Skocz do zawartości


Zdjęcie

PoMocny - dziennik treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
210 odpowiedzi w tym temacie

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

to cos wiecej wiesz:?


  • 0

PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Coś tu cicho się zrobiło...

Więc odświeżę temat zadając pytana odnośnie aerobów, a raczej interwałów, bo te raczej zalecałeś na jednym z filmików będąc na IF'ie...

Mówisz że 2, 3 razy w tygodniu po 15-20 min góra,po treningu siłowym, tak :>
Jak to w ogóle widzisz i jak sam stosujesz te interwały?

Zakładamy ze ktoś zaczyna od 2 sesji interwałów po 15 min w tygodniu, jak by miał to robić? Najpierw 5 min ''rozgrzewki'' stałym średnim tempem, potem kilka interwałów (intensywne, hiit) X sekund na X sekund i na koniec znowu spokojnie 5 min na ''schłodzenie'' czy po prostu przez cały ten okres 15 min cisnąć interwały? Jak czasowo by miały wyglądać fazy sprintu i truchciku/marszu wtedy ?

 

Interwały czy HIIT a kto woli to ciężki temat, każdy musi wyczuć na swoim ciele a ile może sobie pozwolić i jak mocno to robić. Wiadomo że uderzenia mają by jak najmocniejsze ale kwestia wkręcenia się w robienie tego rodzaju treningów jest indywidualna. Fazy sprintu max 1 minuta, z resztą cisnąć na maksymalnych obrotach nie da się więcej. Marsz czyli odpoczynek 2-4 minuty w zależności od kondycji, tak aby puls spadł w te fazie do aerobowego czyli 65-70% maksymalnego.

 

Z początku każdy sam wyczuje na ile nam pozwoli kondycja ale nigdy więcej niż 15-20 minut przeplatanego wysiłku 2-3 razy w tygodniu .


  • 0

PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Kolega PoMocny chyba już raczej nie będzie prowadzić dziennika ;)

 

Akurat dziennik zamierzam prowadzic nadal bo wiem że sporo ludzi interesuje się mniej konwencjonalnymi metodami treningu oraz żywienia


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

No to dobrze bo myślałem już ze nas opuściłeś ;)


Mateusz Pawlak ;)


PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Opiszę wam z grubsza jak wyglądało moje lekkie odwodnienie przed pokazem, lekkie ponieważ nie ścinałem aż tak węglowodanów jak przed zawodami.

 

POkaz był w sobotę więc dodałem więcej wody we wtorek i środę, tutaj było po 10-11 litrów wody, normalne solenie oraz węglowodany na poziomie 100g, dla porównania przed zawodami w te dni ścinam już węglowodany do 20-30g i więcej solę. Sól w połączeniu z dużymi ilościami wody oraz tak małą ilością węglowodanów powoduje że więcej wody wyrzuca organizm.

 

W czwartek około 30 g ww i tylko 2,5 litra wody, lekko posolony tylko poranny posiłek. Tu przed zawodami z reguły daję już zero węglowodanów

 

W piątek bez solenia, bez węglowodanów, tylko trochę białka i tłuszczy oraz około 0,7 litra wody.

 

W sobotę od rana ładowanie ok 500g węglowodanów z różnych źródeł, tutaj poszło 250g ryżu, 500ml lodów, 100g żelek, 350 ml wódki, baton energetyczny, jabłko, gruszka i parę mandarynek. Wiadomo nie wszystko na raz, spokojnie rozkładałem sobie to na około 5 godzin jedzenia. Ryż normalnie posolony, baton energetyczny też miał trochę więcej sodu. Dodatkowe płyny poza wódką oraz wodą zawartą w ryżu i owocach to 0,5 litra coli zero i 300 ml powerade.

 

Tak to wygląda z grubsza. Dodatkowo w sobotę do tych węglowodanów dołożyłem 4 całe ugotowane jajka zeby dodać trochę tłuszczu oraz białka dobrego jakościowo w łatwo strawnej postaci


  • 0

Xplayer01
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Dzięki za odpowiedź, jak zwykle pomogłeś  :zdrowko:

Git że dalej będzie prowadzony dziennik, przy okazji można się czegoś ciekawego dowiedzieć jak np. powyższy sposób odwodnienia  :zdrowko: 

Zamierzasz niebawem zrobić i wrzucić filmik o tylnym aktonie naramiennych, jak i o pozostałych partiach których jeszcze nie omówiłeś na kanale yt ? 


  • 0

PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Dietę prowadzę cały czas tak samo IF na dwie fazy, od niedawna rozpocząłem redukcję bo jak wiecie wiosenny okres startowy już trwa. Pierwsze zawody mam 2 maja ale docelowo 16 maa MP NAC które są eliminacjami do mistrzostw świata. Znowu będę prezentował formę w kulturystyce klasycznej i postaram się zrobić jeszcze lepszą niż była na Pucharze Polski w jesieni, oby się udało. Będę c jakiś czas wrzucał tu zdęcia progresu


  • 0

VersaceNo1
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:195
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Zastanawia mnie, w jaki sposób modyfikujesz swoją dietę w zależności od dziennej aktywności.

Masz jakiś schemat ile kalorii dodajesz, a ile ucinasz w zależności od aktywności danego dnia?

Drugie pytanie, jakbyś polecał przejście z masy na redukcję, jeżeli np. obecnie na masie jem 4000 kcal?


  • 0

Xplayer01
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Odświeżamy :D

 

Jak się ma to że będąc na IF'ie najkorzystniej robić interwały 2-3 razy w tyg po 15-20 min maks do tego że teraz sam kręcisz cardio nawet 2 razy dziennie, praktycznie codziennie ? 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

No PoMocny chyba zrezygnował na dobre ;)


Mateusz Pawlak ;)


Xplayer01
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Pisał że ma zamiar prowadzić cały czas, być może aktualnie zawalony innymi obowiązkami... ale liczmy że wróci, bo zawsze się czegoś nowego można od niego dowiedzieć :)


  • 0

PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Spokojnie, zmieniam tylko formę prowadzenia:

 


  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

I gitarka :D


predator.gif


PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Wczoraj święta ale nie każdy świętować może jak jest robota do zrobienia:

 


  • 0

Xplayer01
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Odpowiesz w wolnej chwili na powyższe pytanie/a ? ;)


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy
Też pomocny wczoraj robiłem sobie prace na działce bo trzeba wykorzystać pogodę :)
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Zastanawia mnie, w jaki sposób modyfikujesz swoją dietę w zależności od dziennej aktywności.

Masz jakiś schemat ile kalorii dodajesz, a ile ucinasz w zależności od aktywności danego dnia?

Drugie pytanie, jakbyś polecał przejście z masy na redukcję, jeżeli np. obecnie na masie jem 4000 kcal?

 

Wszystko stopniowo na zasadzie obserwacji, w tym sporcie nie ma żadnych ścisłych wyliczeń. Ucinasz stopniowo zmniejszając ilość tłuszczu w diecie, a potem węglowodanów.


  • 0

PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Kolejny dzień treningów i diety:

 


Użytkownik PoMocny edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Xplayer01
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Odświeżamy :D

 

Jak się ma to że będąc na IF'ie najkorzystniej robić interwały 2-3 razy w tyg po 15-20 min maks do tego że teraz sam kręcisz cardio nawet 2 razy dziennie, praktycznie codziennie ? 

:> 

ciekawość nie daje mi spokoju xD ;p


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: PoMocny - dziennik treningowy

Przecież odpowiadał na to w filmiku


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024