379 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Podsmażasz ?  

[pit86]

tak chyba jedyna smażona rzecz jaką jem

[Olosek]

Zawsze robiłem sobie je w panierce w bułki tartej, pychota ;D 

[pit86]

TYDZIEŃ 3 - MASA

 

TRENING:

 

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKI CHWYT DO KLATKI - 10/28,5 KG 3 X 10/33,5 KG

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT NEUTRALNY ( SZEROKOŚĆ BARKÓW ) 2 X 10

WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYT - 4 X 60KG + DROP NA 40 KG 10 POWT ( ZA MAŁO CIĘŻARU ZA TYDZ MUSZĘ DOŁOŻYĆ )

WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU ( TRÓJKĄT ) - 3 X 10 60 KG

WIOSŁOWANIE HANTLA  3 x 10 21 KG

 

WZNOSY HANTLI W OPADZIE 4 x 10 11 KG + SZRUGSY HANTLĄ 4 X 10 23,8 KG ( SERIA ŁĄCZONA )

 

WYPROSTY NA RZYMSKIEJ ŁAWCE 4 X 25 

 

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

 

szama jak wcześniej + extra vitargo 60 gr + 40 gr izolat 

[Grammatikk]

I jak DAA klepie?

[pit86]

jakby lepsza regeneracja przy tej samej ilości snu i libido do góry w sumie za te pieniądze to ok

[Forik]

Piotrek - informuj jakbyś miał jakieś zmiany skórne, dowolne. Bo mnie dopadły. Już jest ok, ale był wysyp.

Użytkownik Forik edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Po daa miałeś? U mnie jak na razie ok

[Grammatikk]

Wysyfić może nawet po aspirynie czy mleku więc...

[pit86]

Waga dzisiaj 84,8 czyli + 1,8 kg od początku cyklu treningowego.

Od jutra dodaje kcal w postaci awokado do posiłków 2,3,4
Czyli około 200-300 kcal.

[Forik]

tak, moze nawet po mleku czy po bialku z prochu, ale nigdy takich rzeczy nie mialem, i po daa dopadlo mnie w zasadzie na twarzy i na klatce i troche plecach. mozemy gdybac czy przez to czy nie, ale patrzac na inne produkty i przeszlosc to wydaje mi sie ze po daa, ale moze dlatego ze jestem mlodszy, niekoniecznie Piiotrek musi miec jakies zmiany skorne.

 

elegancko waga idzie do gory jak trzeba

[Maly Koksik]

Stosuje to daa 3 razy w roku, w cyklach dwu miesiecznych i też nigdy ze zmianami i wypryskami na skorze sie nie spotkałem.

[Forik]

wiesz u mnie doszedł tez niskim relatywnie bardzo niski poziom tluszczu na poczatku redukcji, uklad odpornosciowy sobie popsulem, zaczalem chorobska lapac... to wszystko sie ze soba powiazalo, ale jeszcze dluzszy - bo taki trzeba zrobic zeby zobaczyc jakies wieksze zmiany - cykl na daa zrobie, tylko sie wykuruje.

 

zobaczymy czy Na Piotra bedzie działac albo gramma

[Grammatikk]

Przecież na Piotrka już działa....

[Forik]

mialem tu na mysli zmiany skorne, czytaj dokladnie

[Grammatikk]

Czytam

[pit86]

tydzień 4 masa

trening klatka + biceps

 

Wyciskanie skos hantle 4x 10/33,7 ( spory zapas sił )

wyciskanie płaska sztanga 90/8 90/8 90/10 90/6 + drop 8/60 ( progres widać brak partnera daje się we znaki )

rozpiętki skos 3x10 20 kg ( + 5 kg )

wyciskanie hantli płaska 2 x 8 26 + drop 16,6/6

 

biceps:

 

uginanie na modlitewniku 10/10/8/6 30 kg

uginanie sztanga prosta stojąc 3 x 8 25 kg + drop 8/15 kg

uginanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 11 kg

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

 

szama:

 

1, masło orzechowe 40 + wpc 40 + 3 plastry ananasa 

2 kura 200 + ryż brązowy 100 + warzywa

3 jw

4 ziemniaki 400 +pstrąg ( bliżej nie określona ilość ) +warzywa

5 owsiane 50 + twaróg chudy 100

6 5 jajek + puszka tuńczyka

Załączone pliki

•  IMG_20150202_165429.JPG   60,8 KB   2 Ilość pobrań

[Grammatikk]

Ty to umiesz rybę zrobić

[pit86]

To akurat dzieło pani pit

[pit86]

Tydzień 4 masa

 

arnoldki - 10/10/9/8 26,4 kg ( + 2 w drugiej serii i +1 w trzeciej )

wyciskanie z klatki siedząc - 13/50 kg kg 11/50kg 8/50kg + drop 8/30 kg ( + 10 kg i 13 powt w 1 serii, + 3 w 2  )

wznosy bokiem siedząc 15/ 8 kg 12/10 kg 12/10 kg ( + 3 w 1 serii , + 2 kg w 2 i 3 serii )

 

wznosy bokiem linka wyciągu 2 x 15 10 kg ( + 3 w obu seriach )

 

dzisiaj bardzo duży postep jestem mega zadowolony czuje że DAA już się wkręciło

na przyszłym treningu barków nie dokładam obciążenia tylko postaram się dowalić więcej powtórzeń

nie było czasu na triceps więc walnę go jutro na trx-ie 

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

 

szama za chwile bo muszę policzyć