32 odpowiedzi w tym temacie

[spidersb]

ło ło. Łaskawy ten post był . Najbardziej podoba mi się underline ;-).
Musze poznajdować jak sie wykonuje te ćwiczenia i jakoś wkomponować w swój grafik.
Zastanawia mnie dlaczego nie uzywasz modlitewnika?

i jeszcze jedna kwestia - tam gdzie liczba powtorzeń w seriach jest malejąca, ciężar dobieram progresywnie (rosnąco)?

[EXPERTO]

ło ło. Łaskawy ten post był . Najbardziej podoba mi się underline ;-).
Musze poznajdować jak sie wykonuje te ćwiczenia i jakoś wkomponować w swój grafik.
Zastanawia mnie dlaczego nie uzywasz modlitewnika?

Możesz użyć modlitewnika, ale to już nie jest to co w opadzie

i jeszcze jedna kwestia - tam gdzie liczba powtorzeń w seriach jest malejąca, ciężar dobieram progresywnie (rosnąco)?

TAK, jeśli zmniejszasz powtórzenia to zwiększasz ciężar. Jak będę miał czas to poszukam Ci filmików instruktażowych tych ćwiczeń. Ale chodzi Ci o wszystkie ćwiczenia czy o jakieś konkretne

[spidersb]

Myśle że szykuje się niezła zabawa.
Zmniejszanie liczby powtórzeń pozwoli robić jeszcze większe ciężary. Wchodzę w to, przez weekend popracuje nad nowym grafikiem,
Wczoraj wycisnąłem swój rekord na ławce - 105 kg. Przy dobrym treningu będę w stanie zrobić 115 do końca września.
Prawdopodobnie z końcem września skończą się regularne treningi...

Mutant mass sie skończył na początku tygodnia, w tej chwili odnotowałem spadek masy o 0.5 kg.
Zdecydowałem ze węglowodany carbo będę brał 2 razy dziennie - po śniadaniu i po obiedzie - tak więc biorę.
Trenadrol kończy się z pierwszym dniem treningowym w następnym tygodniu.

Dzisiaj zrobiłem jeszcze wcześniej zaplanowaną serie bicepsa - wszystkie ćwiczenia dokładnie - modlitewnik, uginanie ramion do 45 stopni i opuszczanie.

[spidersb]

No i wykminiłem trening.
Połączenia partii muszą zostać, proszę komentować sam układ ćwiczeń, czekam na propozycje odnośnie kolejności ćwiczeń, ilości powtorzeń itp.

1 dzień
klatka:
wyciskanie na ławce skośnej w górę. 12, 10, 8, 6
wyciskanie na ławce skośnej w dół. 6, 6, 10
rozpiętki 10, 10

plecy:
przyciskanie sztangi do brzucha wpadzie 10, 10, 10
przyciąganie jednej części sztangi oburącz 10, 8, 6
przyciąganie uchwytu wuciągu siedząc (wioslarz). 10, 10

2 dzień
biceps:
unoszenie sztangi stojac. 10, 10, 8, 6
unoszenie sztangi na modlitewniku 6, 8, 10
unoszenie hantla do pozycji myśliciela. 10, 10

barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki. 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantelek do góry: 6, 8, 10
unoszenie hanteli w lekkim skłonie. 8, 8, 10

3 dzień
triceps:
wyciskanie wąskie 10, 10, 8, 6
wyciskanie hantla z zagłowy 6, 8, 10
wyciąg (opuszczanie) 8, 10, 10

plecy:
podciąganie hantelek w lekkim skłonie ręce szeroko 8, 10, 10
podciąganie hantelek w opadzie łokcie przy ciele. 8, 10, 10

4 dzień
odpoczynek

5 dzień:
klatka:
wyciskanie na ławce prostej: 10, 10
wyciskanie hantelek 12, 10, 8

barki:
podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 10, 10, 10
unoszenie hantli nad głowę: 10, 10, 12

6 dzień:
biceps
unoszenie hantla naprzemiennie 10, 10, 8
unoszenie sztangi podchwytem w lekkim skłonie 8, 10, 10
unoszenie sztangi nachwytem 10, 10, 8

triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8
prostowanie hantla w opadzie 12, 12

7 dzień
odpoczynek

[EXPERTO]

No i wykminiłem trening.
Połączenia partii muszą zostać, proszę komentować sam układ ćwiczeń, czekam na propozycje odnośnie kolejności ćwiczeń, ilości powtorzeń itp.

