487 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Po takim treningu kazdy by był

[Litwin81]

Po 5 z 10 tyg redukcji - aktualne fotki.

 

Nadmieniam ze po całym dniu żarcia i bycia wzdętym. Do zawodów musze jeszcze zdjechac 2 kilo

 

 

Spoiler

 

[Grammatikk]

Jest sucho, a zleci nadmiar wody i będzie znacznie lepiej.

[pit86]

super forma

[Cajmer]

Forma kozak ;D Jak brzuch robisz?

[fast]

Litwin jeszcze z 8kg i będę taki jak ty;-) hehhe ale długa droga przedemna.

[Litwin81]

Forma kozak ;D Jak brzuch robisz?

Nie robię Dopiero od wczoraj wznosy nóg na drążku.

[Litwin81]

Dzisiaj klata i triceps,ale nie ma co się rozpisywać,ciężary śmieszne byle tylko po 12 powtórzeń,później 36 min aerobów i taki zgon że nie mam siły nawet myśleć

[Grammatikk]

Znowu natłok klientów?

[Litwin81]

Nie,bardziej doskwiera mi mało węgli.

[Grammatikk]

Wytrzymasz. Cel niedaleko a stawka sam wiesz jaka

[Litwin81]

Wczoraj chciałem pogadać z szefem i jak przyszło co do czego to nie mogłem zebrać zdania do kupy,wiedziałem co chcę powiedzieć ale myśl nie mogła znaleźć mózgu,tragiczne uczucie.

[Litwin81]

Dzisiaj plecy i barki:

 

-martwy ciąg:

*100kg na 12

*140kg na 12

*160 kg na 3

-wiosłowanie pod kątem 90 stopni:

*60 kg na 8 nachwytem

*60 kg na 10 podchwytem

-wiosłowanie pod kątem 45 stopni:

*80 kg na 12 podchwytem

*80 kg na 12 nachwytem

-wiosłowanie hantlem na czworogłowe:

*22 kg na 12

-wiosłowanie hantlem na najszersze:

*22 kg na 12

-kaptury:

-szrugsy:

*22 kg hantlami na 12 w ss z unoszeniem 25 kg talerza do czoła.

-ściąganie kierownicy do klatki leżąc na steperze(filmik poniżej)

 

 

*30 kg na 12

*50 kg na 12

 

Barki:

-wyciskanie gryfu do klatki:

*20 kg na 12

*40 kg na 12

*50 kg na 11

-unoszenie hantli na boki w 3 chwytach:

*5 kg na 24

*7 kg na 24

-unoszenie hantli na boki:

*12 kg na 12

[Litwin81]

Dzisiaj nogi.

 

Suwnica:

*40 kg na 20

*80 kg na 20

*120 kg na 20

*160 kg na 20

*200 kg na 20

*240 kg na 20

*280 kg na 20

Suwnica jednonóż:

*40 kg na 12

*80 kg na 12

*120 kg na 12

Martwy ciąg na prostych nogach:

*40 kg na 20

*60 kg na 20

*80 kg na 20

*90 kg na 20

 

SS na przywodziciele i odwodziciele-zestaw"ginekologiczny"

 

Po treningu 3 min w krio komorze i 30 min na orbitreku.Później dam fotki zrobione lepszym aparatem.

[Cajmer]

"-ściąganie kierownicy do klatki leżąc na steperze(filmik poniżej)" daje to po dupie dobrze? Nigdy nie wykonywałem

[Litwin81]

Fajna alternatywa,do klasycznego ściągania.

[Grammatikk]

Ciekawa wariacja ściagania do brzucha wyciągu dolnego.

[Cajmer]

Lubie takie czarodziejstwa, na koniec pleców w pon sobie wykonam.

[Litwin81]

Robię tak bo zależało mi na większym zaangażowaniu części poprzecznej i zstępującej mięśni czworobocznych,na siedząco ciężko by mi było taki ciężar dociągnąć do klaty.

[Litwin81]

Fotki z dziś,lepszy aparat ale gorsze światło Sorki za plamę na tyłku,to aerobach po krio.Jedna noga jest wygolona,chciałem zobaczyć jak to będzie wyglądało

 

Spoiler