witam mam 26 lat 170 wzrostu i waze 62 kg i wlasnie zaczynam cwiczyc jaka mam zrobic sobie diete plany treningowe cwiczenia i suplementacje co najlepiej? z gory dziekuje
jak zrobic mase
Napisano Ponad rok temu
witamy
podstawa to dieta i trening
diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet
co do treningu zobacz sobie trening full body workout w tematach podwieszonych
http://forum-kult...l-body-workout/
przykładowy:
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami
B
Plecy: Wiosłowanie sztangielką\
Nogi: Przysiad przedni
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Jesli chodzi o diete to przyda sie tobie kilka ważnych informacji :
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...-na-kcal/page-2
TKWM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta na masę - pomocdieta, masa, ektomorfik |
Dieta |
|
|
||
jak przyrządzić schabik |
Dieta |
|
|
||
na masę |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Mocne uderzenie! Jak przetrwać? |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Czy robić już masę ? |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
witam
- Ponad rok temu
-
Ramiona:)
- Ponad rok temu
-
grzesiek
- Ponad rok temu
-
Brak efektów.
- Ponad rok temu
-
Czy warto
- Ponad rok temu
-
ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
Połączenie partii
- Ponad rok temu
-
zmiana życia na lepsze :)
- Ponad rok temu
-
Trening czternastolatka.
- Ponad rok temu
-
Brak motywacji do treningów na nowy rok
- Ponad rok temu