Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta na redukcje do oceny/poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

menio1985
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dieta na redukcje do oceny/poprawy
witam. zalalo mnie troche przez ostatnie miesiace i zaczynam redukcje. wiadomo dieta-podstawa. po godzinach spedzonych na necie znalazlem i troche zmodyfikowalem jedna. jestem kierowca autobusow i niestety nie moge jesc jak kazdy cwiczacy. jezdze pn-pt 6.30-19.30 z 3h przerwa w ciagu dnia. ale do rzeczy

PON 5.30 sniadanie-omlet(3bialka,2jajka,garsc orzechow i rodzynek) spalacz tluszczu, nitrix i witaminy
9.00 sniadanie w pracy(mam ok10min postoju na przystanku)- omlet jak na sniadanie. spalacz. ok 10amino,nitrix i pobudzacz
11 trening
bezposrednio po treningu wegle,amino i kreatyna
1330 obiad- ryz brazowy+piers+warzywa
16 odzywka bialkowa+jablko
19.30 serek wiejski+pomidor. nitrix
22 odzywka bialkowa, spalacz,

WTOREK 530 sniadanie- puszka tunczyka+kukurydza+oliwki. spalacz nitrix i witaminy
9 sniadanie w pracy-tunczyk jak na sniadanie. spalacz. amino nitrix i pobudzacz
11 trening
po treningu wegle amino i kreatyna
1330 obiad makaron razowy+udko+warzywa
16 odzywka bialkowa+jablko
1930 serek wiejski+papryka. nitrix
22 odzywka bialkowa,spalacz

SRODA jak w poniedzialek
CZWARTEK jak we wtorek
PIATEK jak w poniedzialek
SOBOTA 9 sniadanie 2bulki razowe+serek wiejski+pomidor+ogorek+2 jajka. spalacz nitrix i witaminy
11 odzywka bialkowa i jablko. amino i kreatyna
14 obiad ryz+piers+warzywa. nitrix
18 kolacja ser feta+oliwki+pomidor+cebula
21- tunczyk. nitrix
23 odzywka bialkowa. amino spalacz

NIEDZIELA
9 sniadanie- 2bulki razowe+serek wiejski+pomidor+ogorek+2jajka. spalacz nitrix witaminy
11 odzywka bialkowa. amino i kreatyna
14 obiad- ryz brazowy+losos+warzywa. nitrix
17 kolacja- piers+pomidor+ogorek+cebula
20 serek wiejski+papryka. nitrix
22 odzywka bialkowa. amino spalacz
  • 0

menio1985
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje do oceny/poprawy
aaa ankiety zapomnialem- waga 102kg, latwo zalewam sie tluszczem, trening 5xtydz
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje do oceny/poprawy
Do dupy ta dieta wg mnie. Mało mięsa, mało warzyw..Za dużo prochu, pieczywa, nabiału.

Źródła węgli:

Ryż, owsianka

Źródła białka:

Jaja, mięso - wołowina, kurczak, indyk, ryby

Tłuszcze:

Olej lniany, do smażenia olej ryżowy, badź zwykły kujawski tłoczony na zimno. Patelnie tylko nim przecierasz.

Warzywa:

350-500g dziennie, najlepiej brokuły, szpinak.

Tyle ode mnie.

Do tego aeroby, 30-45 min, tętno 65% maksa.
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024