487 odpowiedzi w tym temacie

[Litwin81]

Tutaj dwie oficjalne fotki:

 

[Magdalena83]

Gratulacje

[Litwin81]

Gratulacje

Nie ma za bardzo czego(byłem ostatni),chyba tylko tego  że wyszedłem do porównań z 90 kg koniami

[Grammatikk]

Trudno konkurować z koniami cięższymi o 20kg do tego w IFBB gdzie jak wiadomo propsuje sie swoich miejscowych zawodników a nie koniecznie tych którzy prezentuja najlepszą estetyke ciała

[Magdalena83]

Nie ma za bardzo czego(byłem ostatni),chyba tylko tego  że wyszedłem do porównań z 90 kg koniami

Jak nie ma czego, formy... bo była jedną z lepszych... w swojej kat. wagowej było by inaczej...

[Gorinek]

Dobra forma i mocna konkurencja Pozdro!

[Litwin81]

Od wczoraj zacząłem sezon siłowo-masowy.Mam jabłczan,mono,beta alanine,DAA,musze dokupić q10 i NAC.Ćwiczenia podstawowe będę robił 5*5,uzupełniające od 6 do 12,w ostatniej z drop setem.Wstawiam ostatnie 2 fotki z rozgrzewki w Żelistrzewie co by nie zaśmiecać już fotkami z zawodów.

 

[Magdalena83]

Ten Pan przed Tobą ma niezłą pooope hahaha

A focie zawsze mile widziane, myślę, że nikt by tego nie traktował jako zaśmiecanie

[Grammatikk]

Oczywiście że nie Takie zdjęcia dodają wartości merytorycznej do dziennika.

[lezu]

Dokładnie, wrzucaj wszystko co masz.

[Litwin81]

Tam był jeden taki kolo co tyłek miał jakby silikony w nim były,dosłownie sterczące,aż mi było głupio obcinać

[Litwin81]

Wczoraj plecy.trening bez historii,powoli wbijam się na obciążenie.Jedyne warte wymienienia ćwiczenia to było podciąganie 5*5 z 10 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami,martwy 5*5(70,90,110,130 i 140 kg) i wiosłowanie gdzie w ostatniej serii wąsko,gryfem łamanym poszło 72 kg na 12 razy z tułowiem pod kątem prawie 90 stopni.Z racji małej masy mięśni brzucha poszła seria 5*5  z 10 sek przerwami na maszynie z obciążeniem po 40 kg,w ostatniej serii 50 kg z drop setem na 40 i 30 kg.

[Litwin81]

Dzisiaj się dowiedziałem że w Żelistrzewie przegrałem finał o 1 pkt,za to na Debiutach wszedłem o 1 pkt-życie

[Magdalena83]

Loteria

[Grammatikk]

Prawie Mati jak błąd pomiarowy Dobrze wiesz jak oceniają w IFBB

[Przemek998]

Następnym razem będzie lepiej

[Litwin81]

Dzisiaj nogi.

 

-przysiad ze sztangą z przodu:

60 kg na 5

70 kg na 5

80 kg na 4

-przysiad ze sztangą z tyłu:

90 kg na 5

100 kg na 5

110 kg na 4

-suwnica

4 serie po 18-30 powtórzeń

-wstawanie siłowe:

100 kg na 3

140 kg na 3

180 na 3

 

Spoiler

 

-martwy na dwugłowe

4 serie po 24 powt.

wykroki

40 kg na 16

 

Po treningu 5 gram mono,375 magnezu,15 gram izolatu i 100 gram wafli ryżowych z dżemem.

[Grammatikk]

Nawet jak na półprzysiad to z Twoja wagą siła w kopytach jest duża

[Litwin81]

Dzisiaj bicek i tricek,bardzo krótki trening-30 minut,bo jutro nogi.Trening na pełnej pompie,przerwy ok. 20 sekund.Z ciekawszych wyników to na triceps zrobiłem 52 kg na 10 razy w francuskim do czoła w ss z 25 kg podchwytem do czoła na 14,pod wieczór wstawię filmik.

[Litwin81]