379 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Czyli jednak daa robi swoje? :-)

[pit86]

1, masło orzechowe 50 + wpc 40 + 3 plastry ananasa 

2 kura 200 + ryż brązowy 100 + warzywa

3 jw + awokado

4 ziemniaki 400 +schab 200 +warzywa

5 owsiane 70 + twaróg chudy 100

6 5 jajek + puszka tuńczyka

 

kcal 4292 WW 386 T 136 B 377

[pit86]

muszę przyznać że czuje że klepie za miesiąc spróbuje szwedzkie i będzie porównanie

[Grammatikk]

Ja też już czuję działanie. Do tej pory po treningu na 2 dzień był doms, pomimo że treningi wyglądaja identycznie, kalori jest o wiele mniej, domsów nie ma wcale. Wysypiam się również znacznie lepiej. Jedyne co nie wzrosło to libido. Jak narazie zero reakcji na skórze.

[pit86]

Dokładnie regeneracja o niebo lepsza chociaż u mnie to i tak lipa.
Libido mi wzrosło około drugiego tygodnia ale z tego co się orientuję to nie każdemu wzrasta.

[Grammatikk]

U mnie dopiero tydzień więc jeszcze jest szansa :E

[pit86]

TYDZIEŃ 4 - MASA

 

TRENING:

 

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKI CHWYT DO KLATKI - 10/28,5 KG, 15/33,5 , 13/33,5 , 12/33,5 ( +5,+3,+3 za tydz dokładam kg )

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT NEUTRALNY ( SZEROKOŚĆ BARKÓW ) 2 X 10

WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYT - 4 X 60KG + DROP NA 40 KG 10 POWT ( w przyszłym tygodniu startuje z 70 kg )

WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU ( TRÓJKĄT ) - 3 X 10 ( robiłem na innym wyciągu więc nie mam porównania )

WIOSŁOWANIE HANTLA  3 x 10 23,8 ( + 2,8 kg i ciągle mało )

 

WZNOSY HANTLI W OPADZIE 4 x 10 11 KG + SZRUGSY HANTLĄ 4 X 10 23,8 KG ( SERIA ŁĄCZONA, trzeba dodać kg bo mało było  )

 

WYPROSTY NA RZYMSKIEJ ŁAWCE 4 X 25 

 

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

 

 extra vitargo 60 gr + 40 gr izolat 

 

jedzonko po lewej moje a po prawej Jacobsona ( w robocie )

 

 

a tu część pierwsza szamy na ten tydz:

 

[pit86]

a teraz podsumowanie tyg : waga 85,5 czyli + 2,5 kg od początku cyklu treningowego

 

jeszcze dwa tyg masy a potem mikro cykl siła

 

jak na razie jestem zadowolony jedynie troche brzunio sie zalał ale sie spali na redu

[Forik]

nie szarżuj z tymi kg bo Ci stawy odmowia w pewnym momencie posluszenstwa hehe ;p jedzenie elegancko przygotowane, trening wlasciwie odbyty, wiec wszystko idzie jak nalezy

 

agmatyna obecnie jak? czujesz dalej ?

[pit86]

szczerze to coraz słabiej ae już długo ją brałem więc organizm się przyzwyczaił 

[Grammatikk]

To zrób  miesiąc przerwy. Powinno zrestartowac organizm z przyzwyczajenia.

[pit86]

tydzień 5 - masa

 

trening klatka 

 

Wyciskanie skos hantle 4x 10/36,2 ( +2,5 kg )

wyciskanie płaska sztanga 95/8 100/8 100/6 100/4*2 + drop 70/5 (+5 w 1 serii , +10 w 2,3,4 i w dropie w końcu wracam do gry  )

rozpiętki skos 3x12 20 kg ( + 2 powt )

wyciskanie hantli płaska 2 x 10/ 29 + drop 18,8/6  (+ 3 kg i 2 powt )

 

na biceps nie było czasu zrobie jutro

 

ogólnie jestem bardzo zadowolony z progresu i diety wszystko idzie zgodnie z planem

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku 

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

 

dodatkowo wpc po trenie i vitargo po trenie

[jacobson]

no to nieźle Ci skoczył ciężar z tym wyciskiem!

[Forik]

potwierdzam, sylweta dobra forma! progresuj moze ostroznie co by potem stawy mialy 'zapas'

[Grammatikk]

Gdzieś dawał aktualne foto sylwetki? Przegapiłem?

[Paweł Kasprzak]

Nie wstawiał bo ja bym nie przegapił

[pit86]

Widzę że jednak muszę coś dodać
W weekend coś tam mi młoda popstryka to coś dodam. Ale wg mnie forma słaba zresztą sami ocenicie

[Magdalena83]

Oj tam gadasz napewno jest git

[Grammatikk]

Piotruś wklejaj fotki. Spasiony nie jesteś więc wstydu nie będzie

[Marcin91]

Również czekam na zdjęcia