487 odpowiedzi w tym temacie

[Litwin81]

Dzisiaj dzień wolny,wiec skoro ciągle myślę o żarciu to poszedłem pobiegać.Fajnie,lekki mróz,biegłem typowo aerobowo,tak ze nawet jakoś zmęczony nie jestem a poszło 7,5 km w 49 min,co daję mi prędkość 9,1 km/h.

[pit86]

masz więcej fotek?

[Litwin81]

Na razie nie robiłem,bo bez sensu wrzucać złej jakości(mam słaby aparat).Kilka zrobię na 4 tygodnie przed zawodami,czyli o w okolicy 4 lutego.

[Litwin81]

Dzisiaj plecy i barki:

 

Plecy:

-martwy ze steperów(tylko prostowniki)

*12 razy 60 kg

*12 razy 115 kg

*12 razy 135 kg

*8 razy 155 kg

-wiosłowanie pół sztangą:

*12 razy 25 kg

*12 razy 50 kg

*12 razy 75 kg z drop setem na 42 kg sztangę łamaną wąsko na 12 razy

-ściąganie drążka szeroko:

*12 razy nachwytem do klatki i do karku(60 kg)

*12 razy wąsko podchwytem do klatki(60 kg)

-ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha na siedząco:

*12 razy 50 kg

*12 razy 65 kg

*12 razy szeroko nachwytem do klatki(30 kg)

 

Barki:

-wyciskanie hantli siedząc

*12 razy 20 kg

*8 razy 34 kg w drop secie z unoszeniem 12 kg hantli przed siebie

-unoszenie hantli na boki

*12 razy 12 kg

*12 razy 14 kg

-unoszenie gryfu na tylne aktony w pochyleniu 45 stopni

*12 razy 15 kg

*12 razy 25 kg

-unoszenie gryfu podchwytem na wysokość klatki:

*12 razy 15 kg

*12 razy 25 kg

 

30 min bieżni.

[Grammatikk]

Dobrze mi znane i bardzo lubiane połączenie Widzę że też nie oszczędzasz na powtórzeniach

[Litwin81]

No nie,uwielbiam plecy bo mi idą bez męczarni i obok nóg są dla mnie najważniejsze.12 powtórzeń uważam za górną granicę hipertrofii,pod warunkiem ze ten ostatni jest ledwo,ledwo.

[Litwin81]

Ale dzisiaj dzień,matkę potrącił samochód na pasach i ma zerwane więzadła rzepki a mnie zarazili i mam krwotok z nosa,ciekawe czy dam radę jutro nogi zrobić.

[Kordian Skibinski]

Pozowanie trenuj - 10-15 minut po kazdym treningu , taka dobra rada bo bedziesz miał forme ktorej nie bedziesz umiał pokazać  

[Litwin81]

Wczoraj już trochę ćwiczyłem w sali od Fitness,jestem sporo luster wiec łatwiej poprawić złą postawę

[Grammatikk]

Mati a ktoś nad tobą będzie czuwał czy lecisz samemu z tematem do samego startu?

[Litwin81]

Sam śmigam.

 

Dzisiaj nogi:

 

Suwnica:

*200 kg na 18

*360 kg na 12

*400 kg na 10

*520 kg na 7

 

Przysiady ze sztangą z przodu w super serii z wykrokami:

*Gryf sam na 10 razy i 20 wykroków

*30 kg*10 i 20 wykroków

*40 kg na 10 i 20 wykroków

*50 kg na 10 i 20 wykroków

*60 kg na 10 i 20 wykroków

*80 kg na 10 i 20 wykroków

Przysiad z tyłu w super serii z wykrokami:

*100 kg na 7 i 20 wykroków

 

Uginanie na 2głowe:

 

*20 kg na 24 razy

*25 kg na 18 razy

*30 kg na 18 razy

[Grammatikk]

To musiały być mordercze serie. Po siadach wykroki to już jest duże wyzwanie.

