5 odpowiedzi w tym temacie

[welder86]

witam serdecznie chcialem przedstawic na poczatku moja stuacje, jestem spawaczem na konstrukcjach poruszam sie duzo fizycznie i mam zdrowy organizm ale przez ostatnie pare lat jedilem po delegacjach a po pracy nie mialem okazji i miejsca zeby rzezbic sobie sylwetke a jedyne co po pracy robilem to po 2 piwka z kolegami w pokoju i szybka kolacja. Skutkiem tego urusl mi brzuch piwosza . Ostatnio mialem wypadek w domu przy cieciu trezjega pocharatalem sobie reke i obecnie siedze w domu i staram sie wyrzezbic sylwetke brzucha i poprawic stan fizyczny. Oczywiscie moja sytuacja nie pozwala mi na wykonywania wielu cwiczen przez reke dlatego do momentu wyzdrowienia mojej reki chcem sie skupic na uformowaniu brzucha (tzw kaloryferow) wiec moje pytanie opiera sie na tym jakie cwiczenia pomoglu by mi przy intensywnych treningach doprowadzic do jak najszybszego porzadanego efektu? Z gory dziekuje za kazda podpowiedz

[Paweł Kasprzak]

Brzuch ćwiczy się w kuchni, aby był widoczny musisz ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.

[welder86]

ciekawa podpowiedz ale czy mam rozwiniecia twojej odpowiedzi szukac juz sam w necie? bo to dla mnie dosc skoplikowana wypowiedz gdyz nie znam sie na dietetyce niestety czy to tylko jedna z podpowiedzi ?

[23Viper23]

by ustalic diete redukcyjna musisz zacząc od :

- wyliczenia nia zapotrzebowania kalorycznego

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

 

- odjać od wiliczonej liczby na pocztek 300 kcal

 

- podzielić plan jedłospisu na 4-5 pełnowartościowych posiłków

 

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

[welder86]

wielkie dzieki za linki a czy moglbym prosic o jeszcze jedna kwestje treningu bo jak juz pisalem mam na pare tygodniu niesprawna reke wiec jestem ograniczony pod wzgledem mozliwosci treningu jedyne co mi przyszlo do glowy to bieganie 2 razy dziennie i kilkunastukrotne serie zwyklych brzuszkow czy to pomoze w uformowaniu brzucha czy tez sa inne wazniejsze cwiczenia ktore moglbym wykonywac ??? sorki wiem ze troche truje d..pe ale jestem zdeterminowany poniewarz nie moge wykonywac zadnych prac reka

[23Viper23]

zawsze bieganie i ćwiczenia brzucha to jakaś aktywność, ale spalanie tkanki to głownie zasługa diety