285 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Rozumiem, rozumiem  

[onimek]

Rozumiem, rozumiem

 

to super Pozdrawiam !

[onimek]

24.06.2015r

 

Trening klatki + bicepsów.

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s

 

Maszyna typu hammer 3s

 

Rozpiętki brama 4s

 

Przenoszenie hantla 4s

 

 

Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4s

 

Wyciąg dolny wąsko 3s

 

Linki na bramie stojąc 4s   ( super ćwiczenie, na pewno będę częściej stosował, sądzę, że bardzo dobrze wchodzi i powinno działać na mnie )

 

I to na tyle  

 

Trening jak najbardziej ok, spotkałem znajomego, który szykuje się do debiutów po woli ( chyba Ostrów mierzy) na pewno będę mu kibicował, a pomaga mu Radek Słodkiewicz

 

 

[onimek]

26.06.2015r

 

Trening barków + tricepsów

 

Wyciskanie hantli siedząc 4s

 

Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 6s

 

Wznosy hantli w przód 3s

 

Tył barków na maszynie do rozpiętek 4s

 

Pompki poręcze 4s

 

Prostowanie linek wyciągu górnego 3s

 

Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 4s

 

 

TYLE   Przed treningiem zastosowałem FireWorks  POMPA SUPER, DOKRWIENIE RÓWNIEŻ + OCZYWIŚCIE CHĘCI DO TRENINGU

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik onimek edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Jak możesz to pisz obciążenia

[onimek]

Jak możesz to pisz obciążenia

 

spoko Póki co nic się nie zmieniło

 

 

 

29.06.2015r

 

Trening pleców. Trochę niecodziennych ćwiczeń wrzuciłem, aby coś tam co mam pobudzić

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12x40kg  10x47 8x55 6x60kg

 

Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu 4s 12x25kg  12x27.5kg  10x30kg  6x35kg

 

Podciąganie podchwytem 3s CC

 

Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz ( ciekawe ćwiczenie ! ) 4s 10x16kg  10x20kg  10x24kg 10x28kg

 

Prostowniki 3s CC

 

 

 

U mnie bardzo rzadko występuje podciąganie podchwytem oraz klamra jednorącz, aczkolwiek ciekawy sposób   Trening jak najbardziej OK  

 

 

A co tam u Was, śledzi ktoś tutaj jeszcze/ zagląda ? ? ? ?  

[Olosek]

Zawsze na bieżąco  

[onimek]

Zawsze na bieżąco

 

No to super, ciesze się  

[Grammatikk]

Teraz masujesz?

[onimek]

Teraz masujesz?

 

staram się. Aktualnie nie wiem co mam robić, nie mam dużo wolnego czasu, bo wciąż robota na działce, cieszy mnie to, że siłowa przynajmniej  Staram się czysto jeść, waga 72/73kg. Ale tak, taki jest plan aby to wszystko podbić z 10/15kg zanim cokolwiek wytnę

[onimek]

01.07.2015

 

Nowy miesiąc to i ciekawe treningi. Poleciał SW z racji, że wróciłem do Głogowa a karnetu na siłownię nie mam Podciąganie, dipsy, pompki, no i masa ćwiczeń na brzuch zrobione. Jedna rzecz która mnie boli, to brak ćwiczeń na barki, ale nadrobimy to  Dieta od dziś trzymana w 100%. Rano omlet , później 2x kura/ wołowina + ryż,  następnie 3 jaja + wafle ryżowe na wieczór. 

 

 

Z suplementacji: 

 

- Leucyna Scitec Nutrition,

- ZMB6 Scitec Nutrition,

- Kreatyna Scitec Nutrition,

 

I dorzucam L-Glutamine z BCAA podczas treningu !  

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Olosek]

Oj można na SW zrobić konkretne barki  

[onimek]

Oj można na SW zrobić konkretne barki

 

 

nie wątpię BYło to spontaniczne wyjście z dziewczyną, więc już nie świrowałem  Dziś FBW na własnej siłowni, wieczorem wpiska

[onimek]

 

Wczorajszy trening

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s

 

Wyciskanie na maszynie ( przód barków +  tricepsy w pewnym stopniu ) 4s

 

Wyciąg dolny (biceps) 4s

 

Pompki 4s x25p

 

Prostowanie na maszynie ( czwórki) 4s

 

Wznosy na boki hantlami 4s

 

 

Wszystko robione w obwodzie, po każdym obwodzie 1,5min przerwy  

 

 

 

Przed i po treningu 5tab Leucyny oczywiście od Firmy Scitec Nutrition

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[onimek]

Coś tam z szamy

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Olosek]

Ta suróweczka świetna  

[onimek]

Ta suróweczka świetna

 

i to tylko 2zł

[onimek]

Wczorajszy trening ( 05.07.2015 )

 

Domowa siłownia dała radę !

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s

 

Rozpiętki hantlami leżąc 4s

 

Przenoszenie hantla 3s

 

Młotki hantlami 3s

 

Uginanie przedramion stojąc z gryfem łamanym 4s

 

Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s ( jeżeli mogę to tak nazwać )

 

 

Było całkiem spoko  

[Olosek]

Wypisz ciężary Mistrzu  

[onimek]

Wypisz ciężary Mistrzu

 

spoko loko mistrzu !