[Kordian Skibinski]

tak myslalem ze samemu , wypier.. z diety te owoce , suszone tez , płatki vitella i inny syf - masz tak naprawde 5-6 tygodni - nigdy nie licz ostatniego tygodnia bo tam tylko robisz zabiegi z wodą i jedzeniem - to takka na szybko rada , nie widzialem całej sylwetki ale napewno zejdzie wiecej niz  3 kg - 3 kg zrzucisz smalcu plus licz zawsze 3-4 kg z diurezy na bank zleci - tak obstawiam wage w granicach 66-7 kg przy dobrym docięciu o ile bedziesz jadł tak aby ją uzyskac 

Użytkownik Kordian Skibinski edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Owoców nie jem już,płatki Vitella to są górskie z orzechami i rodzynkami(z czego te bakalie to mała ilość)

[Litwin81]

Dzisiaj klata i triceps,nie będę wypisywał ćwiczeń i ciężarów,bo ćwiczyłem głównie na maszynach i nawet nie pamiętam

 

Za to dieta trzymana ładnie-2334 kcal z czego białko do węgli prawie 1:1(chyba 220:240) i 54 gramy tłuszczu,czyli poniżej 500 kcal od zapotrzebowania.Niestety nie dałem rady dzisiaj zrobić aerobów,bo miałem tylu klientów że mi się nawet posiłki przesunęły.

[Litwin81]

Dzisiaj plecy i barki.

 

Plecy:

-martwy na"2":

*20 kg na 18

*40 kg na 12

-martwy ze steperów:

*90 kg na 12

*120 kg na 12

-ściąganie drążka:

*do karku szeroko 50 kg na 12

*do klatki szeroko 60 kg na 12

*do klatki wąsko 50kg na 12

-wiosłowanie:

*podchwytem 40 kg na 12,70 kg na 12

*nachwytem 40 kg na 12,70 kg na 12

-ściąganie na bramie siedząc do brzuch wasko:

*40 kg na 12

*65 kg na 10

-ściąganie na bramie siedząc szeroko do brzucha:

*45kg na 16

-ściąganie na bramie siedząc szeroko w ss ze ściąganiem wąsko do klaty:

*30kg na 12 i ss 30 kg wąsko

-ss wiosłowanie gryfem wąsko ze ściąganiem do klatki siedząc szeroko:

*wiosłowanie 50 kg na 10 i ss ściąganie 40 kg na 10

Barki:

-maszyna:

*80 kg na 15

 

 

Spoiler

 

*120 kg na 8

-unoszenie na boki:

*7 kg na 24

*12 kg na 12 i 7 kg na 12

*12 kg na 12

-zarzut sztangi:

*50 kg na 8

-unoszenie hantli w pochyleniu na tylne aktony:

*4 kg na 18

*7 kg na 12

30 min aerobów,dieta 2600 kcal,waga z rana 73,8kg.

[Litwin81]

Kaloryka dzisiaj 2336,5:

 

białko:227,1

wegle:216,7

tłuszcz:91,3

[Grammatikk]

Nie uwarzasz że takie wyciskanie na hummerze gdzie łokcie ida mocno w tył , bark sie skręca a linia łokci nie idzie pod raczka maszyny nie jest zbyt dobre dla stawów barkowych?

[Maly Koksik]

Litwin mam małe pytanko ,od ktorej godziny zaczynają się debiuty w sobote, bo szukałem w necie i nie mogłem znaleść. A możliwe ze uda mi sie tam pojawic jako widz i bede kibicował tylko musze dobrze czas zorganizować.

[Litwin81]

Nie uwarzasz że takie wyciskanie na hummerze gdzie łokcie ida mocno w tył , bark sie skręca a linia łokci nie idzie pod raczka maszyny nie jest zbyt dobre dla stawów barkowych?

Nie wiem,nie wyczuwam żadnego dyskomfortu,zawsze mogę się obrócić

 

Litwin mam małe pytanko ,od ktorej godziny zaczynają się debiuty w sobote, bo szukałem w necie i nie mogłem znaleść. A możliwe ze uda mi sie tam pojawic jako widz i bede kibicował tylko musze dobrze czas zorganizować.

Na fb mają profil,coś pisali że od 9,bo oprócz debiutów tam będzie wyciskanie na klatę za kasę i inne imprezy towarzyszące.

i trochę zmienić ruch.