1 dzień
klatka:
wyciskanie na ławce skośnej w górę. 12, 10, 8, 6
wyciskanie na ławce skośnej w dół. 6, 6, 10
rozpiętki 10, 10

plecy:
przyciskanie sztangi do brzucha wpadzie 10, 10, 10
przyciąganie jednej części sztangi oburącz 10, 8, 6
przyciąganie uchwytu wuciągu siedząc (wioslarz). 10, 10

2 dzień
biceps:
unoszenie sztangi stojac. 10, 10, 8, 6
unoszenie sztangi na modlitewniku 6, 8, 10
unoszenie hantla do pozycji myśliciela. 10, 10

barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki. 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantelek do góry: 6, 8, 10
unoszenie hanteli w lekkim skłonie. 8, 8, 10

3 dzień
triceps:
wyciskanie wąskie 10, 10, 8, 6
wyciskanie hantla z zagłowy 6, 8, 10
wyciąg (opuszczanie) 8, 10, 10

plecy:
podciąganie hantelek w lekkim skłonie ręce szeroko 8, 10, 10
podciąganie hantelek w opadzie łokcie przy ciele. 8, 10, 10

4 dzień
odpoczynek

5 dzień:
klatka:
wyciskanie na ławce prostej: 10, 10
wyciskanie hantelek 12, 10, 8

barki:
podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 10, 10, 10
unoszenie hantli nad głowę: 10, 10, 12

6 dzień:
biceps
unoszenie hantla naprzemiennie 10, 10, 8
unoszenie sztangi podchwytem w lekkim skłonie 8, 10, 10
unoszenie sztangi nachwytem 10, 10, 8

triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8
prostowanie hantla w opadzie 12, 12

7 dzień
odpoczynek

Ogólnie połączenia są do dupy

[spidersb]

Ogólnie połączenia są do dupy

Hehe, tego się spodziewałem, ale połaczenia mogłybyć gorsze - np połączenie klaty z tricepsem, albo pleców z barkami

Dzisiaj zrobiłem progresywnie wyciskanie między innymi wyciskanie na płaskiej. Ciezary 12 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 6 x 90. Nie robiłem dzisiaj pleców, bo przyszedł kumpel i nie było miejsca.

Tak prawdę mówiąc trening zorganizowałem tak, żeby w 1,2,3 dniu był cięższy, a 5,6 był troszkę lżejszy.

Tak czy inaczej połączony trening będzie trwał ok 1h 20 min, lub coś około 50 min. Ktoś próbował może coś podobnego?

[miko39]

Hehe, tego się spodziewałem, ale połaczenia mogłybyć gorsze - np połączenie klaty z tricepsem, albo pleców z barkami

Dzisiaj zrobiłem progresywnie wyciskanie między innymi wyciskanie na płaskiej. Ciezary 12 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 6 x 90. Nie robiłem dzisiaj pleców, bo przyszedł kumpel i nie było miejsca.

Tak prawdę mówiąc trening zorganizowałem tak, żeby w 1,2,3 dniu był cięższy, a 5,6 był troszkę lżejszy.

Tak czy inaczej połączony trening będzie trwał ok 1h 20 min, lub coś około 50 min. Ktoś próbował może coś podobnego?

Jak jakos lubie robic klate z tricem i jestem zadowolony.

[spidersb]

Po dzisiejszym treningu czuje się po prostu świetnie.

