210 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

to cos wiecej wiesz:?

[PoMocny]

Coś tu cicho się zrobiło...

Więc odświeżę temat zadając pytana odnośnie aerobów, a raczej interwałów, bo te raczej zalecałeś na jednym z filmików będąc na IF'ie...

Mówisz że 2, 3 razy w tygodniu po 15-20 min góra,po treningu siłowym, tak :>
Jak to w ogóle widzisz i jak sam stosujesz te interwały?

Zakładamy ze ktoś zaczyna od 2 sesji interwałów po 15 min w tygodniu, jak by miał to robić? Najpierw 5 min ''rozgrzewki'' stałym średnim tempem, potem kilka interwałów (intensywne, hiit) X sekund na X sekund i na koniec znowu spokojnie 5 min na ''schłodzenie'' czy po prostu przez cały ten okres 15 min cisnąć interwały? Jak czasowo by miały wyglądać fazy sprintu i truchciku/marszu wtedy ?

 

Interwały czy HIIT a kto woli to ciężki temat, każdy musi wyczuć na swoim ciele a ile może sobie pozwolić i jak mocno to robić. Wiadomo że uderzenia mają by jak najmocniejsze ale kwestia wkręcenia się w robienie tego rodzaju treningów jest indywidualna. Fazy sprintu max 1 minuta, z resztą cisnąć na maksymalnych obrotach nie da się więcej. Marsz czyli odpoczynek 2-4 minuty w zależności od kondycji, tak aby puls spadł w te fazie do aerobowego czyli 65-70% maksymalnego.

 

Z początku każdy sam wyczuje na ile nam pozwoli kondycja ale nigdy więcej niż 15-20 minut przeplatanego wysiłku 2-3 razy w tygodniu .

[PoMocny]

Kolega PoMocny chyba już raczej nie będzie prowadzić dziennika

 

Akurat dziennik zamierzam prowadzic nadal bo wiem że sporo ludzi interesuje się mniej konwencjonalnymi metodami treningu oraz żywienia

[Grammatikk]

No to dobrze bo myślałem już ze nas opuściłeś

[PoMocny]

Opiszę wam z grubsza jak wyglądało moje lekkie odwodnienie przed pokazem, lekkie ponieważ nie ścinałem aż tak węglowodanów jak przed zawodami.

 

POkaz był w sobotę więc dodałem więcej wody we wtorek i środę, tutaj było po 10-11 litrów wody, normalne solenie oraz węglowodany na poziomie 100g, dla porównania przed zawodami w te dni ścinam już węglowodany do 20-30g i więcej solę. Sól w połączeniu z dużymi ilościami wody oraz tak małą ilością węglowodanów powoduje że więcej wody wyrzuca organizm.

 

W czwartek około 30 g ww i tylko 2,5 litra wody, lekko posolony tylko poranny posiłek. Tu przed zawodami z reguły daję już zero węglowodanów

 

W piątek bez solenia, bez węglowodanów, tylko trochę białka i tłuszczy oraz około 0,7 litra wody.

 

W sobotę od rana ładowanie ok 500g węglowodanów z różnych źródeł, tutaj poszło 250g ryżu, 500ml lodów, 100g żelek, 350 ml wódki, baton energetyczny, jabłko, gruszka i parę mandarynek. Wiadomo nie wszystko na raz, spokojnie rozkładałem sobie to na około 5 godzin jedzenia. Ryż normalnie posolony, baton energetyczny też miał trochę więcej sodu. Dodatkowe płyny poza wódką oraz wodą zawartą w ryżu i owocach to 0,5 litra coli zero i 300 ml powerade.

 

Tak to wygląda z grubsza. Dodatkowo w sobotę do tych węglowodanów dołożyłem 4 całe ugotowane jajka zeby dodać trochę tłuszczu oraz białka dobrego jakościowo w łatwo strawnej postaci

[Xplayer01]

Dzięki za odpowiedź, jak zwykle pomogłeś 

Git że dalej będzie prowadzony dziennik, przy okazji można się czegoś ciekawego dowiedzieć jak np. powyższy sposób odwodnienia   

Zamierzasz niebawem zrobić i wrzucić filmik o tylnym aktonie naramiennych, jak i o pozostałych partiach których jeszcze nie omówiłeś na kanale yt ? 

[PoMocny]

Dietę prowadzę cały czas tak samo IF na dwie fazy, od niedawna rozpocząłem redukcję bo jak wiecie wiosenny okres startowy już trwa. Pierwsze zawody mam 2 maja ale docelowo 16 maa MP NAC które są eliminacjami do mistrzostw świata. Znowu będę prezentował formę w kulturystyce klasycznej i postaram się zrobić jeszcze lepszą niż była na Pucharze Polski w jesieni, oby się udało. Będę c jakiś czas wrzucał tu zdęcia progresu

[VersaceNo1]

Zastanawia mnie, w jaki sposób modyfikujesz swoją dietę w zależności od dziennej aktywności.

Masz jakiś schemat ile kalorii dodajesz, a ile ucinasz w zależności od aktywności danego dnia?

Drugie pytanie, jakbyś polecał przejście z masy na redukcję, jeżeli np. obecnie na masie jem 4000 kcal?

[Xplayer01]

Odświeżamy

 

Jak się ma to że będąc na IF'ie najkorzystniej robić interwały 2-3 razy w tyg po 15-20 min maks do tego że teraz sam kręcisz cardio nawet 2 razy dziennie, praktycznie codziennie ? 

[Grammatikk]

No PoMocny chyba zrezygnował na dobre

[Xplayer01]

Pisał że ma zamiar prowadzić cały czas, być może aktualnie zawalony innymi obowiązkami... ale liczmy że wróci, bo zawsze się czegoś nowego można od niego dowiedzieć

[PoMocny]

Spokojnie, zmieniam tylko formę prowadzenia:

 

[Cajmer]

I gitarka

[PoMocny]

Wczoraj święta ale nie każdy świętować może jak jest robota do zrobienia:

 

[Xplayer01]

Odpowiesz w wolnej chwili na powyższe pytanie/a ?

[Paweł Kasprzak]

Też pomocny wczoraj robiłem sobie prace na działce bo trzeba wykorzystać pogodę

[PoMocny]

Zastanawia mnie, w jaki sposób modyfikujesz swoją dietę w zależności od dziennej aktywności.

Masz jakiś schemat ile kalorii dodajesz, a ile ucinasz w zależności od aktywności danego dnia?

Drugie pytanie, jakbyś polecał przejście z masy na redukcję, jeżeli np. obecnie na masie jem 4000 kcal?

 

Wszystko stopniowo na zasadzie obserwacji, w tym sporcie nie ma żadnych ścisłych wyliczeń. Ucinasz stopniowo zmniejszając ilość tłuszczu w diecie, a potem węglowodanów.

[PoMocny]

Kolejny dzień treningów i diety:

 

Użytkownik PoMocny edytował ten post Ponad rok temu

[Xplayer01]

Odświeżamy

 

Jak się ma to że będąc na IF'ie najkorzystniej robić interwały 2-3 razy w tyg po 15-20 min maks do tego że teraz sam kręcisz cardio nawet 2 razy dziennie, praktycznie codziennie ? 

:> 

ciekawość nie daje mi spokoju xD ;p

[pachol_123]

Przecież odpowiadał na to w filmiku