5 odpowiedzi w tym temacie

[Raku9812]

Mam 16lat ćwiczę juz od jakiegoś czasu. Mam 184cm wzrostu 69kg. Moja grupa krwi to "0" Potrzebuje diety która zwiększy mój przyrost mięśniowy i da więcej energii na treningu. Nie używam żadnych odżywek. Chciał bym utrzymać się w obecnej wadze maximum 75kg nie wiecej.

[23Viper23]

musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne

potem dodac 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna i calosc podzielic na 4-5 pelnowartosciowe posilki

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

[Raku9812]

musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne

potem dodac 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna i calosc podzielic na 4-5 pelnowartosciowe posilki

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Wyszło mi 3000kcal Teraz jak mogłbym prosić by napisono mi co mam jeść w tych 4 posiłkach

[Magdalena83]

Tutaj masz przykladowe diety na mase http://forum-kultury...-diety-na-masę/

poczytaj i sprobuj ulozyc swoja potem, tutaj ja wrzuc i ocenim

[Raku9812]

Tutaj masz przykladowe diety na mase http://forum-kultury...-diety-na-masę/

poczytaj i sprobuj ulozyc swoja potem, tutaj ja wrzuc i ocenim

1.
-Płatki owsiane z otrębami , rodzynkami , orzechami włoskimi i mlekiem 0,5-2,0%
-Jaja

2.
-Grahamki z ogÓrkiem i pomidorem
-Serki wiejskie

3.
-Grahamki z papryką , oliwą z oliwek , dobrej jakości wędliną i jajkami na twardo

4.
-Tuńczyk z kaszą gryczaną , cebulą i pomidorem

 

5.
-Twaróg chudy z oliwą z oliwek

 

Czytałem i idealny dla mnie bo nie jestem zbyt bogaty a to jest dosc tanie

[Mateusz95]

A jak będziesz wiedział czy trafiłeś w bilans ?

Musisz ważyć wszystkie produkty, oczywiście przed obróbką termiczną

 

Dieta ogólnie spoko, tylko w trzecim posiłku zamiast szynki to daj jakiś kawał mięsa np. fileta z kurczaka