3 odpowiedzi w tym temacie

[macio317]

Witam moja obecna waga to 90kg przy wzroscie 190cm , cwicze dopiero 3miesc na silowni takze chce zrobic dobra redukcje ( trening 6x w tygodniu )  

 

1. Płatki owsiane 100g , banan-100g , jabłko 100g, jajka-150g. 11:00

 

2. Chleb ciemny 100g , masło orzechowe 30g , białko wpc 30g. 13:30

 

15:00 trening = odrazu po treningu banan100g,jabłko100g,i wpc 30g.

 

3. Ryż brazowy 100g, Filet z piersi kurczaka 150g, brokuły  17:00

 

4. Ryż brązowy 100g , filet 100g , serek wiejski lekki 150g.

 

5. Tuńczyk w sosie własnym 130g + brokuły .      KCAL - 2900-3000tys.   białko około 200gram , tłuszcze 60 , reszta wegle . 

 

Prosze o ocene z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam:)

 

[lezu]

Na pierwszy rzut oka wydaje się okej. Po treningu pamiętaj, że najpierw trzeba dostarczyć węgle proste, a dopiero w drugiej kolejności białko.

Skoro robisz redukcję to może skusisz się prowadzić swój dziennik treningowy na forum?

Dziennik treninowy

[macio317]

Po obiedzie postaram sie zalozyc , pozdro!

[Grammatikk]

Byłoby super