4 odpowiedzi w tym temacie

[Hiruji]

Witam.

Znacie jakieś ćwiczenia i jak trenować przedramiona aby uniknąć bólu/kontuzji? Po miesięcznej przerwie wróciłem do treningów i moje przedramiona są "jak nowo narodzone". Już nic nie boli i mogę normalnie ćwiczyć. Tu nasuwa mi się pytanie jak ćwiczyć/co zrobić aby ból nie powracał?

[Haroldek48]

To zalezy co chcesz osiągnąć po przez trening czy zwiększać ich rozmiar czy siłę chwytu?
Przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu wielostawowym zwlaszcza gdy nie używasz wspomagaczy typu paski na nadgarstki i td

[Hiruji]

Chodzi o to, że moje przedramiona "mają" skłonności do szybkich nawrotów kontuzji/przetrenowania. To drugie pojęcie może jest przeze mnie mylone gdyż podczas wykonywania swojego treningu, który dla mnie wydaje się być optymalny mniej więcej w połowie wykonywania go strasznie czuję "spompowane"/twarde przedramiona i potem odczuwam ból (zazwyczaj objawia się po jakimś czasie zazwyczaj podczas robienia dipów/pompek i innych tego typu ćwiczeń) jakby w połowie przedramion po stronie małego palca w obu rękach. Wszystko zaczęło się jak zacząłem wykonywać dipy z ciężarem. Dawałem radę zrobić W5 +20kg to potem starałem się robić trening 5x5 i doszedłem do 30kg i nagle "dupa"... Przez pół roku zmagałem się z tym bólem lecz trenowałem dalej. Teraz jestem po dłuższej przerwie i jestem raczej w pełni zregenerowany i nie odczuwam tego bólu. Chciałem zrobić coś a dokładniej poznać ćwiczenia, które pozwolą mi tego uniknąć. 

 

Już sam nie wiem czy jest to wina zbyt intensywnego treningu? Czy za małe przerwy między treningami? Albo muszę bardziej się skupić na tej partii?

[Haroldek48]

Myślę że Przedramiona są zbyt mało rozgrzane podczas treningu..
Dobrym sposobem na wzmocnienie przedramion jest podczas robienia Podciągania na drążku
Zwiększania grubosci chwytu np owiniecie drążka ręcznikiem wtedy automatycznie Przedramiona wykonują cięższa prace w porównaniu ze standarowa grubością drążka

[Bartosz99]

Zwis na drązku jest bardzo fajnym ćwiczeniem na wzmocnienie przedramion