2 dzień
biceps:
unoszenie sztangi stojac. 10 x 21, 10 x 26, 8 x 36, 6 x 41kg
unoszenie sztangi na modlitewniku 6 x 36, 8 x 33,5, 10x 31kg
unoszenie hantla do pozycji myśliciela. 10 x 14, 10 x 14kg

barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki. 12 x 31, 10 x 36, 8 x 41, 6 x 46 kg
wyciskanie hantelek do góry: 6 x 14, 8 x 14, 10 x 14 kg
unoszenie hanteli w lekkim skłonie. 8 x 9, 8 x 9, 10 x 9kg

czas trwania 1 h 10 min

[spidersb]

3 dzień
triceps:
wyciskanie wąskie 10 x 40, 10 x 45, 8 x 50, 6 x 55kg
wyciskanie hantla z zagłowy 6 x 14, 8 x 14, 10 x 14
wyciąg (opuszczanie) 8 x 20, 10 x 25, 10 x 25

plecy:
podciąganie hantelek w lekkim skłonie ręce szeroko 8 x 14, 10 x 14, 10 x 14 kg na rękę
podciąganie hantelek w opadzie łokcie przy ciele. 8 x 24, 10 x 24, 10 x 24 kg

na deser zrobiłem wyciskanie na ławeczce płaskiej - wynik 109 kg.

ręka obecnie w bicepsie 38 cm, waga 67, dodam jeszcze ze jadę na węglowodanach i tranie 2 x dziennie

będę musiał zmienić dzisiejszy trening na plecy bo tylko drugie ćwiczenie daje radę, chyba zmienię ciężar...

[spidersb]

5 dzień:
klatka:
wyciskanie na ławce prostej: 9 x 82, 9 x 82 kg
wyciskanie hantelek 12 x 14, 10 x 19, 8 x 24 kg

poźniej zrobiłem jeszcze 2 serie po 4 -5 powtorzeń na opuszczanie na ławce płaskiej sztangi cięzarem 102 kg

barki:
podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 10 x 23 kg, 10 x 23, 10 x 23 kg
unoszenie hantli nad głowę: 10 x 14, 10 x 14, 12 x 14 kg na rękę, zreszta jak zawsze.

na deser zrobiłem jeszcze 2 powtorzenia ciezarem 100 kg na plaskiej

[spidersb]

unoszenie hantli nad głowę: 10 x 14, 10 x 14, 12 x 14 kg na rękę, zreszta jak zawsze.

heh, pomylilem cwiczenia
to powinienem robic ciezarem 4 - 5 kg

[spidersb]

6 dzień:
biceps
unoszenie hantla naprzemiennie 10 x 12, 10 x 12, 8 x 12 kg
unoszenie sztangi podchwytem w lekkim skłonie 8 x 23, 10 x 28, 10 x 28 kg
unoszenie sztangi nachwytem 10 x 28, 10 x 28, 8 x 28 kg

triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12 x 28, 10 x 33, 8 x 38 kg
prostowanie hantla w opadzie 12 x 12, 12 x 12 kg

[spidersb]

1 dzień
klatka:
wyciskanie na ławce skośnej w górę. 12 x 50, 10 x 55, 8 x 60, 6 x 65 kg
wyciskanie na ławce skośnej w dół. 6 x 70, 6 x 80, 10 x 75 kg
rozpiętki 10 x 19, 10 x 19 kg

plecy:
przyciskanie sztangi do brzucha wpadzie 10x 46 , 10 x 46, 10 x 46 kg
przyciąganie jednej części sztangi oburącz 10 x 40, 8 x 60, 6 x 72 kg
przyciąganie uchwytu wuciągu siedząc (wioslarz). 10 x 20, 10 x 32 kg

dzisiaj przed treningiem wyciskalem na ławce prostej. Rekord 110,5 kg

No i to byloby na tyle co do układania ciezaru, zastanawiam sie czy uda mi się zrobić 114 kg do końca miesiaca.