Skocz do zawartości


Zdjęcie

Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
487 odpowiedzi w tym temacie

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Za namową Gramatika spróbuję poprowadzić przez najbliższe 8 tygodni relację z moich przygotowań.Waga dzisiaj na czczo 75 kg czyli jeszcze ze 3 kg muszę zjechać,wielki test to dla mnie bo nigdy tak nisko nie schodziłem.

 

 

 

2pq8guf.jpg

 

 

 

 

Dzisiaj miałem nogi,a trening wyglądał następująco:

 

 

 

*uginanie na dwygłowe:

-2 serie jednonóż

-2 serie obunóż

*przysiady ze sztangą z przodu:

-2 serie po 12 powtórzeń

*przysiadyze sztangą z tyłu

-1 drop seria:

100 kg na 7

50 kg na 12

*suwnica:

-2 serie jednonóz

-4 serie obunóż i ostatnia w drop serii(filmik)

 *wymyki narciarskich na bok:

-2 serie

Na koniec 60 gram Profi Massa i 45 min orbitreka.


  • 2
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Cieszy mnie to że Cię jednak namówiłem ;) będę sledził regularnie i osiągnięcia celu życzę ;)


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Cel to start,dieta jest straszna,jak nie będę ostatni to uznam to za sukces :)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

trzymam kciuki i będę obserwował :)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Też miałem nadzieje, że niebawem założysz dziennik i stało sie. Powodzenia. :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Powodzenia byku ! 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

W poniedziałek mam klatę i barki,postaram sie też coś wrzucić,nie wiem co się uda,bo ja mam słaby telefon,musze do tego angażować znajomego.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Dzisiaj dzień luzu,wiec opiszę dietę.Na ogół wynosi ona 2300 kcal,czasami mniej,czasami wiecej(szczególnie w dni treningowe).Rotuję nią na bierząco.

 

-śniadanie:

*80 gr płatków Vitella i 30 gr białka o smaku kinder bueno ok.350 kcal

-"podgryzka":

*60 gr mieszanki orzechów brazylijskich z pestkami moreli,do nich 2 gramy omega 3,5 ml oleju lnianego,1 gram lecytyny,1 gram CLA i 10.000 jednostek wit d3 ok. 360 kcal

-obiad:

* 1 pomarańcz,250 gram brokuła na parze i 150 gram cycka duszonego w:kurkumie,miecie,pietruszcze,pieprzy i soli-ok.400 kcal

-II obiad:

*1 granat ok.600 gram,250 gram brokuła i cyc jak wyżej-ok. 400 kcal

-III obiad:

*250 gram mrożonej fasoli szparagowej i cyc jak wyżej-ok.250 kcal

-kolacja(ok.20:00):

*albo 3 jajka na twardo albo 150 gram cyca-ok.200 kcal


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Jak samopoczucie na takich kaloriach? Głód bardzo doskwiera?


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Mega,mam problemy z koncentracją,zero mocy i wiecznie mózg mnie ciśnienie by podjadać.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Niestety takie uroki przygotowań, ale spokojnie. Po zejściu ze sceny nadrobisz :D Stosujesz jakieś oszukane posiłki, czy ładowania węglami?


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Nie,nie mam cheat posiłków,czasami jak już nie daję rady zjem mały kawałek(ok. 30 gram) sernika bądź owoc po treningu.Na bank nie zamierzam pić coli zero ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.
Czemu nie cola zero?

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Za dużo fosforanów,a i slodziki,barwniki nie są zdrowe.Moze jakby była słodzona całkowicie stevią to bym się skusił.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Dzisiaj klartka i triceps.Jednak zanim do niej doszło 3 km z buta bo mi bus uciekł ;)

 

-klatka:

*skos w górę hantlami 34 kg na 12 razy w chwycie młotkowym

*skos w górę hantlami 34 kg na 9 razy nachwytem

*unoszenie talerzy ściśniętych od pasa do barków(trening na boki i środek klaty)5,10,20kg na 12 razy

-atlas:

*60kg na 8 razy

*80 kg na 8 razy i dropset 60 kg na 6 i 40 kg na 6

-linki wyciągu:

*10kg na 18 razy

*12,5 kg na 15 razy

 

Triceps:

-francuskie hantlami jednorącz za głową:

*12 kg na 12 razy

-francuskie hantlami młotkowo na ławce 30 stopni:

*12 kg na 12 razy

-pompki na poręczach:

*2 serie po 12 powt.

*25 kg u pasa na 8 razy

-ściąganie wyciągu:

*40 kg na 8 razy

*50 kg na 12 razy(filmik)

 

 

Wiem że trochę słabo technicznie,bo łokcie na zewnątrz,ale zależało mi na impulsie siłowym.

 

Na koniec na dobicie suwnica na nogi-8 krażków na stronę na 15 razy,bez rąk na kolanach ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Raz na jakiś czas tak na wyciągu można porobić. Na codzień technika musi być :)


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Zważywszy że to było ćwiczenie na koniec,czyli juz na dobicie.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

I na impuls ;)


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Dobicie impulsem siłowym ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Litwin droga do Debiutów 2015 i przygotowania do 2016 r.

Czasami tak robie na biceps w ostatniej serii :)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024