Skocz do zawartości


Zdjęcie

TRENING DO SPRAWDZENIA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

TRENING DO SPRAWDZENIA

PLAN TRENINGOWY DO SPRAWDZENIA

 

TRENING PONIEDZIAŁEK: NOGI BRZUCH opisuje swoimi słowami ćwiczenia także sorki jak coś będzie niezrozumiale

-WYKROKI Z HANTLAMI 4SERIE 8-12

-ATLAS SIEDZĄC WYPROSTY NÓG POD CIĘŻAREM 4 SERIE 8-12

-ŁAWECZKA LEŻĄC NA BRZUCHU PODKURCZANIE NÓG POD CIĘŻAREM 4 SERIE 8-12

-BRZUCH ALLACHY 4 SERIE 12-20

-BRZUSZKI NA ŁAWECZCE GŁOWĄ W DÓŁ 12-20

 

ŚRODA :KLATKA,BARKI ,TRICEPS

-WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 4 SERIE 8-12

-WYCISKANIE ŁAWKA SKOS W DÓŁ 4 SERIE 8-12

-WYCISKANIE ŁWAKA SKOS GÓRA 4 SERIE 8-12

-ROZPIĘTKI ATLAS 4 SERIE 8-12

 

-PODCIĄGANIE SZTANGI Z PODŁOGI DO BRODY 4 SERIE 8-12

-WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4 SERIE 8-12

-UNOSZENIE SZTANGI PRZED SOBĄ 4 SERIE 8-12

-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 SERIE 8-12

 

-ATLAS PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM WYCIĄG GÓRNY 4 SERIE 8-14

-ATLAS PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM WYCIĄG GÓRNY 4 SERIE 8-14

-WYPROST RAMION HANTLAMI ZA GŁOWY 4 SERIE 8-14

-WYCISKANIE FRANCUSKIE NA ŁAWCE 4 SERIE -8-12

 

PIĄTEK:PLECY ,BICEPS

-MARTWY CIĄG 4 SERIE 8-12

-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NA ŁĄWCE 4 SERIE 8-12

-PRZYCIĄGANIE ATLAS GÓRNY WYCIĄG ZA GŁOWE 4 SERIE 8-12

-PRZYCIĄGANIE ATLAS GÓNY WYCIĄG DO KLATKI 4SERIE 8-12

 

-BICEPS UGINANIE RAMION NA KOLANIE 4SERIE 8-12

-WYCISKANIE FRANCUSKIE DO CZOŁA 4 SER 8-12

-WYCISKANIE STOJĄC 4 SERIE 8-12

-WYCISKANIE ATLAS WYCIĄG DOLNY 4 SERIE 8-12

 

Do tego po każdym treningu 30 min.na rowerku stacjonarnym.

 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING DO SPRAWDZENIA

nogi : brak łydekń

 

klatka : 3 wyciskania to za dużo, 2 wystaczą

 

barki: za duzo ćwiczen - wystarczy wyciskanie  , podciaganie sztangi, unoszenia w opadzie

ponadto bym podzielił barki i tył baku dorzuciłbym do pleców

triceps wystarcza 2 ćwiczenia

 

plecy : podstawowymi ćwiczeniami powinno byc podciaganie, wiosłowanie, coś na prostowniki i na kaptury

 

biceps dwa ćwiczenia na biceps starcza


  • 1

TKWM


Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING DO SPRAWDZENIA

Dzięki za podpowiedź naniose poprawki.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING DO SPRAWDZENIA

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego ;) http://forum-kultury...ngowy-poradnik/ prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.


Mateusz Pawlak ;)


Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING DO SPRAWDZENIA

TRENING PRZY DIECIE NA RZEŹBE

1.PONIEDZIAŁEK NOGI ,BRZUCH

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 X 8-12

-WYPROSTY NÓG 4 X 8-12

-SUWNICA GŁOWĄ W DÓŁ 4 X8-12

-ŁYDKI 4X 8-16

BRZUCH

-BRZUSZKI LAWKA GŁOWĄ W DÓŁ 4X 12-20

-UNOSZENIE NÓG DO GÓRY  4X 10-15

 

 

 

 

 

2.ŚRODA KLATKA,BARKI,TRICEPS

-WYCISKANIE LEŻAC 4X 8-13

-WYCISKANIE SKOS GÓRA 4X 8-13

-WYCISKANIE SKOS DÓŁ 4X 8-13

-ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 X 8-13

 

BARKI

-WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SIEDZĄC 4X 8-12

-WYCISKANIE ZA GŁOWY SIEDZĄC 4X 8-12

-UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4X8-12

-UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X 8-12

 

TRICEPS

-WYCIĄG GÓRNY PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM 4X 8-13

-WYCIĄG GÓNY PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM 4 X 8-13

-ŁAWKA LEŻĄC PROSTOWANIE RAMION ZA GŁOWY 4X 8-13

 

3.PIATEK PLECY ,BICEPS

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 8-12

-PODCIĄGANIE HANTLAMI DO TUŁOWIA 4X 8-12

-PRZYCIĄGANIE ATLAS GÓRNY 4X 8-12

-KAPTURY 4X 8-15

 

BICEPS

-WYCISKANIE FRANCUSKIE

-WYCISKANIE HANTLA 4X 8-13

-WYCISKANIE SIEDZĄC 4X8-13

I zasatanawiam się czy wprowadzić wprowadzić bieganie chyba że można zmodyfikować trening żeby się obyć bez biegania

PROSZĘ O POMOC


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING DO SPRAWDZENIA

Nie wprowadziłeś żadnych zmian.. Bieganie to forma cardio, możesz ją śmiało wprowadzić :) 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024