Skocz do zawartości


Zdjęcie

Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
487 odpowiedzi w tym temacie

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Dzisiaj dzień wolny,wiec skoro ciągle myślę o żarciu to poszedłem pobiegać.Fajnie,lekki mróz,biegłem typowo aerobowo,tak ze nawet jakoś zmęczony nie jestem a poszło 7,5 km w 49 min,co daję mi prędkość 9,1 km/h.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

masz więcej fotek?


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Na razie nie robiłem,bo bez sensu wrzucać złej jakości(mam słaby aparat).Kilka zrobię na 4 tygodnie przed zawodami,czyli o w okolicy 4 lutego.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Dzisiaj plecy i barki:

 

Plecy:

-martwy ze steperów(tylko prostowniki)

*12 razy 60 kg

*12 razy 115 kg

*12 razy 135 kg

*8 razy 155 kg

-wiosłowanie pół sztangą:

*12 razy 25 kg

*12 razy 50 kg

*12 razy 75 kg z drop setem na 42 kg sztangę łamaną wąsko na 12 razy

-ściąganie drążka szeroko:

*12 razy nachwytem do klatki i do karku(60 kg)

*12 razy wąsko podchwytem do klatki(60 kg)

-ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha na siedząco:

*12 razy 50 kg

*12 razy 65 kg

*12 razy szeroko nachwytem do klatki(30 kg)

 

Barki:

-wyciskanie hantli siedząc

*12 razy 20 kg

*8 razy 34 kg w drop secie z unoszeniem 12 kg hantli przed siebie

-unoszenie hantli na boki

*12 razy 12 kg

*12 razy 14 kg

-unoszenie gryfu na tylne aktony w pochyleniu 45 stopni

*12 razy 15 kg

*12 razy 25 kg

-unoszenie gryfu podchwytem na wysokość klatki:

*12 razy 15 kg

*12 razy 25 kg

 

30 min bieżni.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Dobrze mi znane i bardzo lubiane połączenie :) Widzę że też nie oszczędzasz na powtórzeniach ;)


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

No nie,uwielbiam plecy bo mi idą bez męczarni i obok nóg są dla mnie najważniejsze.12 powtórzeń uważam za górną granicę hipertrofii,pod warunkiem ze ten ostatni jest ledwo,ledwo.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Ale dzisiaj dzień,matkę potrącił samochód na pasach i ma zerwane więzadła rzepki a mnie zarazili i mam krwotok z nosa,ciekawe czy dam radę jutro nogi zrobić.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Pozowanie trenuj - 10-15 minut po kazdym treningu , taka dobra rada bo bedziesz miał forme ktorej nie bedziesz umiał pokazać ;) 


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Wczoraj już trochę ćwiczyłem w sali od Fitness,jestem sporo luster wiec łatwiej poprawić złą postawę :)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Mati a ktoś nad tobą będzie czuwał czy lecisz samemu z tematem do samego startu?


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Sam śmigam.

 

Dzisiaj nogi:

 

Suwnica:

*200 kg na 18

*360 kg na 12

*400 kg na 10

*520 kg na 7

 

Przysiady ze sztangą z przodu w super serii z wykrokami:

*Gryf sam na 10 razy i 20 wykroków

*30 kg*10 i 20 wykroków

*40 kg na 10 i 20 wykroków

*50 kg na 10 i 20 wykroków

*60 kg na 10 i 20 wykroków

*80 kg na 10 i 20 wykroków

Przysiad z tyłu w super serii z wykrokami:

*100 kg na 7 i 20 wykroków

 

Uginanie na 2głowe:

 

*20 kg na 24 razy

*25 kg na 18 razy

*30 kg na 18 razy


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

To musiały być mordercze serie. Po siadach wykroki to już jest duże wyzwanie.


