Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta praca na nocki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

imigrant24
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dieta praca na nocki

Witam
pracuje na nocki od 20.30 z domu wychodzę ok 19 do 5.00 w domu jestem  6.30. Potrzebuje diety na przyrost masy wagi od 90-100kg moja aktualna waga to 76 kg wzrost ok 183 wiek 23 lat 
Kiedyś moja stanradowa waga była ponad 80 kg ale poł roku temu miałem zabieg wycinanie wyrostka i od tego czasu nie mogę przytyć ..
Po pracy chce chodzić na siłownie do parku po ok miesiącu zapisać się na siłownie 
Jakie odżywki mogę stosować ?


Użytkownik imigrant24 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta praca na nocki

Nie stosować żadnych odżywek na tym etapie.

 

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to podstawa a obliczszy ten bilans --> tutaj

 

Potem podaj wynik i będziemy mysleć dalej


Mateusz Pawlak ;)


imigrant24
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta praca na nocki

Nie stosować żadnych odżywek na tym etapie.

 

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to podstawa a obliczszy ten bilans --> tutaj

 

Potem podaj wynik i będziemy mysleć dalej

Współczynnik BMR 1871.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2901.34
Węglowodany 55% 1595.74kcal = 398.94gram
Białko 15%% 435.2kcal = 108.8gram
Tluszcz 30% 870.4kcal = 96.71gram

 

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta praca na nocki

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Resztę zapotrzebowania pokryj kaloriami z węgli

 

ustal 4/5 posiłków z w miare po równo ustalonyą kalorycznościa i rozkładem makroskładników.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021