2 odpowiedzi w tym temacie

[BedeWielki]

Witam serdecznie. Jakie cwiczenia polecacie na rozwój objętosciowy ramion.Ile serii,powtórzeń Mam skonczone 16 lat 180cm waże 94kg no wiem wiem nadwaga ;D ale staram sie schudnac;)Cwicze okolo pol roku z przerwami przez choroby;/Gorąco pozdrawiam i czekam na odp

[23Viper23]

jak wygladał twój poprzedni plan?

ćwiczysz w domu czy na siłowni?

jakie możliwości sprzętowe?

[BedeWielki]

jak wygladał twój poprzedni plan?

ćwiczysz w domu czy na siłowni?

jakie możliwości sprzętowe?

Biceps

1.Unoszenie sztangi krzywej stojac 3 serie 12,10,8

2.Sztangielki mlotkowym 3 serie 12,10,8

3.Tu zazwyczaj unoszenie sztangi prostej nachwytem lub unoszenie sztangielki w podporze o kolano tez 3 serie 12,10,8

Triceps

1.Francuskie sztangi stojąc 3 serie 12,10,8

2.prostowanie ze sztangielka w opadzie 3 serie 12,10,8

3,Pompki w podporze tylem 3 serie 14,12,10

barki

1.unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8

2.unoszenie bokiem w gore 3 serie 12,10,8

3.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie 12,10,8

Ćwicze w domu mam laweczke  z modlitewnikiem i maszyna na nogi. Sztangę prostą i łamaną sztangielki i prawie 70kg obciażenia do dyspozycji mam nadzieje ze to sie przyda wam do pomocy ;D a i jak byscie mogli to ocenic to bym sie bardzo cieszył Bardzo prosze o szybka odpowiedz Serdecznie Pozdrawiam