydko wygląda i psuje moje samopoczucie.

 

 

Jeśli chodzi o dane co do mojej osoby:

Wiek: 28 lat

Wzrost: 180 cm

Waga: 80 Kg

 

Jak doszło do tego iż Fred pojawił się w życiu ?  Wiadomo brak ruchu, piwo, papierosy lenistwo. Podjąłem próbę pozbycia się niechcianego gościa i postanowiłem wziąć się za siebie. Codziennie przeznaczam czas na Full Body Workout + Drążek z 3stopniowym rozstawem. Myślę, że jako początek FBW (Full Body Workout) będzie dobry. Kwestia bardziej rozchodzi się o to co jem, przez długi czas nie był to za zdrowy tryb jedzenia. Nie były to fast foody bo tego nie lubie ale mój tryb wyglądał mniej więcej tak:

 

Jako, że pracuję 8-16 to jedzenie jest uwarunkowane pracą.

 

 

6:30 Śniadanie 2 Kanapki 2 Kanapki Ser żółty + szynka (po latach nauczyłem się jadać śniadanie) obowiązkowo Kawa

9:00 Jakaś Kanapka w locie.

12:00 Przerwa więc Kawa + 2 Kanapki Ser żółty + szynka

16:30 Obiad przeważnie mięso + ziemniaki (nie lubię/lubiałem dodatków czyli sałatki) i oczywiście Kawa

20:00 Kolacja Coś na ciepło czyli parówki.

 

Po długim czasie wiem, że brakuje mi dużo w repertuarze jedzenia, zielenina, owoce i na tym moja wiedza się kończy.
Jeśli to możliwe rosił bym o pomoc.

[Kuba96]

Cześć. Fajnie, że wstawiasz zdjęcie poglądowe. Będzie łatwiej Ci pomóc. Na sam początek musisz wyeliminować te przetworzone i bezwartościowe produkty. Będziesz musiał zbilansować sobie diete. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania na energie. Wzór znajdziesz u nas na forum. Potem będziesz musiał zabrać się ułożenie diety - bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych: ryże, kasze, makarony, chude mięso, nabiał (w małym ilościach), pieczywo ciemne. Chodzisz na siłownie, jeśli nie to czy rozważasz opcje zapisania się na nią?

[Rambdal]

codziennie stosuję ten w/w Full Body Workout + należę do grupy Street Workout w moim mieście. Liczyłem moje zapotrzebowanie o około 1969. Ruchu mi nie brakuje, głównym problemem jest dieta i moja niewiedza na temat -  co jeść aby stracić. Mam znajomego co niby stosuje dietę podaje mi co do ostatniego dkg ale ni bardzo przekonuje mnie to co mi "radzi" dlatego pytam Was

[Kuba96]

Mi z moich obliczeń, bez żadnej aktywnosci fizycznej wychodzi ponad 2200, aby utrzymać wage. Zrozum, że mięsień potrzebuje silnych bodźców - ciężaru. Żadne wymachy i inne wygibasy nie zbudują muskulatury. A jak będziesz stostował diete z ujemnym bilansem kalorycznym bez treningu siłowego to przerodzisz się chuderlaka.

[Rambdal]

Zatem wrócę do pytania odnośnie diety, co warto wzbogacić do jadłospisu a czego unikać ?

[Paweł Kasprzak]

Jeśli to dieta redukcyjna unikaj tłuszczy, a najbardziej wzbogać w białko. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie i odcinaj 300 kalorii, myślę że na początek starczy.

[Kuba96]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - wzór znajdziesz TUTAJ. Następnie utnij 200-300 kcal i ułoż pod to diete. Makroskładniki: białko 30%, węglowodany 50%, tłuszcze 20%. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych: ryże, kasze, makarony, chude mięso, nabiał (w małym ilościach), pieczywo ciemne.

[Rambdal]

Niby wyszło mi 3098 kcal i jak teraz pod to ułożyć dietę ?

[Grammatikk]

od 3100 odejmuj okoóło 200kcal

Teraz dobierz makroskładniki czyli:

Białko - 2g na kilogram wagi

Tłuszcze - 1g na kilogram wagi

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania 

 

Ustal 4/5/6 posiłków - w zależności ile razy dziennie wygodniej Ci jeść z róna kaloryką i ilościa makroskładników i układaj menu. WKlej potem do oceny.