3 odpowiedzi w tym temacie

[imigrant24]

Witam
pracuje na nocki od 20.30 z domu wychodzę ok 19 do 5.00 w domu jestem  6.30. Potrzebuje diety na przyrost masy wagi od 90-100kg moja aktualna waga to 76 kg wzrost ok 183 wiek 23 lat 
Kiedyś moja stanradowa waga była ponad 80 kg ale poł roku temu miałem zabieg wycinanie wyrostka i od tego czasu nie mogę przytyć ..
Po pracy chce chodzić na siłownie do parku po ok miesiącu zapisać się na siłownie 
Jakie odżywki mogę stosować ?

Użytkownik imigrant24 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie stosować żadnych odżywek na tym etapie.

 

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to podstawa a obliczszy ten bilans --> tutaj

 

Potem podaj wynik i będziemy mysleć dalej

[imigrant24]

Nie stosować żadnych odżywek na tym etapie.

 

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to podstawa a obliczszy ten bilans --> tutaj

 

Potem podaj wynik i będziemy mysleć dalej

Współczynnik BMR 1871.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2901.34
Węglowodany 55% 1595.74kcal = 398.94gram
Białko 15%% 435.2kcal = 108.8gram
Tluszcz 30% 870.4kcal = 96.71gram

 

[Grammatikk]

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Resztę zapotrzebowania pokryj kaloriami z węgli

 

ustal 4/5 posiłków z w miare po równo ustalonyą kalorycznościa i rozkładem makroskładników.