487 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Wspomniałem o tym bo tak lepiej nie robić. teraz nie czuć ale za rok czy 2 kto wie. Lepiej czysty ruch i bezpieczny wykonywać.

[Litwin81]

Wspomniałem o tym bo tak lepiej nie robić. teraz nie czuć ale za rok czy 2 kto wie. Lepiej czysty ruch i bezpieczny wykonywać.

Ja tym się rozgrzewam,zawsze dużo ruchów,obecnie był wyjątek by na 8 ruchów zrobić 120 kg.

[Grammatikk]

Jak uważasz dodałem tylko moje 3 grosze

[Litwin81]

Dzisiaj z rana waga 72,8 kg,czyli 1,7 mniej niż tydzień temu,trochę za dużo dla mnie,muszę trochę węgli dołożyć.Dzisiaj miałem nogi i biceps:

 

Nogi:

-suwnica:

*40 kg na 30

*80 kg na 30

*120 kg na 20

*160 kg na 12

*240 kg na 12

*320kg na 12

*400 kg na 12

*400 kg na 12

 

-Przysiady z gryfem z przodu w ss z wykrokami/wchodzeniem na stepery:

*20 kg na 10 i 20 wykroków.

*30 kg na 10 i 20 wykroków.

*50 kg na 10 i 20 wchodzenia.

*80 kg na 8 i 20 wchodzenia

Spoiler

 

-Przysiady z gryfem z tyłu w ss:

-80kg na 10 i 20 wchodzenia

 

-martwy ciąg na"2"

*35 kg na 24

*45 kg na 24

*52,5 kg na 24

 

 

Biceps to głównie super serie wyciągu w różnych chwytach z unoszeniem młotkowym wzdłuż klatki,dlatego nie będę rozpisywał.Aeroby 30 min na koniec.

[Litwin81]

Dzisiaj klata i triceps.

 

Klatka:

-ss wyciskanie hantli(34kg) na skosie w górę z maszyną na górę klatki-chwyty młotkowe,rotacja i standardowy:

*34 kg na 8 i 40 kg na maszynie na 8 w 3 seriach

-ss wyciskanie hantli(34kg) na skosie ujemnym(-20stopni) z maszyną na dół klatki-chwyty młotkowe,rotacja i standardowy:

*34 kg na 6 i 60 kg na maszynie na 6-8

-brama

*3 serie po 24 ruchu

-przenoszenie hantla za głowę:

*34 kg na 12

-przenoszenie talerza za głowę:

*20 kg na 12

 

Triceps:

-ss wyciąg z francuskim hantlami młotkowo i za głowę:

*6 serii po 35 kg na wyciągu i po 6-8 ruchów hantlem francuskie

 

Brzuszki i 38 min aerobów.

[Litwin81]

Plecy i barki:

 

 

Plecy:

-martwy:

*60 kg na 12

*80kg na 12

*100 kg na 12

*120 kg na 12

*140 kg na 10

-wiosłowanie 45 stopni:

*80 kg na 10 podchwytem

*80 kg na 10 nachwytem

-wiosłowanie 90 stopni:

*40 kg na 10 podchwytem

*40 kg na 10 nachwytem

 

-ściąganie kierownicy na siedząco:

*50 kg do brzucha

*25 kg do czoła

*60 kg do klaty z górnego wyciągu

-ss na kaptury:

*25 kg talerz do czoła w ss z 40 kg sztangą za plecami

 

-podciąganie siłowe młotkowe z zatrzymaniem u góry*8

 

Barki:

-Unoszenie hantli na barki:

*22 kg hantle na 12

*26 kg hantle na 12

 

-unoszenie gryfu wzdłuż ciała na tylne aktony:

*40 kg na 12

-ss unoszenie na boki w 3 chwytach 3*12

-ss unoszenie na tył w 2 chwytach 2*12

 

Brzuch:

-unoszenie prostych nóg do kąta 90 stopni z przytrzymaniem :

2*24

 

Orbitrek 35 min

[Grammatikk]

Ładny wynik na MC przy twoich wymiarach i wadze. Nawet bardzo ładny...

[Litwin81]

Jak na redukcję ładnie,na masie szło lepiej

[Grammatikk]

A ja na redukcji zazwyczaj notuje progresy siłowe

[Litwin81]

Na tym etapie ze chodzę głodny to raczej nie mam co na to liczyć

[Grammatikk]

Ja też chodzilem głodny a progres jakimś cudem był...

[Litwin81]

Specyficzny jesteś Możliwe że prym w progresie na ujemnym wiedzie teść i hgh,a nie insulina,która to sprzyja masie ,ale też tłuszczowej.

[Grammatikk]

Wiem suple nie działają, zalewam sie nawet wodą :E 

 

Badałem testa na mniej więcej środku redukcji i już po reversie. Różnice były faktycznie niewielkie.

[Litwin81]

A spożywasz fat na redukcji?Ja go praktycznie nie obcinam właśnie ze wzgledu by mieć zdrowe stawy i zapewnioną produkcję hormonów,za to tnę węgle.

[Grammatikk]

Tak. Bez fatu teśc by poleciał w dół. Obcinałem dokąd się dało z węgli żeby choć 50/60g smalcu w menu pozostawało.

( poniżej 50g moje kolana wysiadają )

[Litwin81]

I bardzo dobrze,jak widzę jak dietetycy tną na redukcji tłuszcze a zostawiają nabiał(który ciągnie wodę) i owoce,to mnie krew zalewa.

[Grammatikk]

Na redu nie ma miejsca na owoce u mnie. Warzywa ok ale jak już mam nabijac bilans wole wsypać więcej owsa czy makaronu. Tym się przynajmniej najem. U mnie czy to masa czy redukcja. 250g twarogu codziennie wpada minimum.

[Litwin81]

Taka ilość twarogu to pół biedy(tu ma wpływ jak nisko chcesz zejść i kwestie osobnicze).

[Grammatikk]

Racja.

[Litwin81]

Dzisiaj nogi,jestem wykończony:

 

-przysiady z przodu:

*20 kg na 12

*30 kg na 10

*40 kg na 10

*60 kg na 10

*70 kg na 8

-z tyłu:

*80 kg na 10

*100 kg na 6

 

-martwy ciąg na "2"

*35 kg na 24

*50 kg na 24

*50 kg na 24

 

-suwnica z przytrzymaniem:

*40 kg na 24

*80 kg na 24

*160 kg na 24

 

-wykroki z nogą na steperze w 3 seriach po 12 ruchów na nogę.

 

32 min orbitrek