Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Skocz do zawartości


Zdjęcie

Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
487 odpowiedzi w tym temacie

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Dzisiaj dzień wolny,wiec skoro ciągle myślę o żarciu to poszedłem pobiegać.Fajnie,lekki mróz,biegłem typowo aerobowo,tak ze nawet jakoś zmęczony nie jestem a poszło 7,5 km w 49 min,co daję mi prędkość 9,1 km/h.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

masz więcej fotek?


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Na razie nie robiłem,bo bez sensu wrzucać złej jakości(mam słaby aparat).Kilka zrobię na 4 tygodnie przed zawodami,czyli o w okolicy 4 lutego.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Dzisiaj plecy i barki:

 

Plecy:

-martwy ze steperów(tylko prostowniki)

*12 razy 60 kg

*12 razy 115 kg

*12 razy 135 kg

*8 razy 155 kg

-wiosłowanie pół sztangą:

*12 razy 25 kg

*12 razy 50 kg

*12 razy 75 kg z drop setem na 42 kg sztangę łamaną wąsko na 12 razy

-ściąganie drążka szeroko:

*12 razy nachwytem do klatki i do karku(60 kg)

*12 razy wąsko podchwytem do klatki(60 kg)

-ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha na siedząco:

*12 razy 50 kg

*12 razy 65 kg

*12 razy szeroko nachwytem do klatki(30 kg)

 

Barki:

-wyciskanie hantli siedząc

*12 razy 20 kg

*8 razy 34 kg w drop secie z unoszeniem 12 kg hantli przed siebie

-unoszenie hantli na boki

*12 razy 12 kg

*12 razy 14 kg

-unoszenie gryfu na tylne aktony w pochyleniu 45 stopni

*12 razy 15 kg

*12 razy 25 kg

-unoszenie gryfu podchwytem na wysokość klatki:

*12 razy 15 kg

*12 razy 25 kg

 

30 min bieżni.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Dobrze mi znane i bardzo lubiane połączenie :) Widzę że też nie oszczędzasz na powtórzeniach ;)


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

No nie,uwielbiam plecy bo mi idą bez męczarni i obok nóg są dla mnie najważniejsze.12 powtórzeń uważam za górną granicę hipertrofii,pod warunkiem ze ten ostatni jest ledwo,ledwo.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Ale dzisiaj dzień,matkę potrącił samochód na pasach i ma zerwane więzadła rzepki a mnie zarazili i mam krwotok z nosa,ciekawe czy dam radę jutro nogi zrobić.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Pozowanie trenuj - 10-15 minut po kazdym treningu , taka dobra rada bo bedziesz miał forme ktorej nie bedziesz umiał pokazać ;) 


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Wczoraj już trochę ćwiczyłem w sali od Fitness,jestem sporo luster wiec łatwiej poprawić złą postawę :)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Mati a ktoś nad tobą będzie czuwał czy lecisz samemu z tematem do samego startu?


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Sam śmigam.

 

Dzisiaj nogi:

 

Suwnica:

*200 kg na 18

*360 kg na 12

*400 kg na 10

*520 kg na 7

 

Przysiady ze sztangą z przodu w super serii z wykrokami:

*Gryf sam na 10 razy i 20 wykroków

*30 kg*10 i 20 wykroków

*40 kg na 10 i 20 wykroków

*50 kg na 10 i 20 wykroków

*60 kg na 10 i 20 wykroków

*80 kg na 10 i 20 wykroków

Przysiad z tyłu w super serii z wykrokami:

*100 kg na 7 i 20 wykroków

 

Uginanie na 2głowe:

 

*20 kg na 24 razy

*25 kg na 18 razy

*30 kg na 18 razy


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

To musiały być mordercze serie. Po siadach wykroki to już jest duże wyzwanie.


