Skocz do zawartości


Zdjęcie

witam


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

baryla1941
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

witam

witam mam 16 latpochodze z biednej rodzinny dlatego niestać mnie na siłownie ani na zaden sprzęt dlatego staram się ćwiczyc w domu pompki i te sprawy jednak potrzebuje kogoś kto by mi powiedział jak rozplanować i jakie ćwiczenia robić by było widać efekty z góry dziękuje


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: witam

ciekawym warianetem jest wybór treningu domatora, który można wykonywac w domu bez sprzetu

1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne 2-3serie
5.Pompki przy ścianie 2-4serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii
9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii .
10.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar )-4-5serii


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024