1 odpowiedź w tym temacie

[Piotrek1927]

Witam. Nazywam się Piotrek, mam 16 lat ważę 70kg, wzrostu 184. Chciałbym dorobić się jakiejś fajnej sylwetki. Chciałbym zapytać czy mam stosować odpowiednie diety oraz ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu i czy mógłbym zakupić kreatynę. Pozdro!

[23Viper23]

witamy

pewnie dopiero zaczynasz przygode z siłownia?

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

 

Co do diety potrzebna jest dieta na mase czyli dieta z nadwyżką kaloryczna. Musisz obliczyc twoje zapotrzebowanie i dorzucić kalorii i waga bedzie rosła co pomoże w budowie mięśni.

 

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2