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

tak myslalem ze samemu , wypier.. z diety te owoce , suszone tez , płatki vitella i inny syf - masz tak naprawde 5-6 tygodni - nigdy nie licz ostatniego tygodnia bo tam tylko robisz zabiegi z wodą i jedzeniem - to takka na szybko rada , nie widzialem całej sylwetki ale napewno zejdzie wiecej niz  3 kg - 3 kg zrzucisz smalcu plus licz zawsze 3-4 kg z diurezy na bank zleci - tak obstawiam wage w granicach 66-7 kg przy dobrym docięciu o ile bedziesz jadł tak aby ją uzyskac 


Użytkownik Kordian Skibinski edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Owoców nie jem już,płatki Vitella to są górskie z orzechami i rodzynkami(z czego te bakalie to mała ilość)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Dzisiaj klata i triceps,nie będę wypisywał ćwiczeń i ciężarów,bo ćwiczyłem głównie na maszynach i nawet nie pamiętam ;)

 

Za to dieta trzymana ładnie-2334 kcal z czego białko do węgli prawie 1:1(chyba 220:240) i 54 gramy tłuszczu,czyli poniżej 500 kcal od zapotrzebowania.Niestety nie dałem rady dzisiaj zrobić aerobów,bo miałem tylu klientów że mi się nawet posiłki przesunęły.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Dzisiaj plecy i barki.

 

Plecy:

-martwy na"2":

*20 kg na 18

*40 kg na 12

-martwy ze steperów:

*90 kg na 12

*120 kg na 12

-ściąganie drążka:

*do karku szeroko 50 kg na 12

*do klatki szeroko 60 kg na 12

*do klatki wąsko 50kg na 12

-wiosłowanie:

*podchwytem 40 kg na 12,70 kg na 12

*nachwytem 40 kg na 12,70 kg na 12

-ściąganie na bramie siedząc do brzuch wasko:

*40 kg na 12

*65 kg na 10

-ściąganie na bramie siedząc szeroko do brzucha:

*45kg na 16

-ściąganie na bramie siedząc szeroko w ss ze ściąganiem wąsko do klaty:

*30kg na 12 i ss 30 kg wąsko

-ss wiosłowanie gryfem wąsko ze ściąganiem do klatki siedząc szeroko:

*wiosłowanie 50 kg na 10 i ss ściąganie 40 kg na 10

Barki:

-maszyna:

*80 kg na 15

 

 

Spoiler

 

*120 kg na 8

-unoszenie na boki:

*7 kg na 24

*12 kg na 12 i 7 kg na 12

*12 kg na 12

-zarzut sztangi:

*50 kg na 8

-unoszenie hantli w pochyleniu na tylne aktony:

*4 kg na 18

*7 kg na 12

30 min aerobów,dieta 2600 kcal,waga z rana 73,8kg.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Kaloryka dzisiaj 2336,5:

 

białko:227,1

wegle:216,7

tłuszcz:91,3


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Nie uwarzasz że takie wyciskanie na hummerze gdzie łokcie ida mocno w tył , bark sie skręca a linia łokci nie idzie pod raczka maszyny nie jest zbyt dobre dla stawów barkowych?


Mateusz Pawlak ;)


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.
Litwin mam małe pytanko ,od ktorej godziny zaczynają się debiuty w sobote, bo szukałem w necie i nie mogłem znaleść. A możliwe ze uda mi sie tam pojawic jako widz i bede kibicował tylko musze dobrze czas zorganizować.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Grammatikk, dnia 15 Sty 2015 - 21:10, napisał:

Nie uwarzasz że takie wyciskanie na hummerze gdzie łokcie ida mocno w tył , bark sie skręca a linia łokci nie idzie pod raczka maszyny nie jest zbyt dobre dla stawów barkowych?

Nie wiem,nie wyczuwam żadnego dyskomfortu,zawsze mogę się obrócić

 

Maly Koksik, dnia 15 Sty 2015 - 21:20, napisał:

Litwin mam małe pytanko ,od ktorej godziny zaczynają się debiuty w sobote, bo szukałem w necie i nie mogłem znaleść. A możliwe ze uda mi sie tam pojawic jako widz i bede kibicował tylko musze dobrze czas zorganizować.

Na fb mają profil,coś pisali że od 9,bo oprócz debiutów tam będzie wyciskanie na klatę za kasę i inne imprezy towarzyszące.

i trochę zmienić ruch.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025