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

tak myslalem ze samemu , wypier.. z diety te owoce , suszone tez , płatki vitella i inny syf - masz tak naprawde 5-6 tygodni - nigdy nie licz ostatniego tygodnia bo tam tylko robisz zabiegi z wodą i jedzeniem - to takka na szybko rada , nie widzialem całej sylwetki ale napewno zejdzie wiecej niz  3 kg - 3 kg zrzucisz smalcu plus licz zawsze 3-4 kg z diurezy na bank zleci - tak obstawiam wage w granicach 66-7 kg przy dobrym docięciu o ile bedziesz jadł tak aby ją uzyskac 


Użytkownik Kordian Skibinski edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Owoców nie jem już,płatki Vitella to są górskie z orzechami i rodzynkami(z czego te bakalie to mała ilość)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Dzisiaj klata i triceps,nie będę wypisywał ćwiczeń i ciężarów,bo ćwiczyłem głównie na maszynach i nawet nie pamiętam ;)

 

Za to dieta trzymana ładnie-2334 kcal z czego białko do węgli prawie 1:1(chyba 220:240) i 54 gramy tłuszczu,czyli poniżej 500 kcal od zapotrzebowania.Niestety nie dałem rady dzisiaj zrobić aerobów,bo miałem tylu klientów że mi się nawet posiłki przesunęły.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Dzisiaj plecy i barki.

 

Plecy:

-martwy na"2":

*20 kg na 18

*40 kg na 12

-martwy ze steperów:

*90 kg na 12

*120 kg na 12

-ściąganie drążka:

*do karku szeroko 50 kg na 12

*do klatki szeroko 60 kg na 12

*do klatki wąsko 50kg na 12

-wiosłowanie:

*podchwytem 40 kg na 12,70 kg na 12

*nachwytem 40 kg na 12,70 kg na 12

-ściąganie na bramie siedząc do brzuch wasko:

*40 kg na 12

*65 kg na 10

-ściąganie na bramie siedząc szeroko do brzucha:

*45kg na 16

-ściąganie na bramie siedząc szeroko w ss ze ściąganiem wąsko do klaty:

*30kg na 12 i ss 30 kg wąsko

-ss wiosłowanie gryfem wąsko ze ściąganiem do klatki siedząc szeroko:

*wiosłowanie 50 kg na 10 i ss ściąganie 40 kg na 10

Barki:

-maszyna:

*80 kg na 15

 

 

Spoiler

 

*120 kg na 8

-unoszenie na boki:

*7 kg na 24

*12 kg na 12 i 7 kg na 12

*12 kg na 12

-zarzut sztangi:

*50 kg na 8

-unoszenie hantli w pochyleniu na tylne aktony:

*4 kg na 18

*7 kg na 12

30 min aerobów,dieta 2600 kcal,waga z rana 73,8kg.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Kaloryka dzisiaj 2336,5:

 

białko:227,1

wegle:216,7

tłuszcz:91,3


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Nie uwarzasz że takie wyciskanie na hummerze gdzie łokcie ida mocno w tył , bark sie skręca a linia łokci nie idzie pod raczka maszyny nie jest zbyt dobre dla stawów barkowych?


Mateusz Pawlak ;)


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.
Litwin mam małe pytanko ,od ktorej godziny zaczynają się debiuty w sobote, bo szukałem w necie i nie mogłem znaleść. A możliwe ze uda mi sie tam pojawic jako widz i bede kibicował tylko musze dobrze czas zorganizować.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Nie uwarzasz że takie wyciskanie na hummerze gdzie łokcie ida mocno w tył , bark sie skręca a linia łokci nie idzie pod raczka maszyny nie jest zbyt dobre dla stawów barkowych?

Nie wiem,nie wyczuwam żadnego dyskomfortu,zawsze mogę się obrócić

 

Litwin mam małe pytanko ,od ktorej godziny zaczynają się debiuty w sobote, bo szukałem w necie i nie mogłem znaleść. A możliwe ze uda mi sie tam pojawic jako widz i bede kibicował tylko musze dobrze czas zorganizować.

Na fb mają profil,coś pisali że od 9,bo oprócz debiutów tam będzie wyciskanie na klatę za kasę i inne imprezy towarzyszące.

i trochę zmienić ruch.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024