1 odpowiedź w tym temacie

[CzArNy1924]

witam mam 26 lat 170 wzrostu i waze 62 kg i wlasnie zaczynam cwiczyc jaka mam zrobic sobie diete plany treningowe cwiczenia i suplementacje co najlepiej? z gory dziekuje

[23Viper23]

witamy

 

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

 

Jesli chodzi o diete to przyda sie tobie kilka ważnych informacji :

 

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2