15 odpowiedzi w tym temacie

[Miiek]

Witam otóż jestem strasznie zielony w tym wszystkim kiedyś może chodziłem na siłownie jako dzieciak, z myślą że nadźwigam się jak głupi i wszystko spuchnie i będę wyglądał jak mięśniak, ale teraz po rozmowie z kilkoma kolegami/znajomymi oświeciło mnie że potrzebne jest dobre odzywianie i trening, nie posiadam hantli nie mam dostępu do siłowni, a chcę nauczyć się boksu oraz przytyć kilka kilo z tym że chcę równomiernie to wszystko ułożyć i wyrzeźbić również by nie wyglądać jak 75 kilogramowy klocek. Proszę o pomoc, ale miejcie proszę na uwadze że nie chcę brać odżywek kupować drogich rzeczy, chcę zapracować na wszystko sobą, bez wspomagaczy, i liczę się z tym że potrzeba na to czasu. Chcę trenować w domu. Proszę o pomoc. z góry dziękuję

[Kuba96]

Chcesz osiągnąć dobrą muskulature, ale niestety bez treningu siłowego jest to nie możliwe. Także zdecyduj się na zapisanie na siłownie, bądź zakup sprzętu.

[Miiek]

Jeśli chodzi o sprzęt, to co dokładnie ? 

[Kuba96]

Regulowana ławka, stojaki, sztangi, sztangielki, min. 80kg obciążenia.

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego http://forum-kultury...ngowy-poradnik/ prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

[Miiek]

Bez tego nie da rady nic ? 

[Kuba96]

Nie, mięśnie potrzebują silnych bodźców do wzrostu.

[Grammatikk]

Z czasem coraz silniejszych.

[Miiek]

Z czasem coraz silniejszych.

Dobrze, więc skoro radzicie, dowiedziałem się ile kosztuje karnet na siłownie, czy 2 razy w tygodniu jest wystarczającą ilością by chodzić ? Bym uzyskał to czego potrzebuję ? 

[Grammatikk]

Początkowo 3 dniowy tydzień treningowy starczy.

[Miiek]

Czy moglibyście pomóc mi więc w ułożeniu treningów ? Jedzenia ? (diety) aby udało mi się zdobyć rzeźbę taką jaką chcę ? ponieważ w tym wszystkim jestem konkretnie zielony, nie chcę iść na siłownie i zrobić z siebie idioty jak ludzie na filmikach

[Kuba96]

Na sam początek najlepszy będzie trening FBW - Full Body Workout. Znajdziesz go u nas na forum.

[Miiek]

Przeczytałem, rozumiem że na każdym treningu mam robić całe ciało by przygotować ciało tak ? Tylko nie rozumiem o co bie z sesją itp czy to jest po prostu trening ?Na prawdę jestem zielony, albo nie potrafię czytać ze zrozumieniem, druga sprawa co z dietą ? i trzecia, jakie ćwiczenia do tego dobrać ? Bo nie znam się na nich. + A jeśli nie mogę robić 3 treningów ? Tylko 2 w tygodniu ? mogę zastąpić jeden treningiem domowym ? pompki, jakieś przysiady ćwiczenia nóg z własnym ciężarem bądź z plecakiem z książkami itp, brzuch jakieś absy ? 

Użytkownik Miiek edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Sesja - jest to po prostu sesja treningowa, tak na to mówimy

Trening spróbuj przystosować do swoich potrzeb, tutaj masz przykładowe -->KLIK<--

Zamkniemy sprawę planu treningowego to weźmiemy się za dietę.
 

[Miiek]

Jak dobrać cieżar do wykonywanych ćwiczeń aby się nie przetrenować a mieć (pompę) efekty. ? Aaa właśnie i czy mam zrobić trening na masę czy na wytrzymałość ? 

Użytkownik Miiek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Na masę, zakresy i obciążenia trzeba sobie dobrać do swoich mozliwości i założeń wynikających z planu. Jak gdziesz masz rozpisane 4 serie po np 10 powtórzeń to tak dobierasz ciężar aby je technicznie wykonąc bez potrzeby odpoczywania po 5 minut pomiędzy seriami.